Прыщи и спорт: что дерматологи советуют брать с собой на тренировки?

Доказано: тренировки могут вызывать или усиливать акне. Стоп! Это не повод бросать спортзал.

Внимание, опасный момент: грязная перчатка у вспотевшего лба

Если вы похожи на автора этой статьи – значит, ещё в Новый год дали себе обещание больше заниматься спортом. А если очень похожи, то у вас склонная к акне кожа, которая цветёт от малейшей активности. Стоит хоть раз вспотеть – неважно, при силовых или йоге – и вот он, новый подкожник.

Отказываться от активности автор всё же не собирается, да и вам не советует. Давайте разберёмся, что именно провоцирует «спортивные прыщи», существуют ли они вообще и как с ними бороться, не лишая себя подтянутой фигуры.

Спорт вызывает прыщи: правда или нет?

Правда. Некоторые виды экипировки, а также повышенное потоотделение создают идеальные условия для развития высыпаний. Это настолько распространенное явление, что условные «прыщи от спорта» даже получили медицинское название: acne mechanica, то есть механическая угревая сыпь.

Они обычно возникают, когда спортивное снаряжение или одежда задерживают тепло и пот на коже. Вещи трутся о нагретую кожу, кожа раздражается, а затем и воспаляется. Если вы в принципе склонны к появлению прыщей, а вещи не очень чистые (что ожидаемо в условиях физической нагрузки), то неприятный результат не заставит себя ждать.

Даже леггинсы и топы могут вызвать высыпания на коже тела (а иногда, когда вы снимаете одежду через голову, - и на лице)

Чаще всего acne mechanica встречается у хоккеистов и велосипедистов, причём не только на местах соприкосновения со шлемом – то есть на лбу и подбородке - но и на плечах. Также её могут вызвать:

• Рюкзаки – в пешем туризме
• Синтетические леггинсы и боди – в танцах и гимнастике
• Защитная маска для лица – в борьбе
• Повязка для лба, полотенца, топы-бюстгальтеры – в фитнесе
• Пояса, пластик на скамье – в тяжёлой атлетике.

«Акне механике» также может сопутствовать ряд других факторов - грязное оборудование, гормональные изменения, недостаточное очищение кожи до и после тренировки.

Не вздумайте отказываться от активности - если все делать правильно, то она приносит коже только пользу

Ирония в том, что сам по себе спорт полезен для кожи. Он снижает стресс, улучшает кровообращение, усиливает нашу уверенность в себе и делает всё, чтобы из спортзала мы возвращались во всём сиянии. Но это вполне возможно! Для начала стоит пересмотреть содержимое своей спортивной сумки.

5 мастхевов для спортзала, если у вас проблемная кожа

Итак, вы склонны к акне. Вот что дерматологи советуют вам брать с собой на тренировки (разумеется, помимо одежды, кроссовок, геля для душа и бутылки с водой):

1. Термальная вода с высоким содержанием минералов: серы, цинка, селена.

Не только освежает, но и помогает снизить или предотвратить воспаление, временно нормализует работу сальных желез и снимает раздражение от пота. Высокоминерализованная вода выручит вас, если в зале слишком сухой воздух - в таких условиях кожа начинает усиленно вырабатывать себум, чтобы самоувлажниться. Не дайте ей обзавестись сальным блеском и новыми забитыми порами. Распыляйте «термалку» на лицо и декольте в перерывах между подходами.

Обязательно освежайте кожу во время интенсивных кардиотренировок

2. SOS-спрей с хлорноватистой кислотой (для очень проблемной кожи)

Она же HOCl (гипохлористая кислота) - основной дезинфицирующий компонент хлорных растворов. В своё время продукты на основе этого вещества использовались только в дерматологических кабинетах и ​​для послеоперационного ухода. Сегодня их можно найти у некоторых брендов – в форме тоников или спреев. Захватите на тренировку спрей и орошайте им лицо каждый раз, когда чувствуете неприятный зуд, обещающий скорое «цветение».

