Что нужно для здоровья позвоночника? Часть 1.
Качество жизни во многом зависит от состояния тела.
Важную роль играет здоровье позвоночника. Можно сказать, что позвоночник - это центральная несущая конструкция.
Что нужно для здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата?
Ответить можно одним гениально простым предложением:
Качественное движение во всех направлениях без боли, которое подходит под нагрузку в жизни.
Да-да-да, ПРОСТО функционирование без боли
ВСЁ!
Проблемы начинаются, когда:
⛔️нарушается функционирование,
⛔️возникает боль,
⛔️боль+нарушение функционирования
Раскрывая смысл этих слов, будем опираться на системы физической реабилитации и йогатерапии. Смотрите картинку под постом 🤗
💚У нас есть некий базовый привычный уровень физ/нагрузки, наша зона адаптации. На картинке изображена зелёным цветом. ✅Для поддержания этого баланса нужна умеренная физ/нагрузка.
Для увеличения зоны баланса нужны тренировки с нагрузкой чуть больше. В результате тело адаптируется (мышцы становятся сильнее, кости крепче и т.д.) и выдерживает без труда наши жизненные задачи. Зона адаптации увеличивается.
Пример:
💚Хорошо, когда спина школьника выдерживает ношение портфеля с учебниками, статическое положение на уроках и за выполнением домашней работы.
💚Хорошо, когда тело человека с интеллектуальной работой выдерживает сидячую многочасовую работу и остается сильным, дышащим и свободным.
💔Если нагрузка оказывается избыточной, то ткань получает повреждения, могут даже происходить травмы и необратимые изменения. На рисунке показано сверху красным цветом.
Пример:
💔После зимы человек решил похудеть и привести себя в желаемый тонус, нашёл видео с избыточной нагрузкой, выполнил без соблюдения техники безопасности и после испытывает симптоматику, вынужден обратиться к травматологу. Возможны растяжения, разрывы, переломы.
💔Профессиональные спортсмены могут получить травму от неправильно подобранной нагрузки и при несоблюдении баланса между тренировкой и восстановлением.
💔Если нагрузка отсутствует, зона адаптации сокращается, человек оказывается растренированным. Функционирование ухудшается. Даже незначительные нагрузки могут привести к нарушениям. На рисунке это красная зона внизу.
Пример:
💔Чаще всего это люди с сидячим образом жизни, которые живут без физической активности или с её недостаточным уровнем. Значительная часть обращения в реабилитацию именно из этой категории.
Вывод:
✅Чем больше зона адаптации, тем комфортнее жизнь.
✅Хорошо, когда есть физическая активность , которая подходит под ежедневные задачи.
✅Ещё лучше, когда эта активность нравится и мы даём ей больше места в жизни.
