Польза плавания

Плавание — один из самых универсальных видов физической активности: оно подходит людям разного возраста и уровня подготовки, в т. ч. тем, кто имеет ограничения по здоровью. Разберём подробно, какую пользу оно приносит.

Влияние на физическое здоровье

1. Укрепление мышц. Сопротивление воды выше, чем воздуха, — каждое движение требует усилий. В работу включаются практически все группы мышц: спины, плечевого пояса, ног, корпуса. При этом не происходит чрезмерного наращивания мышечной массы — развивается гармоничная мускулатура и выносливость.
2. Снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Вода поддерживает до 90 % веса тела, создавая эффект невесомости. Это:
3. разгружает межпозвонковые диски;
4. уменьшает давление на коленные и голеностопные суставы;
5. минимизирует риск травм;
6. делает плавание подходящим для людей с избыточным весом, проблемами опорно‑двигательного аппарата, а также для реабилитации после травм (при согласовании с врачом).
7. Укрепление сердечно‑сосудистой системы. Плавание — это аэробная нагрузка, которая:
8. тренирует сердечную мышцу;
9. повышает эластичность сосудов;
10. помогает нормализовать артериальное давление;
11. снижает риск сердечных заболеваний;
12. может способствовать снижению уровня холестерина в крови.
13. Развитие дыхательной системы. Занятия требуют контроля дыхания, что:
14. развивает дыхательную мускулатуру;
15. увеличивает жизненную ёмкость лёгких;
16. полезно при некоторых заболеваниях (например, при астме — если хлорированная вода не вызывает обострения).
17. Контроль веса и улучшение обмена веществ. За счёт интенсивной работы в воде сжигается много калорий:
18. около 250 ккал за 30 минут при невысокой интенсивности (усреднённый показатель);
19. 30 минут плавания примерно эквивалентны 40–45 минутам тренировки на суше или часу занятий в тренажёрном зале;
20. плавание разгоняет метаболизм, помогая поддерживать здоровый вес.
21. Польза для детей. Начинать можно даже до года. Регулярные занятия:
22. укрепляют иммунитет (дети меньше подвержены простудным заболеваниям);
23. ускоряют физическое развитие;
24. улучшают координацию движений и мышечный тонус.

Влияние на психическое здоровье и общее самочувствие

1. Антистресс‑эффект. Ритмичные движения и тактильный контакт с водой успокаивают нервную систему, помогают снять напряжение и отвлечься от повседневных забот.
2. Выработка эндорфинов. Как и любая физическая нагрузка, плавание стимулирует выработку «гормонов счастья», которые:
3. улучшают настроение;
4. снижают уровень тревожности;
5. способствуют нормализации сна.
6. Улучшение когнитивных функций. Усиленный приток кислорода к мозгу во время занятий:
7. повышает концентрацию внимания;
8. улучшает кратковременную и долговременную память;
9. даёт ощущение бодрости и свежести.

Важные оговорки

Несмотря на многочисленные преимущества, плавание имеет противопоказания. Перед началом регулярных занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть:

• тяжёлые сердечно‑сосудистые заболевания;
• неврологические расстройства;
• острые инфекционные болезни;
• кожные заболевания или инфекции (в т. ч. грибковые);
• открытые раны;
• эпилепсия (без контроля над приступами).

Также стоит учитывать риски, связанные с условиями занятий:

• раздражение слизистых от хлорированной воды;
• риск ушных инфекций («ухо пловца»);
• сухость кожи и волос из‑за хлора или соли;
• травмы из‑за неправильной техники;
• опасность переохлаждения или происшествий в открытых водоёмах.

Чтобы минимизировать риски:

• выбирайте бассейны с современной системой очистки воды;
• занимайтесь под руководством тренера для освоения правильной техники;
• принимайте душ до и после плавания;
• соблюдайте меры безопасности на открытой воде.