3. Средство для демакияжа

Тренироваться с декоративной косметикой плохо. Нет, не просто плохо, а КАТЕГОРИЧЕСКИ недопустимо. В ходе физических нагрузок кожа нагревается, а поры расширяются — и в идеале из них выводятся загрязнения и кожное сало. Но если сверху остаются тональные средства и пудра, они буквально блокируют этот детокс-процесс. Бактерии размножаются с бешеной скоростью, и в итоге даже здоровая кожа может «схватить» прыщи. То же самое происходит, если на лице остаётся густой питательный крем или плотный санблок.

Средство для демакияжа лучше применять не после, а ДО тренировки

Обязательно берите с собой, как минимум, мицеллярную воду и очищайте ею лицо перед тренировкой. В крайнем случае – сразу после. Если вы умудрились прийти на занятия с водостойким макияжем, очищение придётся проводить так же, как и дома: в две фазы. Сперва – гидрофильный бальзам для растворения мейка, затем – само умывание с пенящимся средством.

• Кстати

Компактный стик-бальзам Grace FACE с экстрактом мандарина – палочка-выручалочка, которую так удобно брать с собой в спортзал. Он удобен в применении, эффективно снимает косметику и SPF-кремы, а также помогает нормализовать работу сальных желез.

4. Основное очищающее средство

Самый простой способ избежать появления прыщей в спортзале — это основательно умываться после тренировки. Возьмите с собой щадящее очищающее средство без отдушек, которое удалит пот и жир, не пересушивая кожу и не разрушая её защитный барьер. (Последний пункт очень важен для кожи, склонной к воспалениям!).

Три слагаемых душа после тренировок: гель, шампунь, "умывалка"

Выбирая пенку для умывания после спортзала, обращайте внимание на такие компоненты как:

• ниацинамид
• азелаиновая кислота
• центелла азиатская
• пробиотики
• пантенол
• аллантоин
• натуральные растительные экстракты (зелёный чай, берёза, женьшень, полынь, чайное дерево, хвощ полевой)

А вот с более тяжёлой артиллерией – такой как ретинол и кислоты – лучше иметь дело в домашних условиях.

5. Одноразовые полотенца или салфетки

Иногда достаточно всего один (!) раз вытереть лоб полотенцем, которое вы небрежно повесили на стойку тренажёра или набросили себе же на плечи. И новые бугорки проявятся сразу же.

Обычное полотенце на ваших плечах может быть рассадником микробов

Вместо этого: используйте одноразовые полотенца, салфетки или даже бумажные носовые платки. И старайтесь именно промакивать им пот, а не растирать кожу. В этом случае можно предотвратить воспаление и закупорку пор, в противном же – вы, скорее, спровоцируете раздражение и разнесёте микробы по всему лицу.

Что ещё следует помнить?

Напоследок – 5 полезных привычек, которые помогут вам наращивать качество тела, не теряя качества кожи:

1. Обязательно стирайте одежду после каждой тренировки. Отмершие клетки кожи, бактерии и кожный жир, оставшиеся на вещах после предыдущего занятия, могут забить вам поры.

2. В солнечную погоду наносите SPF-крем без масел перед выходом на улицу, то есть до и после спортзала. Возможно, прозвучит странно, но солнце тоже может вызывать высыпания, потому что сушит кожу. (Защитный механизм уже понятен: этот стресс-фактор стимулирует повышенную выработку кожного сала).

3. По возможности избегайте использования общей экипировки, такой как шлемы и пояса.

Делайте так, только если протёрли тренажёр после предыдущего посетителя

4. Протирайте общее оборудование. На ручках и сиденьях скапливается огромное количество бактерий, так что хорошим тоном будет дезинфицировать тренажёр до и после использования. Для этого подойдут специальные антисептические салфетки, которые предоставляют во многих залах.

5. Идите в душ сразу после тренировки. Если нет возможности его принять, протрите кожу пэдами с салициловой кислотой (их можно заготовить самостоятельно из ватных дисков). Этот шаг поможет предотвратить закупорку пор.