💪 Как правильно восстановиться после тяжёлой тренировки: чек-лист из 5 пунктов
Тренировка делает вас сильнее не в зале, а во время восстановления. Если пропускать этот этап, растёт риск перетренированности, травм и отсутствия прогресса.
✅ 1. Первые 30 минут — заминка и вода
Лёгкая растяжка + дыхание помогут снизить пульс, а вода или электролиты восстановят баланс 💧
✅ 2. Питание в первые 2 часа
Белок + сложные углеводы = восстановление мышц и пополнение энергии 🍗🥗
✅ 3. Сон — главный «анаболик»
7–9 часов сна запускают регенерацию тканей и выработку гормона роста 😴
✅ 4. Активное восстановление
Прогулка, йога, плавание или лёгкий велосипед уменьшают крепатуру 🚶♂️🧘♀️
✅ 5. Дополнительно
Массаж, ролик, контрастный душ или тёплая ванна снимают напряжение и ускоряют восстановление 🚿
✨ Забота о восстановлении = быстрый прогресс, меньше травм и больше энергии.
#Восстановление #ПослеТренировки #Фитнес #ЗОЖ #Мышцы #Спорт #Здоровье #АктивныйОбразЖизни #Крепатура #Тренировка
