Если ты не смотрел первую часть, то рекомендую сначала ознакомиться с ней, чтобы лучше разобраться в теме агрессии
Часть статьи: 2 часть
Автор статьи: Михаил Александрович Крымов
Роль наследственности
Я упоминал ранее о наследственности, но что конкретно я имел в виду? Наследственность действительно играет большую роль в регуляции агрессии (примерно 50% определяется генетически). К таким выводам пришли исследования на близнецах. Для различных проявлений агрессивности, включая антисоциальное поведение, этот показатель варьируется от 30 до 81%. Однако метод близнецов позволяет оценить общую наследуемость, но не выявляет конкретные генетические маркеры.
Высокие показатели наследуемости агрессивности установлены и у животных: обезьян, собак, мышей, птиц. Об этом свидетельствуют различия в поведении у лабораторных животных и быстрый эффект селекции на повышенную или пониженную агрессивность.
В науке есть мнение, что агрессивное поведение может быть связано с генами, контролирующими работу мозга и выработку нейромедиаторов. Например, гены TPH1, TPH2, HTR2A и SLC6A4 влияют на серотонин, а DRD4 и SLC6A3 — на дофамин. Также важны гены, участвующие в обмене этих веществ, такие как COMT и MAOA.
Кроме того, на агрессивность могут влиять гены, связанные с гормонами (OXT, OXTR, AVPR1A, AVPR1B), половыми гормонами (ER1, AR), ростом нервных клеток (BDNF) и даже апоптозом (CASP3, BAX).
Однако точно определить, какие именно гены влияют на поведение, сложно: каждый из них вносит лишь небольшой вклад (около 1–2%).
Эволюционный взгляд
С эволюционной точки зрения агрессия нередко воспринимается как стратегия выживания и размножения. В дикой природе она помогает охранять территорию, ресурсы и потомство. Существует мнение, что агрессивность у людей также является врождённым инстинктом, сформированным в ходе внутривидового отбора.
Последствия агрессии
Агрессия несёт отрицательные последствия как для жертвы, так и для самого агрессора.
Жертва агрессии: Тот, кто подвергся нападению, получает огромный урон (не обязательно физический — психологический зачастую сильнее) по своей психике и самоощущению:
1. Снижение самооценки — унижения заставляют жертву сомневаться в своей ценности, что ведёт к комплексам.
2. Проблемы в обучении и социальной адаптации — тревога и стресс ухудшают концентрацию и когнитивные способности.
3. Чувство вины.
4. Психосоматические жалобы — Если агрессия повторяется многократно (например, буллинг), особенно в форме насилия, у жертвы может сформироваться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), требующее помощи специалиста.
Сам агрессор: Агрессор подвержен не меньшим проблемам, таким как:
1. Чувство вины — после вспышки человек может себя упрекать, но если агрессия помогает достигать целей, она закрепляется как паттерн поведения.
2. Психологические проблемы — агрессию часто сопровождают тревога, раздражение, нарушения мышления, речи, внимания, памяти, депрессия, расстройства сна и даже галлюцинации. А также проблемы в личной жизни, карьере и с законом.
Как справиться с агрессией?
Вот мы изучили агрессию, но остался главный вопрос: Как с ней справляться? Вот советы, как перевести деструктивную агрессию в конструктивное русло.
ВАЖНО: Злость — естественная часть психики, полностью избавиться от неё невозможно, можно только подавить. Но подавление эмоций отравляет жизнь и рано или поздно приводит к взрыву.
Психологические методы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Помогает выявить связи между мыслями, эмоциями и действиями и научиться по-новому реагировать на триггеры.
2. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Полезна для людей с сильными эмоциями. Учит управлять ими, справляться с дистрессом и улучшать отношения.
3. Гештальт-терапия. Помогает осознать и принять внутренние импульсы, преобразуя разрушительную агрессию в созидательную энергию. Здесь агрессию не подавляют, а изучают.
Практические советы:
1. Физические упражнения: перенаправьте энергию в спорт — силовые тренировки, бег, йогу.
2. Техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите; 4 — которые можете потрогать; 3 звука; 2 запаха; 1 вкус (можно выпить воды).
3. Дыхание «4-7-8» или «4-4-4-4» (квадрат): почувствовав гнев, остановитесь и подышите: вдох — задержка — выдох. Повторить 5–15 раз.
4. «Эмоциональный термометр»: Оцените гнев по шкале от 1 до 10:
o 1–3: Легкое раздражение (зеленая зона)
o 4–6: Умеренный гнев (желтая зона)
o 7–8: Сильная злость (оранжевая зона)
o 9–10: Ярость (красная зона)
Задача — научиться управлять собой в зеленой и желтой зонах, не доходя до красной.
5. Занимайтесь хобби: лучше совершить прорыв в творчестве, чем ругаться с близкими.
6. Безопасный выплеск: побейте подушку, покричите в безлюдном месте.
7. Повышайте эмоциональную грамотность: учитесь осознавать эмоции, управлять стрессом, развивать эмпатию.
8. Прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону): напрягайте мышцы на 5–7 секунд, затем полностью расслабляйте. Начните с лица, затем шея, плечи, руки, грудь, живот, ноги. После упражнения побудьте в расслабленном состоянии.
9. Экспресс-упражнения: сжимайте и разжимайте кулаки, поприседайте или поотжимайтесь.
А также следите за окружением: по возможности избегайте токсичных людей, проявляйте доброжелательность, слушайте собеседника и ищите компромиссы.
Так всё-таки: что такое злость? Это не просто эмоциональный всплеск или признак слабости. Это древний инстинкт, глубоко укоренившийся в каждом из нас. Тысячи лет назад он помогал выживать: защищаться, атаковать, бороться за ресурсы. Сегодня, когда нас обижают или предают, этот инстинкт просыпается мгновенно: сердце колотится, кулаки сжимаются, и в голове мелькает мысль: «Сейчас ты получишь!». Это не безумие — это наша биологическая реакция «бей или беги».
Но что отличает человека от животного? Внутренний голос, который вовремя шепчет: «Остановись, это того не стоит». Если вы хотя бы раз смогли сдержаться, выдохнуть и избежать скандала — значит, этот голос победил. Злость можно сравнить с огнём. Одни сгорают в его пламени, другие учатся превращать его в тепло домашнего очага.
Материалы: https://vavilov.elpub.ru/jour/article/view/1658 | https://www.b17.ru/article/515166/ | https://www.b17.ru/article/459910/ | https://www.livelib.ru/book/4374715/readpart-psihoterapiya-zhertv-bullinga-darya-strekalina | https://www.gazeta.ru/social/20467220/chto-takoe-bulling-i-kak-s-nim-borotsya.shtml | https://spravochnick.ru/psihologiya/agressiya_ee_prichiny_i_posledstviya/ | https://www.b17.ru/article/515166/ | https://5prism.ru/articles/psihologiya/upravlenie-agressiej/ | https://nadpo.ru/academy/blog/upravlenie-agressiej-strategii-geshtalt-podhoda-v-terapevticheskoj-praktike/