Разработана методика прогнозирования времени формирования привычек

ПЕРМЬ, 26 февраля. /ТАСС/. Ученая Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) Галина Черновалова разработала методику, которая позволяет впервые с точностью 95% рассчитать, сколько времени потребуется конкретному человеку для формирования новой привычки. Об этом ТАСС рассказали в пресс-службе вуза.

"На протяжении трех лет исследовательница проводила масштабное исследование: организовала многочисленные опросы, тестирования и глубинные интервью с сотрудниками компаний, а также вела включенное наблюдение за их рабочими процессами. Она проанализировала реальные случаи освоения нового действия и эмпирически установила, что, вопреки распространенному мифу, единого срока не существует - ни 21 день, ни любое другое фиксированное значение не подходят, но она выявила временные пределы, в которые примерно укладывается этот процесс. Выявленные закономерности легли в основу методики, позволяющей количественно оценить вклад каждого фактора и прогнозировать время, необходимое для закрепления навыка", - рассказали в ПНИПУ.

Как работает методика

Суть разработанного метода заключается в том, что участник последовательно оценивает по пятибалльной шкале пять выявленных исследовательницей параметров, определяющих скорость формирования привычки. Для каждого из них респондент определяет значение, где крайние позиции соответствуют либо максимальному уровню сопротивления (дефицит ресурсов, неблагоприятные условия), либо полной готовности и наличию всех необходимых предпосылок. Баллы суммируются и соотносятся с прогностической шкалой, разработанной исследовательницей.

"Прежде всего, это физическая готовность - состояние здоровья, уровень выносливости, интенсивность текущих нагрузок и качество отдыха. Не менее важен эмоциональный настрой: индивидуально-психологические особенности, уровень стресса и, главное, субъективное отношение. Существенную роль играет и предыдущий опыт: если у человека есть успешные примеры внедрения новых привычек в прошлом, ему проще повторить этот путь. Значимое влияние оказывает окружение - поддержка коллег, семьи, друзей, наличие единомышленников или наставников, которые могут как способствовать закреплению, так и замедлять его. И наконец, доступность инфраструктуры: наличие необходимых ресурсов, условий и времени для выполнения действия, отсутствие которых становится серьезным препятствием", - пояснила доцент кафедры "Менеджмент и маркетинг" ПНИПУ, кандидат экономических наук Галина Черновалова.

Прогнозирование в реальной жизни

Чтобы проверить, работает ли методика в реальной жизни, исследовательница провела эксперименты, в которых участвовали 149 сотрудников пяти разных компаний. Каждый из них выбрал привычку или навык, который хотел сформировать, а потом честно оценил себя по пяти факторам и получил прогноз - диапазон дней, рассчитанный индивидуально для каждого участника. Затем все приступили к работе над привычками, фиксируя результаты в дневниках.

"У 141 из 149 участников фактическое время формирования привычки полностью совпало с прогнозируемым. Таким образом, точность методики составила 95%. Самый часто встречающийся диапазон - от 33 до 71 дня: большинство участников уложились в него. Исследование также подтвердило, что субъективная оценка человека работает как объективный показатель. Если сотрудник считает свою физическую или эмоциональную готовность низкой, это действительно становится препятствием, даже если со стороны кажется иначе. При этом процесс можно ускорить, если корректно формулировать саму задачу, привязать новое действие к уже существующему ритуалу, вести чек-листы для контроля прогресса и использовать поддержку коллег", - рассказала Черновалова.

Исследовательница также отметила, что, если человек когда-то уже обладал нужным навыком, но по каким-то причинам утратил его, для возвращения к автоматизму достаточно примерно 14 дней, поскольку мозгу не требуется осваивать действие с нуля - достаточно восстановить уже имеющиеся нейронные связи. "Иначе обстоит дело с совершенно новыми и сложными навыками, особенно когда условия далеки от идеальных. В таких случаях участникам исследования требовалось до 90 дней. Примечательно, что ни один из испытуемых не потратил больше этого срока - даже при самых серьезных препятствиях 90 дней оказывалось достаточно, чтобы привычка закрепилась", - сообщила Черновалова.

В ПНИПУ отмечают, что разработка будет полезна компаниям и их сотрудникам - понимание реальных сроков формирования навыков у сотрудников позволяет грамотно планировать программы развития и оценивать их эффективность. Сотрудники, в свою очередь, получают возможность осознанно подходить к собственному профессиональному росту, опираясь на научно обоснованный прогноз. По данным вуза, аналогов такому инструменту в России сегодня не существует.