Сегодня я предлагаю поговорить о том, как выходить из разных не ресурсных состояний: когда вам тревожно 🌪️, когда у вас депрессия 😔, раздражение 😠 или постоянный контроль 👮.
Коротко:
Подробнее:
Для того, чтобы что-то поменять нужно сначала понять, как это у вас происходит здесь и сейчас. Для этого давайте сделаем с вами несложный анализ: возьмите последнюю неделю или, если у вас побольше времени, то возьмите последние 2 - 3 недели, и для каждой зафиксируйте ответы на следующие вопросы. Это упражнение займёт у вас примерно 5-10 минут.
Цели упражнения:
🎯 итоговая - научиться выходить из нересурсных состояний,
🔒 промежуточная - понять стартовую точку, с чем работать в первую очередь 👁️ (тизер: «с начинкой недели»).
Первый момент – это тело. Что происходит с вашим телом? Оно в состоянии здоровья или в состоянии болезни? Можете взять шкалу от 1 до 10 и проранжировать, как в целом вы оцениваете состояние своего здоровья за прошлую неделю. Дальше задумайтесь: когда у вас что-то болит, когда у вас обостряются болезнь, что это за ситуации, что вы делаете, что вы думаете, о чем вы чувствуете в этот момент?
Второй аспект – это эмоции и энергия. Начнём с эмоций: посмотрите на свою прошлую неделю и вспомните, какие чувства у вас преобладали на ней, какое настроение было в целом у вас было в течение недели: скорее позитивное или скорее негативное? Здесь можно тоже взять шкалу от 1 до 10 или от -5 до + 5 и проранжировать, как вы это чувствуете, что с вами происходило с точки зрения эмоций на прошлой неделе?
Следующий аспект – это энергии, он очень тесно связан с эмоциями. Как вы оцениваете себя на прошлой неделе: у вас было много сил или вы были в не очень в хорошем состоянии, обессиленные, обесточенные и в целом не очень хотелось что-то делать. Так же можно взять шкалу от 1 до 10.
Третий аспект для анализа – это что происходит с вашими смыслами 🔑. Чем вы в основном занимаетесь в течение своей недели, это важное для вас 🔥 или это что-то, что в тягость 🗑️? Посмотрите, сколько действительно важных событий, отношений, встреч, каких-то дел, вы сделали за прошлую неделю. И второй момент, пожалуйста, обязательно зафиксируйте, сколько неприятно для себя тягостных дел или событий произошло у вас на прошлой неделе, и с чем это может быть связано. Чем больше у вас тягостных событий или обременительных дел в течение недели, тем хуже обычно с энергией, тем хуже обычной эмоции и тем больше болезней в теле. И, наоборот, чем важнее тоже, чем ты заняты, чем глубже вы чувствуете смысл того, что с вами происходит, и то, как вы проявляете себя, тем более позитивные эмоции захлёстывают вас, тем больше энергии вырабатывается телом и тем лучше оно себя чувствует.
И все это вместе, все 3 аспекта: тело, эмоции и смыслы, – сливаются в один вопрос о том, насколько вы сами присутствуете в своей жизни 🗝️ 🗝️ 🗝️. На первый взгляд, это выглядит довольно-таки странно: «Что значит присутствую я в своей жизни или нет? Я встаю, хожу, что-то делаю!». Но здесь этот вопрос нужно рассматривать с другого ракурса: насколько живым вы себя чувствуете в своей жизни, насколько вы проявляетесь? Или вы чувствуете себя «никак», что-то со мной происходит, я что-то вроде как делаю, но я в это не включаюсь.
Вот эти 4 аспекта очень важны для того, чтобы понять стартовую точку: куда дальше двигаться и с чем работать в первую очередь.
Благодарю вас за внимание, Ольга Смородина.
#ресурсноесостояние #эмоции #энергияжизни #смыслы #психология #самоанализ #осознанность #работанадсобой #каквернутьэнергию #какперестатьтревожиться #апатия #выгорание #нетсил #усталость #психологияотношений #самопомощь #ольгасмородина #саморазвитие #упражнение #практическаяпсихология
Автор: Смородина Ольга Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru