Интервальные повторения (Spaced Repetition) — это техника удержания информации в памяти, основанная на увеличении интервалов между проверками знаний. То есть это такой же способ тренировки как бы мы тренировали спортсменов-любителей. Почему любителей? Потому, что через интервалы времени, вот почему. Спортсменов-профессионалов тренируют каждый день и несколько раз в этот каждый день. А любители тренируются несколько раз в неделю, их мышцы успевают получить полноценный отдых и в самый пиковый момент, когда они уже совсем восстановились и сейчас вот-вот произойдет откат назад- надо начинать тренировку. Мышца успев восстановиться и не начав деградировать, станет работать в полную силу.
Весь изюм в отточенном графике тренировок. Когда мозг из краткосрочной оперативной памяти, после первого прочтения и повторения, начнет толкать тележку полученных знания в склад «неинтересных историй», мы его тормозим перед самой отгрузкой и снова пытаемся повторить/воспроизвести информацию,. И так через повторяя с определенными промежутками времени.
Они определены. Не абы как. Чем больше времени, тем реже цикл повторения. В конце концов, парню, который безрезультатно пытается доставить груз знаний из оперативной памяти в наш, «унылый архив неинтересный историй» станет ненавистна эта тележка которую он таскает взад-вперед и он оставит ее в складе долгосрочной памяти, предприняв следующую попытку лет через двадцать и то вряд ли.
Это график. Не тренировка а именно график тренировок. Выверенный по минутам забывания, график запоминания. Это в тысячу раз лучше многократного повторения. При котором ты хотя и быстро выучишь, но уже через 20 минут забудешь 40% информации, останется -60% . Выучит перед уроком, получить оценку/зачет можно, но уже через час в голове останется всего 45% . Это меньше половины. Всего через час и меньше половины! А через 9 часов ее там будет уже 35%. Через 24 часа в головушке плещутся примерно 25-30% от того, что мы туда вливали-вколачивали. Но дальше будут налоговые послабления и смена деспотического режима, потому, что процесс забывания затухает. И через двое сут ок в голове остается не дырка от бублика а 20-25%. Через неделю, при таком байтовом режиме забывания остается уже 15-20% , при этом ,человек не помня деталей совершенно, может пересказать саму суть, квинтэссенцию смысла в нескольких предложениях. А уже через месяц в голове останется те 10-15% , которые как-то связаны, либо нашли отражение с вашим опытом или знаниями. Они привязались какой-то схожестью к тому, чт о у вас, уже висит в долговременной памяти и только за счет этого, они смогут там остаться. При этом, если вы прочитаете или увидите так информацию, скорее всего вы не вспомните ее, но у вас будет ощущение, что вы это уже знали.
Все это мы знаем благодаря тому, что с 1880 по 1885 г. психологу Герману Эббингаузу, который, в 1885 году, создал «О памяти» (нем. Über das Gedächtnis) . ОТдавая должное его уму, надо отдать должное его смелости. Смелости первопроходца, До него в процессы памяти никто не леях, они считались высшими и их изучали только с помощью философских рассуждений. Гераниевом Эббинграузен сломал систему и начал препарирование процесса памяти изучая его на себе. Для этого он придумал придумывать новые, бессмысленные слова в виде коротких слогов. Их набралось больше 2000 штук. А сделал он это для того, что при запоминании исключить такую историю как запоминание в связи с ассоциациями. Он читал под метроном с одинаковой скоростью, затем через разные промежутки времени, пытался повторить, таким образом постепенно выстраивая сиво.ю знаменитую «кривую забывания»
Главная идея метода — повторять информацию за мгновение до того, как вы её забудете.
Делаем так:
- Первое повторение: сразу после изучения.
- Второе: через 20–30 минут.
- Третье: через 1 день.
- Четвертое: через 2–3 недели.
- Пятое: через 2–3 месяца.
Все. К тому почтенонму возрасту когда вы начнете забывать, то, что выучили с помощью этого метода, вам это в принципе уже не понадобиться. Пусть взрослые правнуки вспоминают день вашей встречи с из прабабушкой.
Еще есть :
1. Система Лейтнера, ее еще называют «карточки», создал Себастьян Лейтнер, немецкий психолог в 1972 г. Идея в том, чтобы взять карточки, на ее одной стороне пишете вопрос, а на другой ответ. ответ, на карточки. Берем карточку с вопросом , если ответили правильно, кладем ее в коробку номер №1, если нет, о в коробку №2, потом идут интервалы.
Уж не знаю, кто будет так заморачиваться с карточками и коробками. Есть цифровая версия, называется это приложение «Anki», еще есть «Quizlet» он популярен в школах Америке.
Считаю, что проще, эффективнее и бесплатные и вкуснее, это
Эффект генерации (Testing Effect)
Суть в том, что когда вы прочитали текст, надо закрыть страницу и пересказать его. Все. Или при заучивании иностранных слов, надо закрыть. иностранное слово и самому вспомнить его перевод или наоборот ,а не тупо повторять его.
