Как быстро преодолеть джетлаг? Разбираемся.

Перелёт через 8+ часовых поясов = разбитое состояние. Ускоряем адаптацию

🛫 В самолёте:

• Спи по новому времени
  Летишь ночью по месту прилёта - спи
  Летишь днём - не спи, смотри фильмы
• Пей воду каждый час (литр на 3 часа полёта)
  Обезвоживание усиливает джетлаг
• Не пей алкоголь/кофе
  Сбивают циркадные ритмы ещё сильнее

🔆 День прилёта:

• Прилетел утром = не спи до вечера
  Даже если сложно, держись до 21:00
  Максимум power nap 20 минут в обед
• Прилетел вечером - сразу спи
  Не засиживайся, ложись в 22:00-23:00
• Свет - твой друг
  Утро/день = максимум солнца (гуляй на улице)
  Вечер = приглушённый свет (готовь мозг ко сну)
• Лёгкая физкультура
  Прогулка 30-60 минут = разгоняет кровь

🍽️ Еда:

• Ешь по местному времени
  Завтрак в 8:00, обед в 13:00, ужин в 19:00
  Даже если не голоден съешь немного
• Лёгкая еда первый день
  Салаты, фрукты, не тяжёлое мясо

💊 Помощники:

• Мелатонин (по инструкции за час до сна)
  Помогает уснуть в новое время
• Магний - успокаивает, помогает спать

🌙 Первая ночь:
Засыпай в 22:00-23:00 (не позже!)
Проснулся в 4 утра - не включай свет, попробуй уснуть снова
В 8:00 подъём даже если не выспался

Делись своими лайфхаками в комментариях!

Подписывайся на Telegram: https://t.me/trymetrip