Повышенное артериальное давление (гипертония) встречается примерно у каждого четвёртого взрослого человека, по данным Всемирной организации здравоохранения. Даже без симптомов гипертония может привести к инфарктам, инсультам и другим осложнениям.
Какое давление считается высоким
Артериальное давление состоит из двух чисел, которые принято писать через дробь.
Верхнее (систолическое) — отражает давление в сосудах при сокращении сердца (мм рт. ст.)
Нижнее (диастолическое) — показывает давление в сосудах между ударами (мм рт. ст.)
Важно: Регулярное повышение давления — повод обратиться к врачу.
Как высокое давление влияет на организм
- Повреждает сосуды, делает их менее эластичными
- Повышает риск инфаркта, инсульта, сердечной или почечной недостаточности
- Приводит к снижению когнитивных способностей, деменции, поражению сетчатки глаза, атеросклерозу
Причины повышенного давления
Повышенное давление часто возникает из-за:
- генетической предрасположенности;
- возраста — после 40 лет риск значительно возрастает, особенно у мужчин;
- избыточного веса;
- недостатка физической активности;
- хронического стресса;
- чрезмерного употребления соли, жиров, трансжиров;
- недостатка в рационе овощей и фруктов;
- употребления алкоголя, никотина и кофеина
- приёма лекарств — например, кортикостероидов, сосудосуживающих капель, оральных контрацептивов;
- заболеваний почек, надпочечников, щитовидной железы и сахарного диабета
Симптомы высокого давления
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота
- Слабость
- Учащённое сердцебиение
- Затруднённое дыхание
- Чувство жара, покраснение лица
- Нарушение зрения, шум в ушах
- Кровотечение из носа
- Отёчность
- Онемение конечностей
Важно: Гипертония часто протекает бессимптомно. Непостоянные признаки легко не заметить, поэтому важно следить за давлением регулярно.
Следите за давлением правильно
Существует три вида тонометров: механический, полуавтоматический и автоматический (электронный). Если у вас нет специального медицинского образования, удобнее всего использовать электронный тонометр
БАДы при гипертонии
Помимо медикаментозного лечения можно поддерживать организм с помощью сбалансированного питания, активного образа жизни и полезных добавок по назначению врача.
Экстракты растений – СПА для сосудов
Гибискус (каркаде) содержит антоцианы и флавоноиды — вещества, которые расслабляют сосуды. Исследования показывают: регулярное употребление настоя из гибискуса может способствовать улучшению состояния при лёгкой гипертонии. Кроме того, каркаде станет вкусной и полезной альтернативой кофеиносодержащим напиткам.
Активное вещество чеснока — аллицин — тоже помогает улучшить эластичность сосудов и нормализовать кровообращение. Эффективнее всего — капсулы с экстрактом чеснока.
Омега-3 – друзья сердечные
Эти полезные жирные кислоты есть в рыбьем жире и некоторых растительных продуктах. Они помогают:
- сделать сосуды более эластичными,
- уменьшить воспаления в организме,
- снизить уровень «вредного» холестерина.
Регулярное употребление БАДов с Омега-3 положительно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы.
Минералы, которые поддержат сердце
Три важных минерала особенно полезны при повышенном давлении:
- магний — расслабляет сосуды;
- калий — снижает риск аритмии;
- кальций — поддерживает сердечный ритм.
Коэнзим Q10 — энергия для сердца
Коэнзим Q10 — это вещество, которого особенно много в сердечной мышце. Оно помогает клеткам вырабатывать энергию и способствует защите от повреждений.
В виде биологически активной добавки, Коэнзим Q10 особенно полезен тем, кто принимает препараты для снижения уровня холестерина.
Антиоксиданты — защитники сосудов
Флавоноиды — это природные антиоксиданты, которые помогают защищать сосуды от повреждений и улучшать эластичность их стенок.
К добавкам с флавоноидами относятся экстракт черники и зелёный чай.
Что важно при выборе добавок
- Рекомендация специалиста — с сентября 2025 года в России вступил в силу закон, согласно которому врачи могут назначать пациентам БАДы из одобренного Минздравом перечня при наличии медицинских показаний
- Качество — покупайте только надёжные средства у проверенных продавцов
- Дозировка — строго следуйте инструкции на упаковке и рекомендациям врача
- Переносимость — обращайте внимание на реакцию организма, чтобы избежать тяжёлых форм аллергии
- Совместимость — некоторые добавки могут взаимодействовать с другими БАДами и лекарствами, из-за чего их эффект меняется
Прежде чем начинать приём любых БАДов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если не советоваться со специалистом, эффект непредсказуем.
Как выявить лишний вес и почему это важно
Снижение массы тела может помочь улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья.
Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце, влияет на гормональный фон и ухудшает обмен веществ.
