Как помочь близкому в депрессии?
Как быть, если у вас:
- болеет депрессией муж/жена/ребенок/родитель, и быть с ним рядом практически невыносимо;
- близкий в депрессии, но отказывается идти к врачам и психологам;
- если он пошел к врачам/психологам, но легче не становится;
- как помочь и не сойти с ума самому?
Самый главный совет: идите в психотерапию сами.
Я серьёзно.
Это лучшее, что можно сделать, после того, как вы отправите туда того, кто в депрессии, и независимо от того, пойдет он или нет. Вы — идите!
Человеку в депрессии больше всего нужна опора.
Если опора это вы — вам нужно быть устойчивым.
Идите в терапию.
Вы поможете этим и себе, и близкому человеку.
Депрессию не зря сейчас квалифицируют как био-психо-социальное расстройство — она поселяется не только в человеке, но захватывает всю его семейную систему.
А если копать глубже — она в вашей семейной системе и выросла.
Это не обвинение, что у вас плохая семья, нет. Просто факт, с которым нужно иметь дело.
Если болеет депрессией ваш близкий, то хотите вы или нет, вас она тоже затронет.
Вы не можете напрямую влиять на состояние другого человека, даже если никого ближе вас у него нет.
Но вы можете влиять на себя, на свое состояние.
Возможно, пойти к психотерапевту самой/самому — будет как раз первым шагом к оздоровлению всей системы, а значит, каждой ее части.
Что ещё помогает сохранять устойчивость, если ваш близкий человек в депрессии?
Это отличный вопрос — и как всякий хороший вопрос, он уже содержит в себе ответ.
Ключ в слове «устойчивость».
Если вы понимаете, что депрессия близкого лишает вас устойчивости, ответ в том, чтобы внимательно посмотреть, как именно она вас опрокидывает.
Самые частые варианты такие:
1. Вам не хватает сил, ресурса, вы падаете, потому что надрываетесь.
Вы тратите очень много сил на поддержку близкого, который их лишен из-за
депрессии, и через какое-то время вам начинает не хватать уже даже на
себя, не то что на двоих.
Решение — честно признаться себе, что вы не вывозите, и хорошо подумать, где и у кого можно получить помощь.
Иногда это требует отказа от прошлых предубеждений.
Например, если до сих пор вы считали невозможным обратиться к врачам — возможно, пришло время таки попробовать.
Здесь речь не только о психиатрах и психотерапевтах.
Невролог, эндокринолог, терапевт, общая проверка состояния здоровья —
пойдите хоть к кому-то. Чем лучше вы будете чувствовать себя физически, тем легче сохранять психологическую устойчивость.
Если вы считали неуместным/неудобным просить помощи родных и друзей, или стыдились того, что не справляетесь сами — взвесьте, что важнее, стыд или возможность получить передышку.
Даже такая банальная вещь, как купленные и привезённые продукты, помытая
посуда, уборка, сделанная не вами — сбережёт кусок ваших сил.
Если есть люди, которые могут погулять с вашими детьми, выполнить какое-то
поручение, разобраться с вашими налогами/штрафами/любыми другими
бюрократическими моментами — пришло время к ним обратиться и обращаться регулярно, пока ваш близкий не выберется из депрессии, и вы не получите свой ресурс обратно в СВОЁ безраздельное распоряжение.
До тех пор вы везёте двоих, помните об этом и просите, просите помощи!
2. Вас пугает непредсказуемость будущего, кажется, что близкий человек останется таким навсегда — депрессивным, бессильным, апатичным, отчаявшимся.
Вы боитесь со временем упасть в эту пропасть вместе с ним.
Это понятный страх.
Лечится пониманием, что депрессия — это болезнь, неприятная, плохая, но не всесильная.
Она ПРОХОДИТ.
Иногда она проходит даже сама по себе. А уж если вы будете прилагать какие-то усилия — шансов, что пройдёт, очень много.
Депрессия — болезнь, а не фатум, с ней можно и нужно бороться.
Да, здесь дело осложняется тем, что боретесь-то не вы, но ваша спокойная
уверенность в том, что всё пройдёт, может сделать для вашего депрессивного товарища очень много.
3. Вы не получаете от истощенного депрессией человека эмоционального отклика, а это очень быстро истощает уже вас.
Что с этим можно делать:
- Понимать этот механизм и не пытаться «получить от козла молока» — у вашего депрессивного нет для вас эмоций, это симптом, над которым он не
властен. Не расстраивайтесь и не вините его, это не его осознанный выбор.
Просто знайте это и постарайтесь об это не раниться. Это пройдёт.
- Не замыкаться на своём депрессивном товарище, не отказываться ради него от контактов с другими людьми.
Но следите, чтобы это было именно поддерживающее общение: и это не о том,
что вас непременно должны жалеть и говорить, какая/какой вы молодечик и герой.
Это о том, чтобы после общения с друзьями вам было хорошо, вы были веселы и энергичны, даже если просто сидели в баре и ржали над какой-то ерундой.
Если вы после общения, наоборот, устали — поставьте таких друзей на паузу,
они вам сейчас «не по карману». Оставьте только тех, кто наполняет вас радостью.
- Стараться получить эмоциональную подпитку в других источниках, всех, какие вам доступны: искусство, хобби, движение, любой нерациональный источник радости.
Не отказывайтесь от любимых танцев/рисования/купажа/вязания/дуракаваляния, ни в коем случае не жертвуйте ими ради того, чтобы всё своё время посвятить вытаскиванию близкого из депрессии!
Вам нужны силы, а ваши силы в том, что вы любите. Дайте себе это, и как можно больше!
Маску сначала на себя — именно об этом.
Старый, но отлично работающий принцип, не пренебрегайте им.
Запись на индивидуальную консультацию в Телеграме @Nekotoraya или по почте: depressnet@yandex.ru
У меня есть группа чтения психологической литературы, где мы читаем и обсуждаем книги о том, как помочь себе, приходите!