Худеем?
Большинство людей делится на две категории: худеющих и мечтающих похудеть. Очень мало таких, кто имеет стройную фигуру, ничего для этого не делая. А для многих из нас, особенно женщин, этот вопрос остается актуальным большую часть жизни — во всяком случае, до тех пор, пока хочется нравиться себе и противоположному полу. Каждый ищет свои пути к стройности, благо сейчас их такая масса. Условно их можно поделить на два способа: для ленивых, кто ничего не хочет делать, и для неленивых, кто понимает, что что-то делать надо.
Допустим, не приложив никаких усилий, вы получили долгожданное стройное тело. А может быть, наоборот, ценой неимоверных усилий, изнуряющих физических нагрузок и длительных диет, голодовок... Изменилось ли что-нибудь внутри? Стало ли легче на душе и радостнее? Появился ли блеск в глазах? Только не тот специфический, полупьяный, голодный блеск, а живой, настоящий, который бывает у влюбленных и детей.
Вопрос. Приступим?
Я сторонник естественных и ненасильственных способов похудения. «Чтобы похудеть с удовольствием», — одна моя знакомая говорила: «Я не хочу себя заставлять, не хочу никакого насилия. Что бы я ни делала, я всё равно не худею». И потом ничего и не делала — и толстела.
Между насилием и самодисциплиной есть тонкая грань, как и между ненасилием и попустительством. А самодисциплина — это уже образ жизни.
Многие, пытавшиеся похудеть, знают, что чудодейственные, замысловатые диеты не дают желаемого результата. В них нет смысла, если ты не чувствуешь свой организм, что ему хочется и в каком количестве. В ответ на насилие над собой, запрет на еду, организм «сорвётся» и скажет: «Ах так? Ну, я тебе покажу, как меня не кормить!» И потом начнет в себя «складывать» всё, что в рот попало.
А с научной точки зрения, диета замедляет метаболизм (обмен веществ). То есть, если организм привык к определённому количеству пищи, а вдруг его резко урезают, то тело начинает испытывать голод. Ему приходится экономить каждую калорию, обмен веществ замедляется. Врачи говорят, что толстеем мы именно потому, что замедляется этот самый обмен веществ. Чтобы его подстегнуть, они же советуют заняться спортом. Но физические упражнения усиливают аппетит.
А вот если эти упражнения выполнять особым образом, увеличив приток кислорода и освободив психику от груза накопленных проблем, то аппетит уменьшится сам по себе. Появляется чувствительность, и ты начинаешь есть именно то, что требуется твоему организму.
Психологический комментарий:
Этот текст ставит под сомнение эффективность строгих диет и предлагает более глубокий, психологический подход к снижению веса.
1. Насилие vs Самодисциплина: Ключевая мысль — разница между принуждением (которое ведет к срывам) и сознательным выбором здорового образа жизни. Самодисциплина — это не ограничения, а внутренняя мотивация и забота о себе.
2. «Голодный блеск»: Это очень точное описание состояния человека, который изнуряет себя диетами. Внешне он может казаться стройнее, но внутри — опустошен и несчастлив. Настоящая стройность приходит с энергией и радостью.
3. Организм как союзник: Вместо борьбы с телом (запреты, ограничения), автор предлагает «слушать» его. Это напоминает принципы интуитивного питания.
4. Физическая нагрузка и метаболизм: Это парадоксально, но верно: интенсивные тренировки без должного восстановления и питания могут замедлить метаболизм. Важно найти баланс.
5. Связь психики и аппетита: Освобождение от стресса и тревоги действительно может снизить тягу к « заеданию» проблем. Дыхательные практики и медитации (которые дают приток кислорода и снимают груз проблем) могут помочь нормализовать аппетит.
Главное — не впадать в крайность.
«Ну чем же мне ещё накормить себя любимого?» Чувствуете, чем пахнет? Правильно — попустительством. Речь о той самой золотой середине: когда ты чувствуешь, что хочет съесть твой организм, а что — твоя прихоть.
Знаете, почему для похудения обычно советуют не переедать? Есть больше овощей и фруктов, есть понемногу, но чаще, чем редко и много. Если переесть, замедляется энергообмен, появляется некая тяжесть в организме, нет лёгкости, активности — один только тягучий процесс переваривания пищи. А ещё хуже, если это произошло на ночь, тогда организм трудится всю ночь. Но как тут не потолстеть?
Недаром чревоугодие и обжорство считаются по Библии грехом. Тяжелому, обожравшемуся человеку нет дела до Бога — так трудно ему воспарить. Не зря наши предки пост соблюдали, чтобы организм очистить и дать душе вспомнить о её божественном истоке.