Каждые сброшенные 4,5 кг могут снизить верхнее давление на 7,2 мм рт. ст., а нижнее — на 6 мм рт. ст. Это сравнимо с эффектом действия некоторых препаратов.
Как питаться, чтобы снизить нагрузку на сосуды
Учёные разработали специальную программу для гипертоников — DASH-диету. Доказано, что её соблюдение снижает давление до 11,4 мм рт. ст. за несколько недель.
Ключевые принципы:
- Снизить количество соли до 1 чайной ложки в день.
- Ограничить потребление скрытой соли: например, в составе консервов, соусов, полуфабрикатов.
- Есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов — калий, магний, клетчатка поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Особенно полезны будут яблоки, бананы, авокадо, сухофрукты, шпинат, брокколи, бобовые и зелень.
- Добавить в рацион обезжиренные молочные продукты — источник кальция и белка.
- Заменить жирное мясо на рыбу, птицу и бобовые.
- Добавить в рацион продукты с омега-3 (лосось,сардины, семена чиа, грецкие орехи), коэнзимом Q10 (красное мясо, рыба, цельнозерновые крупы) и флавоноидами (цитрусовые, тёмный шоколад).
Что ещё поможет уменьшить вес и нормализовать давление
Биологически активные добавки могут стать поддержкой при снижении веса, но важно выбирать их правильно.
При гипертонии не стоит использовать:
- стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.) — повышают давление;
- мочегонные добавки — нарушают баланс электролитов и могут ухудшить состояние сосудов.
Но стоит помнить: БАДы — не лекарство и не замена терапии. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед приёмом.
Профилактика гипертонии
Гипертонию проще предупредить, чем лечить. Уже на ранних этапах повышенное давление можно контролировать с помощью корректировки образа жизни — это эффективнее, чем многие думают.
Откажитесь от курения
Табак ухудшает состояние сосудов, способствует образованию бляшек и повышению давления. Даже пассивное курение вредит. Вместе с дымом в организм попадают тысячи химикатов, которые моментально влияют на сердце и сосуды.
Если самостоятельно бросить курить не получается, поможет специалист — психотерапевт или нарколог. Врач выявит триггеры — ситуации, когда тянет к сигарете — и научит справляться с ними здоровым образом.
Откажитесь от употребления алкоголя
Алкоголь тоже влияет на давление. Если пьёте, постарайтесь оставаться в рамках рекомендаций:
- женщинам — не более одной порции в день,
- мужчинам — максимум две порции в день.
Одна порция — это 360 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя.
Важно: помните, что употребление алкоголя вредит здоровью.
Больше двигайтесь
Малоподвижный образ жизни увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Чем меньше движения — тем выше пульс и давление.
Главное правило — любая активность лучше, чем ничего. Желательно тратить на спорт минимум по 20 минут в день: бегать, ходить в спортзал, кататься на велосипеде, плавать.
Но если нет сил или времени, просто двигайтесь как можно больше. Дойдите до дальнего магазина, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Уборка или работа в саду — тоже физическая активность.
Ешьте меньше соли
Соль задерживает воду в организме, из-за чего давление растёт. Норма — не более 5 грамм в день (примерно одна чайная ложка), а при гипертонии — до 2 грамм.
Будьте внимательны: соль скрывается в колбасах, соусах, хлебцах, полуфабрикатах, консервах. Добавьте в рацион свежие фрукты и овощи, молочные продукты, бобовые — они богаты калием, который выводит лишнюю соль.
Высыпайтесь и учитесь справляться со стрессом
Стресс и недосып краткосрочно повышает давление. Поэтому при постоянных переживаниях и переутомлении сосуды быстрее изнашиваются. Беспокойство также провоцирует вредные привычки: переедание, курение, злоупотребление алкоголем.
Регулярно измеряйте давление
Постоянный контроль поможет сразу заметить симптомы гипертонии. Ведите дневник наблюдений за давлением и отмечайте в нём факторы, которые могу повлиять на сердечно-сосудистое здоровье.
Профилактика важна, но не отменяет лечения
Иногда недостаточно изменить образ жизни, чтобы давление вернулось к нормальным значениям. Если показатель стабильно держится выше 140/90 мм рт. ст., обязательно нужно обратиться к врачу. Только специалист может назначить лекарства.
Препараты действуют по-разному: одни снижают нагрузку на сердце, другие выводят лишнюю жидкость или расслабляют сосуды. Поэтому не стоит назначать себе препараты самостоятельно. Лечение гипертонии — это долгий путь, который лучше проходить вместе с доктором. 82% случаев гипертонии поддаются контролю. Главное — следовать рекомендациям.
Особенно важно напоминать о лечении пожилым близким: многие игнорируют симптомы или забывают принимать таблетки. Можно помочь — подарите удобную таблетницу с таймером или домашний тонометр. Это простой и действенный жест заботы.