Плавание и занятия а бассейне победят межпозвонковую грыжу
В лечении межпозвонковой грыже очень эффективными средствами являются плавание и различные комплексы упражнений в бассейне.
Во время плавания нагрузка на суставы минимальна, но при этом вырабатывается выносливость, и улучшается осанка. Двигательная активность в водной среде буквально насыщает организм энергией, за счет глубокого дыхания происходит усиленная вентиляция легких, и увеличивается их объем.
Во время плавания нагрузка на суставы минимальна, но при этом вырабатывается выносливость, и улучшается осанка. Движения в водной среде буквально насыщает организм энергией, за счет глубокого дыхания происходит усиленная вентиляция легких. Кроме того, упражнения в воде способствуют ускорению обмена веществ и улучшению пищеварения. Занятия в воде максимально снижают нагрузку на позвоночник, внутренние органы и суставы, расслабляют все тело.
Водная гимнастика очень полезна при остеохондрозе, искривлении позвоночника, протрузиях, грыжах.
Плавание и занятия гимнастикой в бассейне будут отличной профилактикой и укрепит мышечный каркас.
К общим ограничениям следует отнести резкие скручивания, прыжки в воду, интенсивные вращения.
Плавание.
Перед началом плавания обязательно получите рекомендации вашего врача и инструктора по плаванию.
Польза плавания при подобных патологиях позвоночного столба проявляется в снижении нагрузки на пораженные места за счет укрепления мышечного каркаса. Занятия снимают болевой синдром, выравнивают осанку, улучшают обменные процессы и нормализуют кровообращение в организме.
При грыжах подходят только определенные техники, но хорошие результаты дает и комбинированный вариант. Какие стили допустимы:
- Брасс. Использование техники направлено на укрепление грудных и спинных мышц. Запрещены рывки и высокая скорость перемещения. Во время движения спина должна быть ровной. Работу конечностями нужно осуществлять равномерно.
- На спине. Главное преимущество применения техники при грыжах – отсутствие давления на позвоночник. При плавании важно выпрямить и расслабить спину, двигаться медленно.
- Кроль на животе. Самый сложный из списка. Стиль подразумевает энергичные движения, поэтому подойдет только физически подготовленным людям.
Стоит сказать, что перемещаться в воде «по-собачьи» не запрещено при грыжах. Этим стилем можно плавать во время занятий, но лечебного эффекта, конечно, не будет.
Правильность движений и уровень нагрузки должен контролировать грамотный инструктор. Но общие требования посетитель бассейна знать должен. Вот основные из них:
- двигаться в воде плавно и медленно;
- равномерно распределять нагрузку по всем мышцам тела;
- чередовать активные движения с полным расслаблением (периодичность 5 через 5 мин);
- прекратить занятие при возникновении болей, выяснить причину и скорректировать с врачом и инструктором комплекс упражнений.
Несоблюдение правил грозит появлением осложнений и обострений.
Упражнения в воде.
Для занятий используйте бассейн, в котором уровень воды доходит до груди или чуть выше, но ниже уровня шеи. Все упражнения делайте по согласованию с врачом и под присмотром инструктора. Желательно чтобы в бассейне были поручни вдоль бортов.
Ниже приведем основные упражнения.
Вариант первый
Вариант второй
Будьте внимательны к своему здоровью. Всегда советуйтесь с врачами и инструкторами.
Подписывайтесь на канал и поставьте лайк:)