Есть один парадокс, о котором почти не говорят.
(Никто не критикует нас сильнее, чем мы сами).
Мы можем получить десять комплиментов, а запомнить одну гадкую фразу. Можем сделать сто дел правильно, а прокручивать в голове единственную ошибку. Можем годами слышать от близких «ты замечательный», но стоит кому-то промолчать в ответ — и всё, день испорчен.
Знаете, на что это похоже?
На весы, у которых одна чаша намертво прибита к земле.
Вы кладёте на неё свои успехи, поддержку, а она даже не дёргается. Но стоит положить маленькую, крошечную неудачу — вторая чаша взлетает, и вы уже чувствуете себя ничтожеством.
Почему так происходит?
Внутри многих из нас живёт штатный прокурор. У него есть пропуск, рабочее место и пожизненный контракт.
Откуда он взялся, этот прокурор?
Обычно его нанимают в детстве.
Когда значимые взрослые транслируют: «Ты должен стараться больше», «Ты мог бы и лучше», «Будь идеальным, иначе...».
Ребёнок не умеет объективно критиковать взрослых — он умеет только встраивать их голос внутрь себя. И однажды этот голос становится своим.
В психологии этот процесс присвоения внешней критики и ее переход во внутреннюю называют - интроекция.
Как это выглядит в реальной жизни?
Вы опаздываете на встречу.
Прокурор (внутренний голос):
— Ну вот, опять. Вечно ты копаешься. Люди ждут, а ты... Неужели нельзя было выйти раньше?
Вы промолчали, когда надо было сказать.
Прокурор:
— Молодец, конечно. Так и будешь всю жизнь тряпкой.
Этот голос звучит так естественно, что вы даже не выделяете его в отдельную сущность. Просто думаете: «это я так думаю».
Но вот вопрос: если бы так с вами разговаривал кто-то другой — вы бы терпели? Если бы друг сказал вам: «Ты вечно всё портишь» — вы бы продолжали с ним общаться?
Скорее всего, нет. Но себе вы это позволяете. Каждый день.
А что с поддержкой?
Обратная сторона этого механизма — в том, что можно на автомате, включать и поддержку.
Попробуйте сейчас, в эту секунду, сказать себе что-то доброе.
Что-то вроде: «Я справлюсь. Я уже справлялся с трудными вещами. У меня есть силы и ресурсы. Я имею право на ошибку».
Скорее всего, вы почувствуете сопротивление.
Потому что первым включается прокурор:
— Что за ерунда? Это же самообман. Надо быть реалистом. Я же правда всё испортил. Жалеешь себя? ...
Но правда в том, что быть реалистом — это видеть обе чаши весов. И то, что получилось, и то, что не получилось. И свои слабости, и свои силы.
А не только прокурорский отчёт о провалах.
Почему весы сломаны?
Самокритика — автоматическая реакция. Самоподдержка — это навык, который надо развивать. Как мышцу, которой никогда не пользовались.
Как начать тренировку?
Шаг 1. Поймать прокурора за руку.
В следующий раз, когда ошибётесь или расстроитесь, просто спросите себя:
- Что я сейчас себе говорю?
- Это слова поддержки или обвинения?
Шаг 2. Отделить факты от интерпретаций.
- Я неудачник (это интерпретация).
- Я опоздал на встречу (это факт).
Факт — это то, что можно проверить. Интерпретация — это суд, который вы себе устраиваете. Выносите приговор - (неудачник, тупой, безответственный) на основании одного факта от прокурора. Без защиты, без адвоката.
Шаг 3. Попробовать другую историю.
- Если бы на вашем месте был друг, что бы вы ему сказали?
«Ты опоздал, бывает. Все ошибаются. Завтра выйдешь пораньше».
А теперь попробуйте сказать это себе. Поддержите себя как лучшего друга.
Да, будет неловко. Да, прокурор будет возмущаться. Но это нормально.
Прокурор не уволится совсем. Но он перестанет быть единственным голосом в вашей голове. У него появится оппонент.
И весы начнут двигаться.
Никто не критикует нас сильнее, чем мы сами.
Но..
Никто не поддержит сильнее нас самих.
А кого вы замечаете у себя чаще "прокурор" , "адвокат"?
Напишите в комментариях одним словом.
