Столкнулись с отчасти неожиданными запросами со стороны клиентов: в связи с очередным замедлением социальных сетей люди жалуются на повышение уровня тревожности и стресса, причём как у них самих, так и у их детей. Обсуждая эту проблему в рамках интервизии с коллегами, мы заметили, что интенсивность эмоций у людей разных поколений в связи с происходящими событиями существенно различается. В данной статье мы хотим предложить наше видение причин такого различия и дать несколько практических советов по минимизации интенсивности возникающих негативных эмоций.
Наше восприятие и трактовка мира всегда идёт в некотором временном рассинхроне относительно реально происходящих в мире изменений. Наши субъективные реальности являются лишь отражением объективного мира, не существует человека, который воспринимал бы мир непосредственно таким, какой он есть. Когнитивные искажения, привычки, ошибки распознавания и интерпретации событий всегда будут вносить искажения в то, каким мы видим мир вокруг нас и какие ожидания и прогнозы на будущее мы строим. В условиях VUCA-мира (изменчивого, неопределённого, сложного и неоднозначного) важным фактором становится фактор времени, поскольку мир меняется быстрее, чем мы успеваем его отрефлексировать и внести соответствующие коррективы в свою картину мира, своё поведение и ожидания.
Давайте попробуем взглянуть по возможности непредвзятым взглядом на сегодняшний день, чтобы сблизить субъективный и объективный мир. Объективная ситуация такова, что знакомый нам ранее глобальный интернет судя по тенденциям доживает свои последние дни. Для нас, как для пользователей это создаёт множество неудобств (как профессиональных, так как многие из нас работают онлайн, так и личных, поскольку возможность поддерживать связь с родственниками и друзьями, живущими заграницей, или когда мы сами находимся в зарубежных поездках воспринимается нами как безусловная, базовая настройка мира). Это трагичное и печальное событие, но оно является логичным продолжением того факта, что сам мир, каким мы его знали (глобальный, единый, связанный, открытый и доступный для перемещений) постепенно распадается на отдельные большие регионы. И интернет, как высокотехнологичная надстройка единого мира, также будет распадаться, поскольку сохранить крышу при отсутствии фундамента невозможно.
Для людей, которые изначально росли на книгах и мультфильмах по расписанию телепрограммы (к которым относимся и мы), фрагментизация некогда единой сети безусловно создаёт огромные неудобства. А более молодые поколения, для которых глобальный интернет и неограниченный доступ к всемирной базе музыки, фильмов, сериалов, игр и т.д. является базовой настройкой мира, проживают эти процессы как настоящую катастрофу. Для них буквально рушится мир, в котором они родились и росли. И наши рассказы о том, что раньше мы нормально жили без социальных сетей и онлайн-платформ, для них такая же глубокая и непонятная история, как для нас путешествие на карете или на лошадях. Это можно условно сравнить с тем, что мы проживали в 90-е годы прошлого века.
Мы все оказались современниками той самой «эпохи перемен», в которой в древнем Китае желали жить своим недругам.
И тут мы возвращаемся к запросам клиентов: «Как мне справиться со всем этим? Как мне помочь своему ребёнку пережить это?»
Мы, как родители, можем дать самое главное для наших детей – точку опоры в этой буре перемен: где-то успокоить, где-то объяснить, где-то лишний раз задать вопрос и дать возможность выговориться, а где-то просто обнять и дать выплеснуть эмоции. Психотическая реакция в условиях рушащегося субъективного мира нормальна. И нужно дать пространство и возможность ребёнку оплакать и прожить этот индивидуальный апокалипсис.
Далее мы можем помочь «заземлиться», т.е. напомнить, а может быть и познакомить, с физическим, офлайн-миром: прогулка, совместные приёмы пищи и беседы за столом, настольные игры, рассказы о происходящем в вашей жизни и просьба дать совет, просто пообщаться «ни о чём» – всё то, что мы сами отчасти делегировали интернету и социальным сетям. Начать готовиться можно уже сегодня, устраивая семейный информационный детокс, например одни выходные в месяц.
Также важно возвращать себе субъектность и ответственность за свою жизнь и жизнь тех людей, кто от нас зависит, для чего переопределить зону моего реального контроля: «Что реально могу сделать я и мои ближние?». Нужно стремиться к тому, чтобы уровень тревоги соответствовал уровню зоны нашего реального контроля. Например, от меня не зависит с какой скоростью будет работать интернет, но от меня зависит как именно провести сегодняшний вечер.
С уважением к вашей профессии и ценности, Ваши проводники в мир психологии, магистры психологии, когнитивно-поведенческие терапевты Василий Алейников и Елена Горбатова - профессионалы, помогающие вернуться в настоящую жизнь