Можно вспомнить и йог, которые переживают каждый кусочек пищи, пережёвывая его 50 и более раз. Мы, конечно, не йоги. Может, всю жизнь считать до 50 нам ни к чему, но в определённый период жизни попрактиковать это было бы неплохо. А также — вдыхать аромат, ощущать вкус, получать удовольствие от съедаемого. Тогда, глядишь, и не переедали бы.
Возвращаясь к вопросу о самодисциплине, заметим, что дисциплина подразумевает определённую строгость, но не теряйте при этом чувство юмора. Недаром говорят, что смех лечит. Аристотель говорил, что смеющийся человек бегом богам подобен. Ещё за 30 секунд смеха сгорает несколько сотен калорий, так что худейте, смеясь!
Ну а теперь, в качестве наглядного примера действия, перейдём к конкретным советам. Для начала нам нужно сбросить вес, накопленный жизненным негативом: это и проблемы, и неудачи, и злость, и лень, и так далее. Делать мы это будем через дыхание — то есть, вместе с выдохом как бы сбрасывая груз наших проблем. Думать ни о чём не надо, надо просто ходить, чтобы это происходило.
Дыхательная практика:
Сидя или стоя (не имеет значения, но если сидя — спина прямая, тело расслаблено):
1. Делаем короткий, резкий, шумный выдох, одновременно втягивая живот. Мозг расслаблен, вдох происходит сам по себе.
2. Живот расслаблен, фиксация только на выдохе: выдох, выдох, выдох.
3. Через минуту-две восстанавливаем дыхание: делаем длинный, глубокий, расслабляющий вдох. Мозг и тело расслаблены.
4. Затем — глубокий, расслабленный выдох.
5. И потом — задержка дыхания. При этом втягиваем живот. Держим столько, сколько сможем. Расслабляемся.
После задержки усиливается приток кислорода. Кислород сжигает жир. Может немного закружиться голова. Подождите немного, восстановите ясность восприятия. И повторяйте цикл снова. И так несколько раз.
Психологический и оздоровительный комментарий:
1. Золотая середина: Истинное здоровье и стройность — это не крайности (жесткие диеты или полное попустительство), а баланс. Слушать себя, но при этом иметь самодисциплину.
2. Йоги и пережевывание: Техника «осознанного питания», когда каждый кусок тщательно пережевывается, помогает не только лучше усваивать пищу, но и вовремя почувствовать насыщение, не переедая.
3. Смех и калории: Да, смех действительно сжигает калории, хотя и не так интенсивно, как спорт. Но его позитивное влияние на психику и снижение стресса опосредованно способствует похудению.
4. Дыхательная практика: Описанная техника — вариация «дыхания огня» (стимулирующий выдох) и «полного йоговского дыхания» (с задержкой).
• Резкие выдохи с втягиванием живота стимулируют брюшной пресс и могут ускорять обмен веществ.
• Задержка дыхания после вдоха (с втянутым животом, как описано) — это практика, которая может улучшить насыщение крови кислородом и, как следствие, обмен веществ.
Это требует некоторой тренировки, начинать нужно осторожно.
• Важно: Людям с проблемами сердца, гипертонией или проблемами с легкими следует практиковать такие дыхательные техники под наблюдением инструктора.
Лучше начинать понемногу, постепенно увеличивая количество циклов, приучая организм к большому количеству кислорода. Далее нам нужно активизировать процессы в теле. Здесь вполне подойдут любые физические упражнения: растяжки, приседания, махи, отжимания. Слушаем ощущения в теле и подыскиваем то упражнение, которое задействует тот или иной застоявшийся участок.
Ну а затем — мягкое, глубокое, расслабляющее дыхание. Стараемся вдыхать как можно больше кислорода. С каждым разом увеличиваем вдох, затем — мягкий, глубокий, расслабляющий выдох. Вдох, выдох... Тело расслаблено. Слушаем себя, ищем в ощущениях что-то лёгкое и приятное — как будто вдыхаем чистое, светлое, солнечное пространство, которое мягко разливается по телу, размягчая и растворяя каждую клеточку, наполняя её теплом и нежностью.
Всё мягче, мягче, легче и нежнее... Растворяемся, купаемся в этом дыхании, делаем себя пушинкой — лёгкой и воздушной. Вдох-выдох, вдох-выдох... Это всего лишь один маленький наглядный пример для тех, кто хочет изменить себя к лучшему. Чтобы добиться результата, важны постепенность и регулярность занятий, ну и, конечно, желание увидеть себя в более привлекательном виде. Успехов вам!
Комментарий к методике:
1. Кислород и метаболизм: Описанная техника акцентирует внимание на гипервентиляции (насыщении крови кислородом). Кислород действительно участвует в процессах окисления жиров, однако важно не переусердствовать, так как избыток кислорода при низком уровне углекислого газа может вызвать временное головокружение.
2. Визуализация: Использование образов «солнечного пространства» и «пушинки» — это классическая техника эриксоновского гипноза и аутотренинга. Она помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), что само по себе способствует нормализации веса, так как высокий кортизол заставляет организм «запасать» жир в области живота.
3. Слушание тела: Переход от активных упражнений к глубокому расслаблению учит мозг лучше чувствовать сигналы тела. Это помогает в дальнейшем отличать физический голод от эмоционального желания «заесть» стресс.
Рассмотрим еще несколько вопросов, интересующих многих.
Можно ли похудеть при помощи сыроедения?
«Давно и почти безрезультатно пытаюсь похудеть. Ни одной диеты до конца не выдержала, и раздельное питание не принесло желаемых результатов. А свадьба у дочери на носу, надо срочно что-то с собой делать. Подруга посоветовала попробовать сыроедение. Действительно ли оно помогает похудеть?»
Сыроедение подразумевает употребление в сыром виде только растительной пищи. Конечно, если вы будете в течение года есть одну морковку или яблоки, то пару лишних килограммов сбросите. Но здоровье ваше будет загублено. Человеческий организм на протяжении нескольких тысячелетий привык к обработанной тепловым способом пище, и поэтому ему довольно трудно переваривать сырую. Кроме того, возникает проблема недостатка незаменимых аминокислот. Так что прежде чем перейти на сырую капусту, подумайте: вместе с лишними сантиметрами на талии вы можете потерять свое здоровье. Поэтому выбирайте для себя более сбалансированные диеты.
Осторожно: таблетки для похудения. Так ли они эффективны и кому помогают?
В нашем обществе увеличивается число людей, обеспокоенных проблемами лишнего веса. А ведь как было бы здорово, если бы существовал какой-нибудь чудодейственный порошок! Нужно было бы просто выпить его, и расставание с 10, 20, 30 или даже 40 килограммами обеспечено.
Реклама обнадеживает: в продаже имеются волшебные чаи, порошки, таблетки, пластыри и чудо-приборы. Но всему ли можно верить? Наверное, каждый из нас, глядя в телевизор, думал о том, что не мешало бы прикупить продукт, при помощи которого можно похудеть без всяких усилий. Даже самый закоренелый пессимист на минутку задумается: а вдруг и правда поможет?
Но, к сожалению, в большинстве случаев чуда не случается. Если же весы говорят, что вы расстались с несколькими килограммами, радоваться рано. Чаще всего подобный эффект обусловлен обезвоживанием организма (особенно это касается чая для похудения). После окончания приема препарата вес восстанавливается.
Как же отличить несерьезный продукт от того, который может реально помочь?
Основным критерием при покупке должен быть способ рекламы этого средства. Если вас уверяют, что достаточно только проглотить, выпить, наложить или приклеить что-то, и всё произойдет само собой — не надо заниматься спортом и соблюдать ограничения в еде — то стоит сэкономить деньги. Вложите их лучше в продукты здорового питания, абонементы в спортзал и бассейн.
Если же производитель объясняет, что эффект возможен только при определенных обстоятельствах (соблюдении режима), тогда это ближе к истине. Положительным примером может служить клетчатка, которая при условии соблюдения диеты поможет снизить чувство голода и тем самым сделает ваш процесс похудения менее болезненным.
Медицинский комментарий к тексту:
1. Сыроедение: Длительное строгое сыроедение часто ведет к дефициту витамина B12, железа и качественного белка. Для похудения лучше использовать элементы сыроедения (увеличить долю сырых овощей), но не отказываться от термически обработанной пищи полностью.
2. Опасность «чаев для похудения»: Большинство таких чаев содержат либо сильные мочегонные, либо слабительные компоненты (например, сенну). Они не сжигают жир, а просто выводят воду и содержимое кишечника. Длительный прием таких средств нарушает работу почек и микрофлору ЖКТ.
3. Клетчатка: Это действительно рабочее средство. Она разбухает в желудке, создавая чувство сытости, и замедляет всасывание сахаров. Однако при её приеме крайне важно пить много чистой воды (не менее 1.5–2 литров), иначе клетчатка может вызвать запор.
4. Золотое правило: Единственный научно доказанный способ похудения — это дефицит калорий (тратить больше, чем потреблять) в сочетании с физической активностью. Все остальное — лишь вспомогательные инструменты.
Пожалуйста подпишитесь на мой канал.
Обязательно найдёте для себя что-нибудь интересное и полезное.
Большое Вам спасибо!