По оценкам специалистов, практически каждый пятый житель Земли страдает от сезонной депрессии, вызванной сменой пор года.
Женщины в четыре раза чаще страдают от депрессии, связанной со сменой времен года, чем мужчины, рассказал академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко.
Сезонная депрессия – особое психоэмоциональное состояние, которое возникает при смене пор года. Чаще депрессия "накрывает" в осенне-зимнее время года, но переход от зимы к весне также чреват упадком сил, дестабилизацией психоэмоционального состояния, общей апатией, ощущением тревоги и беспричинной безысходности.
>>> Невыносимая тяжесть бытия: неожиданные признаки депрессивного состояния
Отличительная особенность сезонной депрессии – определенная регулярность. Если подобное состояние возникает три года подряд приблизительно в одно и то же время, вероятность сезонной депрессии очень высока.
"Достаточно большое количество людей страдает (от сезонной депрессии – Sputnik), по мировым данным, это примерно от 13 до 20%. Причем у женщин депрессия развивается в четыре раза чаще, чем у мужчин", – цитирует Онищенко РИА Новости.
Примечательно, что наиболее уязвимы женщины в возрасте 20-25 лет и 50-55 лет.
>>> Одиночество в большом городе: как избавиться от социального отчуждения
Ученый уточнил, что на развитие депрессии влияет температура воздуха, атмосферное давление, длительность светового дня, стресс. Но также расстройство может быть наследственным, добавил Онищенко.
Как справиться с сезонной депрессией
Если речь идет не о депрессивных настроениях, а именно о депрессии, правильно обратиться к врачу-психотерапевту. Как и любая другая депрессия она требует помощи квалифицированного специалиста. В некоторых случаях, чтобы привести психическое состояние в баланс и вернуть вкус жизни, требуется психотерапевтическая и медикаментозная коррекция.
Однако, не лишним будет поддержать свое психоэмоциональное состояние витаминами D и группы В. Они нормализуют работу нервной системы и способствуют большей эмоциональной устойчивости, отметил академик.
Кроме того, стабилизировать настроение помогает магний. Его можно принимать как в лекарственной форме, так и восполнять за счет сбалансированного питания. В межсезонье в рацион обязательно стоит включать богатые магнием зеленые овощи, брокколи, орехи, гречку, какао.
Еще один микроэлемент, при дефиците которого психика чаще дает сбой – железо. Онищенко отметил, что его много содержится в красном мясе, гречке, печени, брокколи, шпинате, бобовых.
Есть смысл также сделать упор на продуктах, которые содержат триптофан. Эта аминокислота стимулирует синтез серотонина – гормона счастья. Самые доступные источники триптофана из продуктов – сыр, орехи, мясо птицы, рыба, горох, фасоль, творог, куриные яйца, шоколад.
Кроме того, очень полезно для сохранения психического здоровья при возможности получать максимальное количество дневного света. Нужно приучить себя совершать пешие прогулки в любое время года и при любой погоде. Это поможет снизить риск развития сезонной депрессии.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!