От развода никто не застрахован, и конечно в этом виноваты оба. Часто решение разойтись исходит от одной из сторон и становится шоком для другой. Чтобы личная трагедия не выкинула тебя из жизни, важно знать, как преодолеть ощущения безысходности и опустошённости.
Развод — это не только про потерю отношений, но и про завершение определенного этапа в жизни, про преобразование внутренней опоры и собственную переоценку. Многие переживают развод как маленькую смерть, ведь рушатся совместные представления о будущем, планы и ожидания.
Развод пошатывает психическое здоровье. Причём, как у мужчин, так и у женщин. Поэтому во время сложных семейных перемен важно сосредоточиться на себе и морально подготовиться к тому, что разрыв придётся проживать в несколько этапов.
Какие этапы придётся преодолеть?
Обычно можно выделить пять стадий пути к принятию.
Первая стадия
Шок и неприятие
Эта стадия помогает психике защититься от перегрузки и пытается сохранить логическое мышление, чтобы уклонится от боли расставания и сберечь само принятие. В психологии это называется — рационализация.
Чтобы отойти от шока в первые дни, рекомендуется:
- не зацикливаться на известии о разводе;
- максимально отрешиться от этих переживаний и сохранять чистоту мыслей (например, заняться медитацией);
- не отходить от обычного распорядка дня;
- сосредоточиваться на работе, на заботе о детях и себе(наконец высыпаться и готовить что нибудь вкусненькое);
- не принимать важных решений.
Вторая стадия
Досада и поиск виновного
Когда потрясение ослабевает, появляются разные эмоции,и очень часто неблагоприятные: злость, раздражение и обида. В результате эмоциональных всплесков человек часто приходит к таким мыслям:
- «Если я была бы другой, всё было бы иначе.»
- «Во всём виноват муж.»
- «Ну как он мог такое совершить, ненавижу!»
- «Если бы я сделала по другому, развода могло бы не быть».
Это безусловная попытка вернуть иллюзию контроля.
Психологи называют этот этап восстановлением субъективного чувства власти. К несчастью, в этот период женщины ищут нереальные причины разрыва, которые не могут помочь справиться с ситуацией. И отличная новость — чувство злости говорит о том, что вы уже начали отпускать...
Самое главное — найти эффективные способы выплеснуть свою агрессию. Запишитесь на танцы, сделайте перестановку или начните бегать . Если направить свой гнев на созидание, то из него можно извлечь пользу.
Третий этап
Торг
На этой стадии мы пытаемся договориться с супругом или с собой, чтобы отсрочить финал. Например, думать, что всё можно наладить, если завести ребенка или вместе съездить в отпуск.
Это приемлемый этап, но,зачастую торг основывается на иллюзиях. В этот момент лучше — наблюдать за своими мыслями без критики, не давать им овладевать вами целиком. И адаптироваться к факту, что, возможно, вы со своей половинкой не подошли друг другу.
Четвёртый этап
Печаль и скорбь утраты
Это возможно один из наиболее сложных этапов. Человек грустит, чувствует истощение и бесцельное существование.
В этот момент важно дать разрешение себе горевать. Если в детстве вам не разрешали плакать и проявлять слабость, то в этот период может «всплыть» старый травмируемый опыт. При этом волнение и печаль — обязательное условие исцеления.
Пятый этап
Переоценка и принятие
Когда эмоции уже прожиты, люди смотрят на себя по-другому. Так происходит преобразование идентичности. Мы перестаём быть чей-то женой или чьим-то мужем и воспринимаем себя как личность, которая теперь живёт свободно.
Отметим, что все пять этапов могут осуществляться не строго поэтапно. Нередко после развода человек находится в изменчивом эмоциональном состоянии. И внутренний диалог в такое сложное время часто мечется между торгом, гневом и отрицанием и.