У одной "звезды" в Нельзяграмме ремонт, у другой путешествие. Третья похудела, четвёртая вышла замуж. Пятая родила, шестая защитила диссертацию.
А вы сидите в своих растянутых домашних штанишках, с чашкой остывшего кофе, и чувствуете, что жизнь проходит мимо.
Знакомо?
Да, мы живём в эпоху тотального сравнения. Раньше люди знали только про соседей и пару знакомых. А теперь у нас в телефоне 500 человек, и у каждого жизнь лучше, чем у нас. Или так кажется.
Давайте разбираться, как из этого всего вылезти и наконец-то выдохнуть.
Почему мы сравниваем себя с другими – психология привычки
Сравнивать себя с другими это не вы придумали. Это эволюция.
Миллионы лет назад наши предки выживали только в стае. Быть хуже других означало получить меньше еды, меньше шансов на размножение и больше шансов быть съеденным саблезубым тигром. Мозг научился всё время сканировать: а как у других? А не хуже ли я?
Механизм был полезным, но он застрял. И теперь вместо реальной угрозы мы сканируем Инстаграм и впадаем в панику от того, что у Машки платье новое, а у вас старое.
Чем опасно постоянное сравнение себя с окружающими
Сравнение работает по простой схеме:
1. Вы берёте чужую картинку (не жизнь, а именно картинку).
2. Сравниваете со своей реальностью (со всем говном, которое у вас есть по-настоящему).
3. Делаете вывод: я хуже.
Вы никогда не сравниваете свою картинку с чужой реальностью. Вы всегда сравниваете свою грязную посуду на кухне с чужим отфотошопленным завтраком в отеле пять звёзд. Это нечестный бой.
Кто чаще всего страдает от зависти к чужой жизни и сравнения себя с ней
Есть типажи, которые попадают в ловушку сравнения чаще других:
· Отличницы (они же - перфекционисты). Они привыкли всё время оценивать себя и получать пятёрки. А тут пятёрку не поставишь, потому что у других всегда лучше. Перфекционистам надо идеально, а идеально только у других. У себя вечно косяки.
· Люди с заниженной самооценкой. Они и так считают себя хуже, а Инстаграм это только подтверждает.
· Те, кто не знает, чего хочет. Когда у вас нет своих ориентиров, вы берёте чужие.
5 шагов, как перестать завидовать и начать радоваться жизни
Чтобы ваша жизнь стала лучшей версией себя:
1. Перестаньте сравнивать свою реальность с чужой картинкой. За каждым красивым фото в запрещенной сети стоит:
· 50 неудачных кадров;
· муж, который орал «да когда это закончится»;
· фотошоп;
· кредитка, ушедшая в минус;
· дети, которые орут за кадром;
· и полное отсутствие сил на этот самый закат.
Вы не знаете, чем эта женщина заплатила за этот идеальный кадр. Может, она вообще не спала ночь. Может, у неё муж козёл. Может, она только что поссорилась с ребёнком. Но в кадре она богиня. Не ведитесь!
2. Составьте список того, что у вас хорошо. Серьёзно. Вот возьмите лист бумаги и напишите:
· что у вас есть прямо сейчас;
· что вы умеете;
· что вы сегодня сделали;
· кто вас любит;
· за что вы себе благодарны.
Не для нельзяграма и иже с ним. А для себя. Утром встали, кофе сварили, ребёнка в школу собрали, на работу не опоздали, начальник не убил. Это уже пять побед. Просто вы их не замечаете, потому что Машка вон на Бали.
3. Отпишитесь от тех, кто вызывает зависть и боль. Да, это можно. Кнопка «отписаться» существует не просто так. Если вы ловите себя на том, что после просмотра ленты конкретного человека вам становится плохо, выключайте его. Это не злость, это самосохранение. Психологически здоровый человек чистит ленту так же, как чистит зубы.
4. Смените фокус на себя. Вместо «чего у неё есть, а у меня нет» спросите себя:
· Чего хочу я?
· Что мне нравится?
· Куда я иду?
· Что делает меня счастливой прямо сейчас?
Когда у вас есть свои ориентиры, чужие становятся неважны.
Ну съездила подруга на Мальдивы, а вы ненавидите пляжи и любите горы. И что вы сравниваете? Разные вселенные.
5. Помните, что вы видите только вершину айсберга. За каждой успешной женщиной стоит:
· куча провалов, о которых она не рассказывает;
· годы работы, которые не попали в кадр;
· помощь мужа, мамы, няни, психолога;
· бессонные ночи;
· слёзы в подушку.
Вы этого не видите. Вы видите только то, что вам хотят показать.
Реальная история из практики психолога
Была у меня клиентка, назовём её Таня. Таня работала бухгалтером, растила двоих детей и дико завидовала подруге, которая вышла замуж за иностранца и уехала в Европу. Таня каждую неделю смотрела её фото, рыдала и чувствовала себя неудачницей.
Через год подруга вернулась. Одна. Без мужа, без денег, с разбитым сердцем и кредитами. Оказалось, что за идеальными фото стояли побои, измены и полное одиночество. А Таня со своим обычным мужем, обычной работой и обычными детьми была, оказывается, счастлива. Просто не знала об этом.
Совет:
Не надо ждать, пока чужой айсберг перевернётся. Лучше сразу смотреть в свою тарелку.
Как научиться ценить свою жизнь – главные выводы
Сравнивать себя с другими это плохое решение. Вы всегда проиграете, потому что игра идёт по чужим правилам и с чужими мячами.
Ваша задача:
· увидеть свою жизнь;
· найти в ней хорошее;
· отписаться от токсичных людей;
· поставить свои цели;
· и идти к ним спокойно, без оглядки налево и направо.
Помните: те, у кого правда всё хорошо, обычно не выкладывают это в Инстаграм по 20 раз на дню. Они просто живут.
А вы пробовали? Просто жить и кайфовать от того, что есть? Без оглядки на Маш, Даш и остальных королев Нельзяграма?
Если нет — самое время начать.