Пешие прогулки я очень люблю. Очень часто я выхожу из дома пораньше, чтобы дойти до работы пешком около 4 км. О пользе ходьбы говорят очень многие, и в тех случаях, когда отсутствуют регулярные занятия спортом, она незаменима.
Главные преимущества – это доступность и естественность, а также отсутствие чрезмерных перегрузок. Для ходьбы не нужна специальная форма и можно обойтись без специальной обуви, хотя она, конечно же, желательна. Ходьба помогает сжечь калории и поддержать работу сердца, укрепить суставы, не перегружая их. В общем, ни одного минуса.
Секрет полезной ходьбы.
Начнем с того, что вредной ходьбы не бывает. В любом случае ваш организм получит маленькую толику пользы, даже при черепашьем шаге. Но для того, чтобы польза была максимальной, можно соблюдать некоторые правила.
Идти нужно быстро, в темпе 120-150 шагов в минуту, это обеспечит хорошую кардионагрузку и хороший темп сжигания калорий. Дистанцию лучше проходить за один-два раза. Это связано с необходимостью обеспечить достаточную кардионагрузку. Для увеличения нагрузки на мышцы лучше выбирать маршрут с подъемами.
При темпе 120-130 шагов 10000 шагов равны примерно 8 км. И ее можно пройти за 1 час 20 мин. За это время средний мужчина сожжет 500-550 калорий, женщина – на 100 калорий меньше. То есть за время тренировки сгорает один прием пищи целиком. Однако, если не соблюдать режим правильного питания, ваши усилия не принесут положительного эффекта, важно сочетать тренировки с правильным питанием.
Куда пойдем?
Проблема в том, что тренировки надо как-то совместить с работой, которая отнимает с дорогой по 10 часов времени в лучшем случае. Большинство людей воспринимает тренировку как отдельное занятие, которое ни с чем другим сочетаться не может. Это верно для бега, но не для ходьбы. 8 км можно пройти и с пользой, и по делу. Например, пройтись пешком на работу и с работы, если она находится на расстоянии три-четыре км.
Поход в кино, в кафе также может быть пешим. Зная, сколько времени вам необходимо, чтобы пройти нужное расстояние, вы легко рассчитаете время, когда нужно отправляться в путь. Можно пешком пройтись до нужного магазина, однако обратный путь с покупками лучше проехать на транспорте. Прогулки с полными сумками пользы не принесут.
И, наконец, можно привлекать к тренировкам домочадцев и гулять всей семьей. Прогулки в парке в хорошем темпе не утомляют и не мешают общению, а в конце прогулки можно посидеть в кафе, отправиться в кино или провести время любым приятным способом.
Пешая ходьба – это еще и энергетическая зарядка, она не утомляет, не выматывает, а наполняет новыми силами, и поэтому при любом удобном случае идите пешком, даже если вы пройдете больше запланированного, ничего плохого не случится – только хорошее.