Как понять, чего я хочу?
Как коуч, я слышу этот вопрос очень часто, и за ним почти всегда стоит не просто растерянность, а внутренняя усталость от неопределённости.
В этой статье хочу поделиться двумя техниками, которые помогают найти ответы самостоятельно.
Мы все знаем, как важны цели. Когда есть понимание - куда я иду, чего хочу через год, каким и где вижу себя через 5 лет - двигаться становится намного легче и спокойнее. Появляется ощущение направления и опоры.
Иначе возникает состояние, будто болтаешься без курса - тревожно, тяжело и совершенно непонятно, что делать дальше и за что хвататься.
Но что делать, если вы вообще не знаете, чего хотите?
Понимаете только одно - так, как сейчас, уже не устраивает.
А как «по-другому» - всё ещё непонятно...
Предлагаю попробовать две техники, которые я даю своим клиентам и регулярно использую сама. И каждый раз вижу, как после них постепенно приходит ясность и появляется внутренний фокус.
Техника №1: Пойти от обратного
Если вы не знаете, чего хотите, попробуйте ответить на другой вопрос:
А чего я точно НЕ хочу?
И вот здесь часто происходит своего рода «магия». Нашему мозгу действительно легче сформулировать отталкивание, чем притяжение, потому что от нежелательного мы защищаемся инстинктивно.
Например:
Я точно не хочу через 5 лет иметь тело хуже, чем сейчас.
→ Значит, на самом деле я хочу сохранить или улучшить свою форму и самочувствие.
Я точно не хочу через 5 лет зарабатывать столько же.
→ Значит, я хочу увеличить доход, и здесь уже можно подумать - насколько и каким способом.
Я точно не хочу оставаться на этой работе.
→ Тогда логично задать следующий вопрос: а на какой работе я хочу быть и какие условия для меня важны?
Вы просто выписываете список «не хочу» по разным сферам жизни, а затем спокойно переформулируете каждый пункт в «хочу».
Так начинает проявляться вектор движения.
Иногда неясность - это вовсе не отсутствие желаний.
Часто это страх их признать или разрешить себе хотеть большего.
Техника №2: Колесо баланса - но глубже
Да, техника знакомая. Да, её нередко обесценивают. Но на практике она остаётся невероятно рабочей, и я искренне её люблю и сама регулярно использую.
Что делаем:
Рисуем круг и делим его на сферы жизни, как пиццу. Подписываем те сферы, которые действительно важны именно вам: отношения, семья, карьера, деньги, досуг, здоровье, друзья, хобби, саморазвитие - или свои собственные варианты.
Оцениваем удовлетворённость каждой сферой по 10-балльной шкале и честно отвечаем себе, насколько вы сейчас довольны тем, как всё складывается.
И вот здесь начинается самое ценное.
В каждой сфере нужно прописать по 3 действия, которые помогут поднять удовлетворённость всего на +1 балл в ближайшие 1-2 месяца.
Не на 5 баллов. Не «полностью изменить жизнь».А всего лишь на один небольшой шаг вперёд.
Если сфер 8 - получится 24 конкретных действия.
И это уже не абстрактные мечты, а понятный список шагов.
Когда вы просыпаетесь с мыслью «куда я вообще иду?» - вы открываете этот список и выбираете один пункт, который готовы сделать сегодня или на этой неделе.
Так появляется движение - маленькое, но устойчивое и психологически безопасное. Именно поэтому сопротивление и саботаж значительно снижаются.
Как это работает?
Для нашего мозга действительно важны планирование и видение будущего, а также ощущение, что есть цели и направление движения.
Когда появляется даже небольшой вектор - мозг экономит энергию, перестаёт тратить ресурсы на бесконечные сомнения, начинает понимать «зачем» и ради чего прикладываются усилия.
Отсутствие целей или хотя бы ближайших ориентиров часто усиливает апатию, тревожность и ощущение внутренней пустоты, потому что психика не любит состояние неопределённости.
При этом планировать на 5-10 лет вперёд многим страшно. Особенно в текущих реалиях, когда мир кажется нестабильным и быстро меняющимся.
А вдруг передумаю? А вдруг ошибусь? А если не сбудется и я разочаруюсь?
Именно поэтому планирование на 1-2 месяца воспринимается психикой как более безопасное. Даже если вы ошибётесь или захотите изменить направление - ничего критичного не произойдёт.
Зато вы перестаёте находиться в состоянии «завис».
Появляется ощущение, что вы влияете на свою жизнь, пусть даже через небольшие шаги.
Если сейчас вы в точке:
«Меня что-то не устраивает, но я не понимаю, чего именно хочу» - попробуйте эти две техники и дайте себе немного времени на честные ответы.
Если вы чувствуете, что в одиночку сложно разобраться глубже или хочется поддержки и структуры, здесь может помочь коучинг.
Коучинг - это процесс, в котором через продуманные вопросы, ясную структуру и бережное сопровождение вы начинаете лучше слышать себя, видеть свои настоящие желания и превращать их в конкретные и реализуемые шаги.
Это не про советы «как правильно».
Это про создание пространства, где появляются ваши собственные ответы и внутренняя опора.
Если откликается - буду рада сопровождать вас на этом пути.
Можно начать с ознакомительной бесплатной сессии,
чтобы познакомиться, прояснить запрос, понять, как работает коучинг и подходим ли мы друг другу для дальнейшей работы.
Иногда одного разговора действительно достаточно, чтобы многое встало на свои места. Меня можно найти в телеграм @batrakova_julia