«Техника Фейнмана» (The Feynman Technique).
Она проста и крута до безобразия. Прочитали текст, закрыли его и не просто пересказали а рассказали его воображаемому герою ваших эротических снов. Или маленькому ребенку, так лучше поскольку придется все упростить и подбирать выражения которые максимально упростят смысл. Это будет тяжело чем просто пересказывать, но интереснее и вследствие этого запомниться лучше чем простой пересказ.
💡 Золотые правила эффективности
Повторяй только то, что понял. Интервальные повторения бесполезны для зубрежки бессмысленного набора слов. .
Сначала Активный отзыв. Никогда не «перечитывайт» карточку перед тем, как попытаться вспомнить ответ.
Простое чтение, хоть по пятому разу, создает иллюзию запоминания. Только страдаете и пытаетесь вспомнить, тогда вы наматываете миелин на нейроны , как изоленту на провода. Но с изолентой все просто ,а воспроизводить по памяти тяжело. Но эффективно.
Вот тест, созданный на основе прочитанного. Сделан так, чтобы проверить не столько вашу память на даты, сколько способность удерживать в уме несколько блоков информации одновременно.
Вам нужно прочитать вопросы, а затем, не возвращаясь к тексту, попытаться на них ответить. В конце вас ждет проверка и расшифровка результата.
Тест: Показатель оперативной памяти
Инструкция: Прочитайте вопросы ниже. Постарайтесь вспомнить ответы, опираясь только на тот текст, который вы только что изучили. Не подглядывайте! Записывайте ответы или держите их в уме.
Вопрос 1.
В тексте проводится аналогия между интервальными повторениями и тренировками спортсменов. Каких именно спортсменов приводит автор и почему?
Вопрос 2.
Согласно данным из текста, какой процент информации остается в памяти человека через 1 час после обычного (неинтервального) заучивания?
Вопрос 3.
Какие три ключевых имени (фамилии) упоминаются в тексте в контексте исследования памяти или создания систем запоминания?
Вопрос 4.
Опишите кратко суть «Техники Фейнмана» так, как она изложена в тексте. Кому рекомендуется рассказывать материал?
Вопрос 5.
Назовите полный оптимальный график интервальных повторений, который приводит автор (все 5 этапов).
🔍 КЛЮЧ К ТЕСТУ (Самопроверка)
Этот тест оценивает именно оперативную память — способность удерживать в уме разрозненные факты после первого прочтения.
Правильные ответы и система оценок:
- Про спортсменов: сравнивает метод с тренировками спортсменов-любителей. Потому что они тренируются с интервалами, давая мышцам время на восстановление, но не допуская их деградации (отката назад). (1 балл за упоминание «любителей» и логику).
- Процент через час: Через час в голове остается всего 45% информации. (1 балл за цифру 45%).
- Имена:
- Герман Эббингауз кривая забывания
- Себастьян Лейтнер (создатель системы карточек/коробочек.
- Ричард Фейнман (физик, автор техники объяснения).
(По 1 баллу за каждую фамилию. Допускаются небольшие искажения вроде «Лейтнер», «Эббингауз», «Фейнман»).
- Техника Фейнмана: Нужно закрыть текст и рассказать материал воображаемому герою или маленькому ребенку. Главное — максимально упростить смысл, подбирая простые выражения. (1 балл за суть «объяснить просто», 1 балл за упоминание «ребенку». Максимум 2 балла).
- График повторений:
- Сразу после изучения.
- Через 20–30 минут.
- Через 1 день.
- Через 2–3 недели.
- Через 2–3 месяца.
(По 1 баллу за каждый правильно указанный этап или временной промежуток. Максимум 5 баллов).
Подсчет баллов и результат
Ваш результат: ______ / 12 баллов
- 10–12 баллов Вы схватываете всё на лету. Даже без интервальных повторений вы удерживаете в уме массу деталей.Я бы на вашем месте боялся похищения со стороны агентов правительства ,иностранных государств
- 7–9 баллов Оперативная память работает отлично. Вы уловили главных героев и основную суть, но мелкие детали (вроде точных процентов или этапов графика) испарились. Это идеальный момент, чтобы применить интервальные повторения на практике!
- 4–6 баллов Кривая забывания Эббингауза начала действовать практически сразу. Вы запомнили общую идею про спортсменов и график, но цифры и имена «стерлись». Это нормально для первого прочтения. Именно для этого и нужны повторения через 20–30 минут.
- 0–3 балла :Либо вы очень строго к себе отнеслись, либо текст оказался слишком душноват. Парень в мозговом отсеке:заявил, что - «телега тяжелая, буду таскать поэтапно, или тащите сами.»
Ну а если просто, то вместо того, что бы 50 раз прочитать текст и забыть, надо прочитать его всего 5 раз поэтапно.