Многие люди убеждены в том, что умеют расслабляться. Для кого-то расслабление – это смена деятельности, для кого-то физическая активность, прогулки, массаж, танцы, для кого-то занятие любимым делом, для кого-то посиделки со спиртным. Кто-то откладывает расслабление на отпуск или выходные.
Часто бывает и так: пронеслись выходные, а человек не отдохнул, в отпуске накопленное напряжение частенько не отпускает. Кажется, вот был бы отпуск подольше или выходные подлиннее, то удалось бы расслабиться и отдохнуть. Но на самом деле нет.
Нам всем не помешало бы умение расслабиться на всех уровнях – телесном, эмоциональном и ментальном – именно тогда, когда вам это необходимо, когда вы устали от внутреннего напряжения, а не тогда., когда будет выходной, или когда закончится работа, или когда вы выпьете бокал – другой.
Но действительно ли вы можете глубоко расслабиться?
Ответ – НЕТ.
1. Есть у вас проблемы со сном, с нарушением режима сна-бодрствования, долго спите, но не высыпаетесь, часто просыпаетесь и т.п.?
2. Часто не хватает энергии в течение дня или к вечеру?
3. Есть хронические заболевания, которые не излечиваются годами?
4. Есть эмоциональная нестабильность, тревожность, раздражительность, депрессивные эпизоды, доминируют негативные эмоции?
5. Вы устаете от постоянной интенсивной работы мозга, от негативных мыслей и не можете этот процесс никак остановить?
6. Есть у вас склонность к перееданию, вредным привычкам, алкоголю, курению, лекарственная зависимость?
Если вы ответили на все пункты «да, есть», то накопленное напряжение достигло критической точки. Надо срочно принимать меры. Иначе может быть либо психоэмоциональный срыв, либо быстрое развитие очень серьезных заболеваний.
Если вы ответили «да, есть» на один любой пункт, самое время не допустить дальнейшего распространения напряжения в других сферах жизни.
Чем больше пунктов вами отмечено как «да, это есть», тем больше вы нуждаетесь в умении расслабляться.
Глубина расслабления бывает очень разная. И на разных уровнях – телесном, эмоциональном, ментальном. И все эти уровни связаны между собой очень тесно.
Негативная мысль рождает негативные эмоции, а они в свою очередь заряжают тело энергией для немедленного действия через гормоны стресса. Адреналин, вырабатываемый надпочечниками, блокирует пищеварение и репродуктивную функцию, меняет работу выделительных систем, сокращает мышцы и связки, учащает сердцебиение и дыхание.
Чтобы всё это заработало опять нормально, необходима телесная разрядка – действия, физическая активность. И гормоны стресса нам тоже важно не просто «отработать» телом. Для восстановления нормальной работы организма нужны гормоны радости, эндорфины, дофамин, окситоцин, которые будут расслаблять мышцы, внутренние органы, диафрагму…
А откуда они возьмутся, если в напряженном теле ум тоже останется напряженным, сфокусированным только на проблемах и опасностях?
Мы все сейчас сидим и двигаемся намного меньше, чем даже всего лет 5 назад. А стрессовых факторов становится всё больше. Не удивительно, что внутреннее напряжение растет, накапливается и является причиной раннего климакса, импотенции, психических проблем, повсеместных проблем с пищеварением, сердечно – сосудистых заболеваний, существенно подавляет природный иммунитет.
Если вы заряжены напряжением – должна произойти разрядка.
Обязательно! Иначе организм лишается возможности самоочищаться и восстанавливаться. Всё это происходит в фазе покоя, когда мы спим. При условии, что сон глубокий, полноценный и вовремя.
Нам жизненно необходимо уметь снимать стрессовые напряжения на всех уровнях. Иначе сбиваются нормальные ритмы организма и его сонастроенность с циркадными ритмами.
Если во сне не удается восстановить уровень энергии из-за того, что не удалось снять напряжение до конца и стрессовое состояние не ушло, мы начнем переедать днем, чтобы её все-таки получить. Начинается фоновая тревога, беспокойство, оно рождает страхи, раздражительность и недовольство. Мозг думает, как всё плохо, стресс усиливается.
Мы можем разорвать этот порочный круг в моменте, а не ждать, когда изменятся внешние обстоятельства или когда мы потратим кучу энергии и времени на переживания и обдумывания, истреплем сами себе нервы и поднимем давление.
Дыхание – ключ к расслаблению. Простое дыхательное упражнение может предотвратить гипертонический криз, снизить беспокойство, отдохнуть телесно и душевно за считанные минуты.
Попробуйте сделать его вместе со мной, на видео это с 00:11:28.
Упражнения цигун – прекрасный инструмент саморегуляции, восстановления настроения и защитных сил организма. А дыхание – один из главных инструментов управления своими состояниями тела, ума и энергией.
Если вы осознали важность глубокого расслабления, сделали вместе во мной дыхательную практику и ощутили результат, вам будет очень интересно и полезно узнать и попробовать другие способы саморегуляции на 2-х дневном бесплатном практическом марафоне
«СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ.
СЕКРЕТЫ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЦИГУН»
Марафон будет проходить 14-15 марта в 12:00 мск (повтор в 19:00 мск). Для тех, кто не сможет участвовать 14-15 марта, мы проведем его еще раз 16-17 марта.
РЕГИСТРАЦИЯ на марафон - https://dzen.ru/a/aZyEr2SoZhASeypK
---------------------------------