Если ты хочешь снизить стресс, часто тревожишься, у тебя проблемы с концентрацией внимания, или ты хотел бы научиться лучше управлять своими внутренними состояниями – медитация может быть отличным инструментом на пути к устранению указанных проблем и построению Сильной Личности.
Я медитирую уже более восьми лет. Каждый день. Два раза в день. По 20 минут. Могу сказать точно, что медитация – это то, что может помочь тебе. Это реально работающая вещь.
Конечно, медитация не панацея от всего и вся. Однако её удельный вес велик, и его нельзя отрицать.
Поговорим обо всем по порядку.
Вопрос веры
Медитации можно отнести к семейству психотехнник. А фишка большинства психотехник заключается в том, что психотехника тем эффективнее, чем сильнее в нее верит реципиент (то есть тот, кто её использует).
То есть если человек начал медитировать изначально с целью доказать, что медитация говно – такой результат он и получит.
Здоровый скепсис – вот благо. Здоровый скепсис заключается в том, чтобы медитировать или начинать медитировать с целью проверить, работает ли медитация для ТЕБЯ или нет. Если еще не пробовал попробуй. Но, ради себя самого же, не иди в эту тему с предустановкой «я попробую, чтобы доказать, что это не работает». Первый опыт всегда важен. Что в сексе, что в медитации.
Светский vs. духовный подход
Я обозначу явно: описанное в данном посте затрагивает лишь практический смысл медитации, игнорируя духовный аспект.
Знаете, это как когда у вас что-то наболело на душе, и вы идете излить переживания своему другу/подруге. Это светский вариант «исповеди». Но также вы можете пойти к священнику и исповедоваться ему, подтягивая под это действие религиозную составляющую. В обоих вариантах вам станет легче.
Так что еще раз. В моей трактовке медитация имеет лишь светский, практический смысл.
Вопрос скорости эффекта
Для того, чтобы почувствовать эффект от медитации мало сделать это один-два раза. Предлагаю тебе взять за точку «отсечки» период в три недели. После такого срока можно сделать «замеры» и выводы – помогает или нет.
Медитация имеет накопительный эффект. Получить молниеносный эффект – не получится.
Вопрос техники
Существует множество техник медитации. Сегодня я хочу совратить вас на следующую, лайт версия, так сказать:
1. Сядьте/лягте в тихом и безопасном месте;
2. Поставьте таймер на время, которое хотите медитировать;
3. Закройте глаза и примите удобное положение;
4. Расслабьтесь от макушки до пят и оставайтесь расслабленным на протяжении всей сессии;
5. Начните обращать внимание на своё дыхание;
Вот и всё. Ничего сложного.
Нюансы
Во время медитации дышим носом.
«Обращать внимание на своё дыхание» означает направленно ощущать, как воздух входит и выходит из ноздрей.
Фишка заключается в том, что, когда мы дышим, удержать внимание на дыхании оказывается сложным занятием, так как в голову лезут всякие мысли (работа, дом, отношения, нос зачесался и т.д.).
Не стоит стараться избавиться от этих мыслей, поскольку наша цель не в том, чтобы отогнать их. Наша цель заключается в том, что нам необходимо отловить момент, когда мы отвлеклись от дыхания, осознать последнюю мысль, не оценивать её и переключить свое внимание обратно на дыхание.
В процессе медитации вас может потянуть ко сну, особенно если вы устали/мало спали. В таком случае продолжите медитировать, и, если заснёте – ничего страшного. Вашему организму это необходимо. Все нормально. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Поставленный в начале таймер вас разбудит.
Увеличение времени
Я рекомендую начинать с 5 минут за одну сессию и довести её продолжительность до 20 минут.
Медитируйте два раза в день. Лучше на пустой желудок.
Немного визуализации
Графически «движение» внимания во время медитации можно изобразить следующим образом:
Это так называемая «медитационная ромашка». В центре цветка объект медитации — ладонь. Лепестки символизируют то, насколько далеко и надолго «убежало» ваше внимание от объекта медитации. Чем дольше человек практикует медитацию, тем меньше становятся лепестки, поскольку начинаешь раньше вспоминать об объекте медитации и реже отвлекаться.
Вопрос сочетания техники
Как я уже сказал в начале поста, медитация – не панацея. Для того, чтобы построить Сильную Личность, необходим систематический подход, в котором медитация занимает своё почетное место.
Если вам интересна тема строительства Сильной Личности, то я подробно рассматриваю её на своём канале. Там все по теме.
В завершение поста
Как я и предлагал ранее – дайте себе три недели на оценку. Вы убедитесь, что медитация – это не вопрос моды. Она реально работает.
В практике медитации важным является вера в её эффективность, техника выполнения, а также регулярность её повторения. Попробуйте. Не пожалеете. И да пребудет с вами сила.
Переходи в мой Telegram-канал. Там говорим о том, как построить Сильную Личность, через избавление от неуверенности в себе, беспокойства и реактивности.