Читала про тёмные круги под глазами и в одной статье врач упомянул ферритин как одну из причин. Я удивилась: при чём здесь железо и тёмные круги? Начала копать глубже и выяснила, что дефицит железа влияет на кожу лица очень конкретно. И самое неприятное - обычный анализ крови этого не покажет.
Почему железо вообще влияет на кожу
Большинство людей знают железо как "про кровь и гемоглобин". Железо участвует в синтезе коллагена. Без него этот процесс буквально не запускается - железо нужно как кофактор фермента, который строит коллагеновые волокна. Меньше железа - меньше нового коллагена - кожа теряет упругость быстрее.
Железо участвует в транспорте кислорода к клеткам кожи. Когда его не хватает, клетки работают в условиях хронического кислородного голодания. Это замедляет обновление кожи и нарушает её барьерную функцию.
А ещё железо регулирует работу волосяных фолликулов. При его дефиците фолликулы переходят в фазу покоя раньше времени - волосы выпадают активнее. Многие женщины замечают выпадение волос и не связывают его с железом, хотя связь прямая.
Как дефицит железа выглядит на лице
Бледность кожи с сероватым или желтоватым оттенком. Не та бледность, которая бывает зимой от недостатка солнца, а стойкая тусклость, которая не уходит после отдыха и не меняется со временем года.
Синева под глазами. Это один из самых характерных признаков и один из самых часто игнорируемых. При дефиците железа сосуды под тонкой кожей нижнего века просвечивают сильнее - кровь менее насыщена кислородом и имеет более тёмный цвет. Никакой консилер не убирает такие круги навсегда, потому что причина внутренняя.
Сухость и шелушение, которые не проходят от кремов. Если кожа сухая несмотря на регулярное увлажнение, это сигнал, что проблема не снаружи. Железо участвует в поддержании барьерной функции кожи, при его дефиците барьер не восстанавливается нормально - влага уходит быстрее, чем её успевают восполнить.
Заеды в уголках губ. Маленькие трещинки в уголках рта, которые появляются снова и снова - классический признак дефицита железа и витаминов группы В. Многие грешат на грибок или простуду, но если заеды хронические и возвращаются регулярно, стоит проверить ферритин.
Ломкость ногтей и изменение их формы. Ногти при дефиците железа становятся тонкими, расслаиваются и иногда приобретают характерную вогнутую форму - "ложкообразные ногти". Это уже выраженный дефицит.
Почему анализ крови не показывает проблему
Стандартный анализ крови показывает гемоглобин. Если он в норме, пациенту говорят "всё хорошо, анемии нет", и это правда - анемии нет. Но это не значит, что железа достаточно.
Гемоглобин - это последнее, что страдает при дефиците железа. Организм очень долго поддерживает его на нормальном уровне за счёт внутренних резервов. Эти резервы отражает ферритин - белок, который хранит железо в тканях.
Именно ферритин падает первым за несколько месяцев до того, как гемоглобин начнёт снижаться. И всё это время женщина чувствует усталость, замечает тусклость кожи и выпадение волос, а анализ говорит что всё в порядке.
Дерматологи и трихологи в один голос говорят: при жалобах на тусклость кожи, тёмные круги и выпадение волос нужно смотреть именно ферритин - а не только общий анализ крови.
Нормальный гемоглобин при низком ферритине - это латентный дефицит железа. Он не анемия по формальным критериям, но для кожи и волос его последствия очень реальны.
❗️ Какой уровень ферритина считать нормальным. Лабораторные нормы часто дают широкий диапазон - от 10 до 120 нг/мл. Технически 15 нг/мл укладывается в норму. Но большинство трихологов и дерматологов считают, что для хорошего состояния кожи и волос ферритин должен быть не ниже 40-70 нг/мл.
Что делать, если поняли, что у вас есть эти признаки
Первый шаг - сдать анализ на ферритин. Не общий анализ крови, не гемоглобин, а именно ферритин, это отдельный анализ, который нужно сдавать специально.
❗️ Если ферритин ниже 40 нг/мл - обратиться к терапевту или гинекологу. Восполнять дефицит железа самостоятельно не стоит - избыток железа токсичен и препараты подбираются индивидуально.
Продукты богатые железом, которые реально помогают поддерживать уровень:
- Красное мясо и субпродукты - железо из них усваивается лучше всего.
- Шпинат и бобовые - растительное железо, усваивается хуже, но в сочетании с витамином С значительно лучше.
- Витамин С при каждом приёме пищи богатой железом - увеличивает усвоение в два-три раза.
Что мешает усвоению железа:
- Кофе и чай в течение часа после еды - танины блокируют всасывание.
- Кальций в больших количествах одновременно с железосодержащей едой - конкурирует за усвоение.
Тусклая кожа, синева под глазами и хроническая усталость - это не всегда про неправильный уход или недосыпание, иногда это про ферритин, который никто не проверял.
А вы сдавали ферритин отдельно или только общий анализ крови? Напишите в комментариях - интересно, сколько женщин столкнулись с этой историей.
В своем канале я рассказываю об исследованиях в сфере молодости и красоты, подписывайся, чтобы получать новую информацию.
Также ранее я уже рассказывала про коллаген, гиалуронку и омега-3 - рекомендую почитать https://dzen.ru/a/aZy212SoZhAStWbW