Вы сидите с подругой в кафе, пьёте кофе, болтаете о пустяках. Кто-то за соседним столиком упоминает детство, летние каникулы, дачу. Ничего страшного, обычные разговоры. Но вы вдруг замечаете, что внутри поднимается тяжёлая, липкая тревога. Без причины. Просто накрыло. Вы отмахиваетесь: "ерунда, наверное, устала". Заталкиваете это чувство поглубже и продолжаете улыбаться.
На работе коллега подходит к вам сзади, кладёт руку на плечо, чтобы привлечь внимание. Обычное дело. Но ваше тело реагирует странно: вы замираете, не можете пошевелиться, не можете сказать "убери руку". Вы просто стоите и ждёте, пока он уйдёт. А потом думаете: "Что это было? Почему я не отреагировала?"
Такие реакции — не случайность. Это сигналы. Сигналы того, что когда-то, возможно очень давно, с вами случилось что-то, что психика предпочла забыть, заморозить, отделить, чтобы вы могли выжить.
Возможно речь о сексуализированном насилии в детстве. Тема, о которой молчат. Которую вытесняют. Которую не помнят, но тело помнит всё.
Почему мы не помним?
Психика ребёнка, сталкиваясь с невыносимым ужасом, включает защитные механизмы. Самый мощный из них — диссоциация. Сознание как бы отделяется от тела, событие "отщепляется", уходит в тень, в бессознательное. Ребёнок продолжает жить, расти, учиться, но травмированная часть остаётся замороженной где-то глубоко.
Это помогает выжить тогда. Но во взрослой жизни эта замороженная часть даёт о себе знать. Она "фонит" — через тревогу, через странные телесные реакции, через необъяснимые страхи.
На что обратить внимание? Основные группы признаков
Признаки могут быть разными, и у каждого они проявляются индивидуально. Но есть общие маркеры, которые могут указывать на то, что в детстве могла быть травма.
2.1. Эмоциональные признаки
Беспричинная тревога. Особенно в ситуациях, которые отдалённо напоминают обстановку травмы (определённые запахи, интонации голоса, время года, прикосновения). Тревога может накрывать внезапно, без видимой причины.
Чувство вины и стыда, несоразмерное ситуации. Вы можете винить себя за то, в чём объективно нет вашей вины, испытывать иррациональный стыд за своё тело, за свои желания.
Депрессия, хроническая пустота, ощущение "меня нет".
Трудности с выражением гнева — либо полное подавление, либо неконтролируемые вспышки.
2.2. Поведенческие признаки
Замирание в стрессовых ситуациях. Вместо "бей или беги" срабатывает реакция "замри". Вы не можете пошевелиться, сказать слово, защитить себя. Это классический признак того, что тело "вспоминает" беспомощность ребёнка.
Нарушение личных границ. Либо вы совсем не чувствуете своих границ и позволяете другим вторгаться в ваше пространство, либо, наоборот, выстраиваете непробиваемую стену, никого не подпуская.
Избегание прикосновений или, наоборот, неразборчивость в телесных контактах.
Трудности с доверием. Постоянное ожидание подвоха, предательства, невозможность расслабиться в близких отношениях.
Склонность к повторяющимся травматичным отношениям (например, выбор партнёров, которые вас обесценивают, унижают, нарушают границы).
2.3. Телесные признаки
Хронические боли без медицинской причины (особенно в области таза, живота, спины). Тело хранит память о насилии в мышечных зажимах.
Психосоматические заболевания (астма, проблемы с ЖКТ, кожные высыпания, мигрени).
Нарушение телесных ощущений — вы можете плохо чувствовать своё тело, не понимать сигналов голода, усталости, боли.
Сексуальные дисфункции — от полного отсутствия желания до боли при половом акте, отвращения к сексу, или, наоборот, неразборчивости и рискованного сексуального поведения.
2.4. Диссоциативные признаки
Ощущение нереальности происходящего (дереализация).
Ощущение отделённости от своего тела (деперсонализация) — как будто смотришь на себя со стороны.
Провалы в памяти, особенно касающиеся детства. "Белые пятна", целые периоды, которые вы не помните.
Чувство, что внутри живёт кто-то другой, или что вы "состоите из разных частей".
Что делать, если вы узнали себя?
Если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков, это не значит, что с вами "что-то не так". Это значит, что ваша психика когда-то справилась с невыносимым, и теперь сигналит вам: пора посмотреть в ту сторону, пора исцелять.
Есть ли надежда?
Да. Тысячи людей, переживших сексуализированное насилие в детстве, проходят путь исцеления и выходят на другой уровень жизни. Они перестают быть жертвами, перестают жить в постоянной тревоге, учатся доверять, строить здоровые отношения, чувствовать своё тело и получать от него удовольствие.
Травма не уходит бесследно, но перестаёт управлять вашей жизнью. Она становится просто частью истории, а не ежедневным кошмаром.
Помните: ваши реакции — не безумие. Это язык вашего тела, которое пытается докричаться до вас. Услышьте его. И позовите на помощь.
Автор: Вятлева Ольга Павловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru