Менопауза — естественный этап в жизни каждой женщины, но многие сталкиваются с приливами, перепадами настроения и набором веса. Часто виной всему привычки, которые мы даже не замечаем. Рассказываем пять самых распространённых ошибок и как их исправить.
Ошибка №1, избыток сахара и быстрых углеводов
Скачки сахара вызывают всплески инсулина и дисбаланс гормонов, что провоцирует приливы, набор веса и перепады настроения.
Что делать: ограничьте сахар и быстрые углеводы, добавьте к каждому приёму пищи белок. Отличные источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, творог.
Ошибка №2, недостаток белка
Белок является строительным материалом для гормонов. Его дефицит ведёт к слабым мышцам, снижению метаболизма и усталости.
Норма: около 1,5 грамма белка на килограмм веса в день.
Где брать: мясо, печень, рыба, яйца, творог, бобовые.
Ошибка №3, дефицит магния и витамина D
Магний регулирует уровень эстрогена и прогестерона, а витамин D влияет на работу всех гормонов.
Рекомендации: магний 300–400 мг вечером, витамин D 2000–5000 МЕ ежедневно.
Ошибка №4, стресс и недосып
Кортизол подавляет эстроген и прогестерон, а недосып усиливает приливы и ночную потливость.
Что делать: соблюдайте 7–8 часов сна, проводите время на свежем воздухе, гуляйте каждый день.
Ошибка №5, пропуск завтрака
Если не завтракать, сахар скачет весь день, усиливаются приливы и усталость.
Идеальный завтрак: белок, полезные жиры, «долгие» углеводы.
Примеры: яйца с овощами, творог с ягодами, каши медленного приготовления с орехами и ягодами.
В период перименопаузы и менопаузы важно помнить, что только вы можете позаботиться о своём здоровье и сохранить молодость и красоту простыми способами. Не делайте эти ошибки, ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, и вы увидите, как облегчаются симптомы менопаузы.