1. Подготовка
• Убедитесь, что гвозди чистые, не погнуты и не шатаются.
• Положите доску на ровную, твердую поверхность. Лучше постелить коврик для йоги, чтобы не скользила.
• Не наносите кремы или масла на спину перед практикой.
• Не практикуйте сразу после еды, в состоянии опьянения или сильной усталости.
• Cформулируйте цель.
2. Как ложиться на гвозди
• Расположитесь так, чтобы позвоночник попадал в ложбинку без гвоздей.
• Медленно, позвонок за позвонком, опускайте спину.
• В последнюю очередь положите голову.
• Руки расположите вдоль тела ладонями вверх или положите на живот/грудь.
• Расслабьте мышцы полностью. Представьте, что тело «стекает» по гвоздям.
3. Дыхание и состояние
• Дышите глубоко, спокойно и ритмично. Вдох носом, выдох ртом или носом (длиннее вдоха). Никогда не задерживайте дыхание.
Первые 2–5 минут самые сложные. Затем боль перейдет в жар, покалывание или гудение.
• Если боль становится нестерпимой, не терпите через силу.
• Сосредоточьтесь на выдохе. Представляйте, как с выдохом уходит напряжение.
Слушайте тело. Если появился озноб, тошнота или паника — аккуратно завершайте практику.
Сколько лежать на гвоздях:
• Новичкам: 3–5 минут.
• Опытным: 15–45 минут и более.
4. После практики
• Полежите в тишине 10–15 минут. Не бегите сразу по делам.
• Помассируйте спину, разотрите, для того чтобы восстановился кровоток.
Вы можете чувствовать эйфорию, прилив сил или, наоборот, глубокое расслабление и сонливость. Это нормально.
Совет: для первого раза желательно найти наставника или опытного партнера, который поможет безопасно провести практику.
❗ ПРИОБРЕТАЙТЕ ТОЛЬКО КАЧЕСТВЕННЫЕ ДОСКИ У ПРОВЕРЕННЫХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ yogadesc.ru/main