Россию охватила эпидемия бессонницы. По данным федерального проекта SleepStudy, проблемы до сном испытывают более 60% россиян, и это сказывается не только на здоровье каждого неспящего.
Из-за такого массового хронического недосыпа снижается общая работоспособность, увеличивается число ошибок и несчастных случаев на производстве, а еще растет количество ДТП. По словам экспертов, невыспавшийся человек по скорости реакции похож на пьяного.
При хроническом недосыпе страдают зоны мозга, отвечающие за внимание и принятие решений. Если человек спит меньше 7 часов, он не даёт возможности организму «перезагрузиться». Именно во время сна активизируется лимфатическая система, очищающая мозг от продуктов обмена. Также сон восполняет запасы дофамина — того самого «гормона счастья».
А вот недостаток сна повышает уровень кортизола — «гормона стресса». В итоге из-за недосыпа ухудшается не только память, но и внешний вид. Появляются отеки, выпадают волосы, кожа теряет упругость, мышцы слабеют, а вот вес быстро набирается из-за растущего аппетита. Возникают хронические боли в спине, увеличивается риск сердечных болезней и диабета.
Основная причина хронического недосыпа — гаджеты перед сном. Скроллинг ленты соцсетей и просмотр роликов стали массовой привычкой. По статистике, 70% россиян пользуются телефонами перед тем, как лечь спать.
Экраны излучают свет синего спектра. Он подавляет выработку мелатонина. Этот гормон отвечает за чувство сонливости, и вырабатывается он только в темноте.
Из-за синего света мозг получает сигнал, что всё еще день, и не позволяет человеку заснуть. Фаза глубокого сна сокращается на 20-30%, и сон становится поверхностным. Даже если человек проспал 8 часов, он чувствует себя уставшим и разбитым.
Врачи советуют откладывать гаджеты как минимум за 2 часа до сна. Вместо этого лучше почитать книгу, послушать музыку, принять ванну или выйти на прогулку. Также важно не наедаться перед сном: только легкий ужин за пару часов до сна
Ученые Лондонской школы экономики также рекомендуют соблюдать правило «7:1» Не менее семи часов сна, а также отход ко сну в одно и то же время, даже в выходные. По их словам, это правило на 24% снижает риск преждевременной смерти и потенциально увеличивает продолжительность жизни на 4 года.