Если у вас живот крутит в пробке, перед выходом из дома или перед ответственным событием, вам нужно развивать именно эти два навыка.
И первый - это навык доверия своему организму.
Это о том, что "я сдержусь, я добегу до туалета".
Но именно в этом мои клиентки с СРК не уверены, иначе бы не было тревоги по этому поводу.
Страх опозориться растет из:
- реального случая, когда вы не добежали до туалета.
- или с момента, когда вы успели, но было настолько дискомфортно, что это врезалось в память и никак это оттуда не достать.
При СРК уверенность в себе падает и в целом.
Клиентки с СРК нервничают, когда:
- не могут выйти с совещания, потому что "а вдруг меня посчитают плохим специалистом, ненадежной, легкомысленной?" Или "а вдруг кто-то догадается о моей проблеме и будут это обсуждать?"
- их критикуют на работе или указывают на ошибки,
- вокруг люди, которые могут стать свидетелями позора.
Чтобы развить уверенность и в себе, и в организме, надо тренировать эту внутреннюю мышцу уверенности. О том, как девушкам с СРК это сделать, я написала целую книгу.
Второй навык: навык управления своим состоянием
Когда туалет вне доступа, у человека с СРК внутри повисает вопрос "а сейчас истинный у меня позыв и действительно ли мне хочется в туалет или это ложное желание, и просто все от тревоги?"
И у людей с синдромом раздраженного кишечника нет ответа на этот вопрос. А потом, когда они идут в туалет и там что-то получается, они делают вывод, что это была оправданная тревога и им действительно туда было нужно. И если бы они не пошли в туалет, то опозорились бы.
Но это не так.
Но каждым "успешным" походом в туалет вы подкрепляете свою неуверенность на следующий раз ("мне действительно туда надо было, я не зря тревожилась!")
Когда спазмы в живот от реального желания, а когда от тревоги? Иногда различить невозможно, да это и неважно, если вы на сто процентов уверены, что сможете успокоить живот, то вы уже обретаете уверенность в том, что все контролируете.
Управлять своим состоянием можно сотней способов. Расслабление с помощью дыхания на самом деле работает, но чтобы оно сработало тогда, когда вы тревожитесь и у вас крутит живот, важен один нюанс. Нужно постоянно тренироваться в этой технике, тогда вы сможете сделать это даже в критический момент.
А кому-то из моих клиенток с СРК было достаточно несколько техник и практик, с помощью которых они учились убирать тревогу в моменте, получали уверенность, что на самом деле они контролируют свое состояние, а вместе с этим уходили и позывы.
Чтобы обсудить вашу ситуацию или записаться на консультацию, пишите в ТГ или ВК.
