Что за чувство - обида и как с ним жить?)
Обида — это сложное негативное чувство, смесь разочарования, гнева и жалости к себе. Возникает она, когда нам кажется, что с нами поступили несправедливо.
Если разобрать это чувство подробнее, можно выделить три главных компонента:
1. Ожидание: У нас в голове есть картинка или сценарий, как должно быть («друг должен помочь», «близкий человек не скажет грубость»).
2. Реальность: События пошли не по нашему сценарию. Кто-то сделал или сказал то, чего мы не ожидали (или наоборот, не сделал того, что ждали).
3. Мысленный контракт: Мы чувствуем, что другой человек нарушил негласные правила. Нам кажется, что «он должен был поступить иначе».
В чем суть обиды?
Обида — это всегда неоправдавшиеся ожидания, связанные с поведением другого человека.
· Это реакция не столько на само действие, сколько на смысл, который мы этому действию придаем. («Если он так поступил, значит, я ему не важен/меня не ценят»).
Почему люди обижаются?
1. Манипуляция (сознательная или нет): Человек обижается, чтобы другой почувствовал вину и сделал то, что нужно. («Посмотри, до чего ты меня довел, теперь я страдаю, и это ты виноват»).
2. Защита эго: Обида помогает сохранить самооценку. Легче думать «он поступил плохо», чем признать, что наши ожидания были завышены или мы сами в чем-то неправы.
3. Детская привычка: В детстве обида часто работала — родители жалели. Во взрослом возрасте этот механизм включается автоматически, хотя работает уже неэффективно.
Чем обида опасна?
Главная опасность в том, что обида разрушает обидчика, а не обидчика.
· Человек снова и снова прокручивает ситуацию в голове, испытывая стресс.
· Обида, которую «носят» годами (особенно на родителей или бывших партнеров), перерастает в злопамятность и может влиять на физическое здоровье (психосоматика).
Как с ней справляться?
Чтобы перестать обижаться, можно задать себе два вопроса:
1. Знал ли человек, что мне это важно? (Часто люди делают больно не специально, а просто не догадываются о наших ожиданиях).
2. Должен ли был он поступить иначе? (На самом деле другой человек нам ничего не должен. У него своя картина мира и свои мотивы).
Прожить обиду — значит признать, что событие случилось, больно, но перестать ждать, что прошлое изменится.