ЗАЧЕМ НУЖЕН ПРЕСС ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ
Если коротко:
при гиперлордозе нужно не просто «убирать прогиб», а восстанавливать мышечный баланс.
И один из ключевых пунктов -
укрепление мышц пресса.
Но не так, как это делают обычно.
❌ Скручивания
❌ «Складки»
❌ Подъёмы корпуса
❌ Активные подъёмы ног
При гиперлордозе такие упражнения часто усиливают проблему - они укорачивают переднюю линию тела и могут увеличивать прогиб в пояснице.
Наша задача другая 👇
✔ включить глубокие мышцы живота
✔ научить пресс стабилизировать, а не «сжимать»
✔ мягко подтянуть низ живота
✔ вернуть таз в нейтральное положение
Это работа через контроль, дыхание и вытяжение.
Кстати, именно такие упражнения отлично подходят тем, у кого есть «валик» внизу живота, потому что они работают через укрепление внутренних мышц и вытягивают низ живота.
В следующем посте дам вам именно такую тренировку -
короткую, безопасную и очень эффективную при гиперлордозе 🤍
