Внимательное отношение к себе стало трендом. А к концу зимы люди вообще часто ходят унылые и жалуются на депрессию. По словам психологов, в большинстве случаев это никакая не депрессия, а эмоциональное выгорание — состояние, при котором не хочется ничего. Так что же конкретно предпринять, если внутри «погасла лампочка»? Психолог-консультант Наталия Данчевская рекомендует семь способов борьбы с выгоранием.
— Представьте, что внутри вас лампочка. Когда у вас замечательное настроение, много сил и энергии, она горит очень ярко. Но из-за усталости, стресса или какого-то эмоционального воздействия лампочка со временем может затухать, светить все слабее и в итоге погаснуть. В такие моменты у вас нет сил ни на что, внутри один негатив, хочется свернуться в позу эмбриона и никого не видеть. Это и есть эмоциональное выгорание, — объясняет Наталия.
Выгорание чаще всего возникает у тех, чья деятельность связана с регулярным общением с людьми или высокой ответственностью: врачи, учителя, госслужащие — под эту категорию попадают очень многие. Наталия дает семь простых, но не для всех очевидных советов.
Занимайтесь творчеством или спортом
Психологи не просто так на каждом углу говорят об арт-терапии: творческий процесс помогает отвлечься от бытовых проблем, освободить голову от надоедливых мыслей.
— Арт-терапия — это не обязательно рисование, как принято думать. Это могут быть танцы, пение, лепка и любая другая деятельность, которая приносит вам удовольствие и помогает расслабиться, — поясняет Наталия.
Некоторые ищут подзарядку в спорте: бегуны отмечают, что со временем у них развивается состояние эйфории от физических нагрузок. Важно не заставлять себя, а выбрать дело, которое нравится.
Отвлекайтесь
— Бывает, вы возвращаетесь домой, и ничто не радует. Чувство усталости съедает, вы не переставая перевариваете в голове весь негатив. Попробуйте перенести фокус с внутреннего состояния на внешний мир: посчитайте красные машины по пути, понаблюдайте за прохожими или обращайте внимание на гуляющих собак. Это поможет перевести мысли в другое русло, — говорит психолог.
Дышите на счет 5-8
В стрессовых ситуациях, по словам Натальи, помогает дыхательная гимнастика. Из-за волнения у человека могут трястись руки и ноги, потеть ладони. Гимнастика помогает привести сердцебиение и дыхание к нормальному ритму и темпу. Есть самые разные вариации упражнений: например, вдыхать на протяжении 5 счетов, выдыхать — на 8, и так несколько раз.
Контролируйте «цепную реакцию»
Наталья объясняет: эмоциональное состояние каждого человека зависит еще и от окружающих. Именно поэтому стоит избавляться, как сейчас говорят, от «токсичных» отношений. Негатив от окружающих легко передается.
— У какого-нибудь важного начальника проблемы на работе, он пришел домой и сорвался на жену. А если жена, допустим, работает учителем, то весь этот негатив она принесет с собой в школу, «гав-гав» на учеников», — приводит пример Наталия.
Так что лучше и самим контролировать свое влияние на других, и "фильтровать" окружение, чтобы не запускать эту цепную реакцию.
Разделяйте работу и дом
Эта рекомендация вытекает из предыдущей. Если у вас неприятности на работе — не стоит пытаться решать их дома. Оставьте все проблемы за порогом, а свободное время посвятите семье, развлечениям или любимому делу. Так вы сможете снизить уровень стресса, отдохнуть, набраться сил и "не накручивать" себя перед следующим рабочим днем. Возможно, отдохнувший мозг сможет найти решение проблемы.
"Позволяйте" себе, а не заставляйте
Наталия рекомендует «пожить» с фразой "я позволяю себе" хотя бы пару дней. Смысл в том, чтобы не принуждать себя делать что-то, а подойти к этому именно через эту фразу.
Наталия приводит пример из своей жизни. Как-то подруга позвала ее на крещенские купания — женщина нехотя, но согласилась. По приезду поняла, что не готова в 35-градусной мороз раздеваться и окунаться в ледяную воду. Решила ждать подругу у тепловой пушки. Из-за нескольких слоев теплой одежды вскоре стало жарко и Наталия начала снимать сначала верхнюю одежду, а затем и кофты.
— Я сказала себе: позволю себе раздеться настолько, насколько смогу. Если не получится, ну и ладно. Вскоре смогла раздеться до купальника и решилась окунуться в прорубь. Мне так понравилось, что я потом пошла еще второй раз! А все потому, что я не заставляла себя, а позволила себе сделать это. Я не переступала через себя, а просто дала себе шанс.
Контролируйте информационный поток
Скрыться от информации совсем ни у кого не получится — максимум уехать на выходные в деревню с отключенным телефоном. В повседневной жизни старайтесь контролировать атмосферу, в которой находитесь. Обратите внимание, какие новости мелькают у вас в соцсетях или о чем болтает телевизор, пока вы ужинаете или готовите.
— Подумайте, так ли вам важно знать все это? Или же количество новостей можно сократить до самых основных? Ведь если читать абсолютно все, то можно с ума сойти. А если уж и потребляете такой контент, то старайтесь относиться к нему проще, если ситуация позволяет — то с юмором, — рекомендует Наталия.
Психолог отмечает: если игнорировать сигналы организма, со временем вместо психологических и физических уловок ему понадобится "перенастройка" с помощью лекарств. Наше моральное самочувствие может оставить серьезный отпечаток на физическом здоровье, в то время как простые правила помогают прийти в форму.
Подписывайтесь на Хорошие новости Челябинской области, у нас много интересного!
Фото: freepik