Друзья, предлагаю подумать, как люди справляются с тревогой не конструктивными способами.
Вооружившись знаниями, будем узнавать о чем это, выбирать и думать, как быть дальше...
Например:
- Перекусы и еда
Когда тревога накрывает — ем, не важно что – шоколад, чипсы, булочки. Как будто холодильник — мой психотерапевт и он меня понимает.
Как это работает?
Когда пища попадает в желудок, включается парасимпатическая нервная система — расслабление.
Организм получает сигнал к расслаблению.
Глюкоза заливает мозг, шокируя его.
Закрепляется рисунок поведения:
И мозг запоминает - тревога - еда - глюкоза.
В следующий раз рука сама тянется к холодильнику.
Тригером становятся тревожные мысли.
Более того может появиться и побочный эффект:
Как только желудок пустеет — тревога возвращается.
И снова еда.
Зеркало становится врагом - новый слой тревоги: "Я стал(а) толст(ая) и некрасив(ая)".
- Шопинг
Тревога зашкаливает — иду за покупками. Новый гаджет/платье/рубашка/кроссовки спасут ситуацию, правда же?
Как это работает?
Шопинг - выброс - дофамина.
Мозг получает удовольствие, как от удачной охоты.
Только охота - это вещь со скидкой.
Рисунок поведения, который запомнит мозг: тревога - покупка - дофамин.
Закрепляется привычка: "Новая вещь - дофамин. Куплю."
Эффект:
Дофамин сгорает быстро. Деньги потрачены. Вещь вроде и не нужна была
- новая тревога: "Я транжира, чем платить кредит…" Но эту тревогу можно заесть... или купить ещё что-нибудь.
- Алкоголь
Бокальчик вина/пива для расслабления.
Через пару месяцев бокальчик превращается в бутылку.
Как это работает? Алкоголь — это психоактивное вещество вызывающее привыкание, для тревожного мозга способ прекратить тревожные мысли.
Дофамин, эндорфины — вечеринка, долой проблемы.
На уровне поведения, мозг запоминает: тревога - алкоголь - тишина.
Быстро и эффективно.
В следующий раз - новая порция алкоголя.
Эффект:
Похмелье. Тревога вернулась с друзьями: стыд, вина, страх, алкоголизм. Отношения портятся.
Отлично, теперь есть о чём тревожиться по-настоящему.
- Скролинг соцсетей. Как я справляюсь: "Открою на минутку." Четыре-семь часов спустя. Где время? В Reels/TikTok.
Как это работает? Каждый пост - микродоза новизны. Дофамин, дофамин, дофамин.
Мозг отвлекается: "О, котик! О, мем! О, чья-то идеальная жизнь!"
Рисунок поведения: Тревога - скроллинг - мини-кайф.
Рука сама тянется к телефону. Вы уже в ленте, даже не помаете как.
Эффект: Не высыпаемся. Глаза красные. Плюс: "У всех счастье, а у меня...."
Самооценка в пол. Листаем дальше — чтобы забыть. Лента бесконечна, тревога растет!
- Сердце кольнуло - бывает, что люди прислушиваясь к себе обращают свою энергию на поиск симптомов заболевания. Проводят вечер с доктором Гуглом.
Как это работает?
Мозг думает: "Если я узнаю, что со мной — я подготовлюсь! Куплю пару баночек таблеток (афабазол, валерьянка)". Создается иллюзия контроля. "Ага, понятно займусь болезнью"
Рисунок поведения: Любое ощущение - поиск случайных разъяснений в интернете - "понятно - болезнь" .
Вчера гуглила — сегодня снова. Надо же перепроверить.
Что закрепляется? - Гугл находит инфаркт, инсульт и другие болезни. Всегда.
Тревога еще более усиливается: человек может реально посещать лечебные учреждения. Врачи ничего не находят, но Вы-то знаете лучше. Ипохондрия — новый лучший друг. Тревога возросла, но это только объяснения, которые Вас успокаивают в моменте, однако еще больше накручивают в долгосрочной перспективе.
- чрезмерное погружение в работу, пресловутый - трудоголизм - может быть картинкой избегания.
Работаю 24/7. Сон прерывистый и поверхностный. Выходные - не получаются.
Как это работает?
Работа загружает испуганный мозг. Не остается ресурсов на тревогу.
Себе уверенно говорите: "Надо закрыть проект" , на самом деле - крах в личной жизни, вопрос не решается и травмирует (или иная причина, но точно личная).
Плюс возникает ощущение собственной ценности для работодателя, вроде бы нужное чувство, только объект точно не оценит, на работе Вы работник, Вам оплатят усилия. Другое дело ценность в личных отношениях - там не решилось. Вы перенапряглись - вот и опустошенность.
Рисунок поведения: Тревога - работа - забылась тревога.
Остановиться - вспомнить про тревогу. Поэтому не останавливаемся.
Эффект: Переутомление. Лично важные вопросы не решаются - выгорание. Усталость иммунитет снижается - организму нужен отдых. Может случиться уход в болезнь. Печальная картинка по всем фронтам.
Все способы работают, дают временное облегчение и побочный эффект.
Вы можете продолжать заедать, запивать, зарабатывать, заигрывать. Только тревога остается с Вами. Она растет и видоизменяется в проявлениях.
Разглядеть и узнать свое избегающее поведение - это честно.
Это путь к активному включению в решение собственных значимых вопросов.
Так повышаем качество жизни.
Приглашаю Вас в свой канал https://t.me/tamcomer для дальнейшего знакомства.
Хорошего дня .
Ваша Тамара.