Вы когда-нибудь задумывались, почему, оглядываясь назад, мы удивляемся:
«Как так вышло? Куда ушли годы?» А ответ прост и жесток: нас сделали
такими наши привычки. Маленькие, ежедневные, почти незаметные действия.
Именно они, а не судьба, не стечение обстоятельств и не «звезды так
сошлись».
Сегодня хочу поделиться с вами шестью привычками, которые я вынесла из своего опыта и опыта сотен людей, прошедших наши курсы и коучинг. Они не требуют героизма. Только осознанности и немножко времени.
И сразу договоримся: не пытайтесь внедрить все шесть за одну неделю. Это
путь к выгоранию и разочарованию. Берите по одной в месяц. Или даже за
полгода осваивайте все шесть. Двигайтесь в своем ритме.
Привычка №1: Мойте посуду с улыбкой
Да-да, вы не ослышались. Я говорю буквально: доела кашу — вымой миску. Выпила кофе — ополосни чашку и кофейник. Не оставляйте «на потом». Ни одной грязной тарелки в раковине.
Казалось бы, мелочь. Но в этой мелочи — великая сила самодисциплины. Когда вы делаете маленькое дело сразу и качественно, вы посылаете своему мозгу
сигнал: «Я справляюсь. Я могу доводить дела до конца».
Попробуйте неделю. Потом добавьте к этому протертую столешницу. Потом — убранную на место одежду. Потом — пару приседаний утром. Вы даже не заметите, как маленькие победы превратятся в большую привычку быть собранной и дисциплинированной.
Начинайте с малого. Просто мойте посуду. И улыбайтесь.
Привычка №2: Ищите плюсы (даже когда все плохо)
Знаете, чем оптимисты отличаются от пессимистов? Не отсутствием проблем, а
фокусом внимания. В книге «Преимущество счастья» описаны удивительные
исследования: врачи, которые перед диагнозом настраивались на позитив,
ставили его на 20% быстрее. Продавцы с хорошим настроением продают на
50% больше пессимистов. А счастливые студенты решают тесты лучше
тревожных.
Наш мозг так устроен: он работает на максимуме, когда мы в плюсе. Это не значит, что нужно запрещать себе грустить. Это значит — не застревать в негативе.
Учитесь замечать хорошее. Маленькое, но хорошее. Солнце выглянуло? Плюс.
Вкусный обед? Плюс. Ребенок позвонил? Плюс.
Управляйте не проблемами, а своим состоянием. Оно — ваш главный ресурс.
Привычка №3: Развесьте «якоря» по дому
Мы все знаем, как это бывает: хочется похудеть, но вечером так легко
съесть печеньку. Хочется развивать бизнес, но проще проверить почту в
сотый раз. Хочется внимания к близким, но вечно эти рабочие дела…
Наш мозг ленив и ищет легких путей. Чтобы не сбиться с курса, нужны якоря —
визуальные напоминания о том, что для нас по-настоящему важно.
Одна моя знакомая за пять лет выплатила огромный кредит. Знаете, что ей
помогало? Листок с остатком долга, приклеенный на монитор. Другая
повесила на холодильник свое старое фото, где она была на 40 кг тяжелее —
как напоминание, куда она не хочет возвращаться. А у мужа на работе
весь кабинет в семейных фото — чтобы помнить, ради кого он вкалывает.
Подумайте: в какой момент вы чаще всего срываетесь? И повесьте там «якорь» — напоминание о вашей большой цели.
Привычка №4: Пишите письма себе
Дневник — это не только про «дорогой дневник» в 15 лет. Это мощнейший
инструмент самоанализа. Записывать, что получилось, что нет, что
тревожит, за что благодарна. Это ваша карта местности.
Сегодня утром я 15 минут писала о событиях последних дней. О том, что радует, и о том, что не дает покоя. И знаете, пока писала, в голову пришла идея
этой статьи. А еще я вдруг осознала, что давно не общалась с одной
дорогой мне подругой. Тут же написала ей — встретимся в воскресенье.
Дневник не просто упорядочивает мысли. Он проясняет жизнь. Когда вы понимаете себя, вы и с другими строите более чистые и теплые отношения. Попробуйте уделять этому 10-15 минут в день — эффект вас удивит.
Привычка №5: Подглядывайте за мастерами
Невозможно достичь высот в одиночку. Даже 10 тысяч часов практики не случится, если рядом нет того, кто вдохновляет и показывает путь. Посмотрите на биографии успешных людей: у каждого был учитель, наставник или кумир.
Иногда достаточно просто наблюдать за теми, кто уже там, где вы хотите
оказаться. Это не копирование, это зарядка. «Смотрите, у них получилось.
Значит, и я смогу!» Это мощнейший мотиватор.
Найдите себе менторов. Не обязательно лично. Читайте их книги, следите за
блогами, изучайте интервью. Впитывайте их опыт. Это окрыляет.
Привычка №6: Благодарите перед сном
Самая недооцененная и самая действенная привычка. Каждый вечер перед сном записывайте три вещи, которые прошли хорошо сегодня, и почему. Коротко:
1) Вкусно поужинали, потому что муж приготовил мое любимое блюдо.
2) Успела на йогу, потому что коллега подвезла.
3) Досмотрела сериал, потому что дети легли рано.
Психолог Мартин Селигман провел эксперимент: люди делали это всего неделю. Через месяц они стали счастливее на 5%, через полгода — на 9%! И большинство продолжали вести дневник благодарности уже по своей воле.
Я сама делаю это почти 20 лет. И поверьте, это работает лучше любого отпуска за миллион.
Вместо послесловия: как вернуть веру в себя
Знаете, что объединяет все эти привычки? Они постепенно возвращают нам веру в себя. Когда-то, в двадцать с лишним лет, мы с мужем переживали тяжелые времена. Мы потеряли близких, не могли встать на ноги, раз за разом
проваливали обещания, данные себе. И в какой-то момент мы просто
перестали себе верить. Как человеку, который постоянно врет.
Выход один — восстанавливать доверие постепенно. Маленькими обещаниями и маленькими победами. Помыть посуду. Записать благодарность. Сделать один
звонок. Это занимает время, но оно того стоит.
Потому что, когда вы снова начинаете верить себе — жизнь меняется раз и навсегда.