Снижение интереса к близости редко возникает «само по себе». Либидо – это не изолированная функция, а сложная система, в которой участвуют нейромедиаторы, половые гормоны и общий метаболический баланс. Когда нарушается один из уровней, меняется не только интимная сфера, но и настроение, мотивация, способность радоваться и чувствовать привязанность. Комментирует врач-превентолог медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.
В основе либидо лежит работа трёх ключевых нейромедиаторов – дофамина, серотонина и окситоцина. Они формируют разные стороны влечения. Дофамин отвечает за предвкушение и интерес. Это чувство внутреннего импульса, желание приблизиться, добиться, испытать. Он же поддерживает способность ставить цели, сохранять мотивацию и ощущать азарт жизни. Его выработка зависит от новизны, физической активности, полноценного сна и достаточного поступления омега-3 жирных кислот, особенно докозагексаеновой кислоты из жирной рыбы. При стабильном режиме сна и регулярной нагрузке дофаминовая система работает более устойчиво, без резких спадов.
Серотонин формирует эмоциональный фон. Он даёт ощущение внутреннего спокойствия и устойчивости. Когда серотонина достаточно, человек находится в приподнятом настроении и желает близости. Для синтеза серотонина требуются аминокислоты, поступающие с белковой пищей, а также полноценный режим дня и умеренная физическая активность. При хроническом стрессе и нарушении сна уровень серотонина снижается, и даже при сохранённом интересе к партнёру эмоционального ресурса может не хватать.
Окситоцин связан с чувством привязанности и доверия. Он вырабатывается во время объятий, прикосновений, совместной деятельности, тёплого общения. Это гормон верности, который снижает тревожность и усиливает ощущение безопасности рядом с партнёром. Уровень окситоцина поддерживается тактильным контактом, совместными активностями, физической близостью. Даже взаимодействие с домашними животными способно стимулировать его синтез.
Нейромедиаторы создают эмоциональный фон, но физическую составляющую либидо формируют половые гормоны. Тестостерон, эстрогены и прогестерон присутствуют и у мужчин, и у женщин. Тестостерон влияет на уровень энергии, мышечный тонус, уверенность и сексуальное желание. Эстрогены участвуют в поддержании чувствительности и общего тонуса тканей. Прогестерон у женщин вызывает некоторые снижение либидо, но сохраняет эмоциональную стабильность. Синтез гормонов зависит от качества сна, уровня хронического стресса, нормального веса тела, достаточного поступления животных жиров, витаминов D, A, E и микроэлементов – цинка, железа, магния.
Отдельное значение имеют гормоны щитовидной железы. При их дефиците снижается общий энергетический уровень организма, появляется усталость, ухудшается концентрация, и либидо закономерно уменьшается. Даже умеренные нарушения функции щитовидной железы могут отражаться на эмоциональном фоне и влечении.
Либидо – это индикатор баланса. Его поддержка начинается не со «стимуляторов», а с базовых вещей: регулярного сна не менее 7–8 часов, умеренной физической активности, достаточного белка и полезных жиров в рационе, снижения хронического стресса и восстановления тактильной близости в паре. Если же снижение влечения сохраняется, требуется системная оценка состояния организма – от общего анализа крови и показателей воспаления до исследования гормонального профиля и функции щитовидной железы.
Либидо нельзя рассматривать отдельно от общего здоровья. Это отражение того, насколько гармонично работает нервная система, эндокринная регуляция и обмен веществ. И именно поэтому восстановление начинается не с одного показателя, а с понимания всей системы.