Откуда чужие голоса в нашем теле ?
Многие из нас выросли с невидимыми приказами, которые стали частью нашей физиологии.
🌱 «Не говори» (пример: "никому не рассказывай, что происходит у нас дома") как итог - зажим в горле, челюстях, трудно выражать своё мнение.
🌱 «Не доверяй» (пример: никому не открывай двери пока я в магазине), итог - напряжение в шее и глазах, либо взгляд «вспугнутой лани» (гиперконтроль), либо избегание контакта.
🌱«Не чувствуй» (пример: поболит немного и пройдет, ничего страшного, хватит ныть, не злись и т.д. и т.п.), итог - онемение кожи, поверхностное дыхание, жизнь «в голове».
🔖Эти установки формируют «функциональный невроз» и как итог, тело привыкает не слышать и не слушать себя.
🧘♀️Практика «Возвращение голоса и взгляда»:
🌱Для горла: широко откройте рот, высуньте язык и потяните его вниз, издайте звук «А-А-А» на выдохе, после расслабьте челюсть. (в течении минимум 2-х минут)
🌱Для доверия(глаза): медленно поворачивайте голову влево и вправо, позволяя глазам сканировать пространство, не фокусируйтесь на угрозах, просто замечайте предметы: «вот стул, вот окно, вот свет».
🌱Для чувств(кожа): возьмите мягкую ткань или свою руку, медленно проведите по предплечью и спросите себя: «Что я чувствую? Тепло? Шершавость?», озвучьте это.
💡В чём суть упражнений: физически разблокировать зоны, отвечающие за контакт с миром (голос, взгляд, осязание).
❔Вопрос к вам: на какой установке вы чаще всего ловите себя: молчать, не доверять или игнорировать чувства?
NB! Статья носит ознакомительный характер и не заменяет очную психотерапию.