Предположим.
Вы наконец-то взялись за важный проект. Всё идёт хорошо. Вы в потоке, вдохновении, чувствуете, что вот оно — свершится. И тут, хоба!
Вы ловите себя на том, что второй час смотрите рилсы. Или едите то, что не планировали. Или вдруг ввязываетесь в конфликт на пустом месте. Или «внезапно» заболеваете.
Знакомо?
Если да, то вы только что встретились со своим внутренним «охранником». И сработала ваша внутренняя система защиты.
Самосаботаж — это не лень, не слабость,не отсутствие силы воли.
На самом деле самосаботаж это древний механизм выживания, который вдруг включился там, где вы пытаетесь расти.
Почему самосаботаж включается именно в моменты роста?
Казалось бы, логика простая: хочешь расти — расти (если хочешь идти – иди😅😅, как в песне). Но наша психика устроена иначе.
Для мозга рост = опасность.
Почему? Давайте разбираться:
• Новый уровень дохода — это новая ответственность. С деньгами надо что-то делать, их надо удержать, приумножить, не потерять. А вдруг не справлюсь?
• Новый статус — это новые ожидания. Теперь все будут смотреть и оценивать. А вдруг не оправдаю? А вдруг разоблачат?
• Новая яркая жизнь — это риск потерять старую, привычную. А вдруг друзья отвернутся? А вдруг я стану «чужим» в своей семье?
Ваш внутренний «охранник» — та часть психики, которая заботится о вашей безопасности, — говорит: «Стоп! Туда нельзя. Там страшно. Там неизвестность. Давай-ка лучше сделаем так, чтобы ты остался здесь, в безопасном, привычном месте».
И он делает свою работу на 5+.
Как выглядит самосаботаж в жизни
Он приходит не с табличкой «я саботаж», а виртуозно маскируется.
Подсовывает вам:
• Прокрастинацию
«Успеется. Сначала надо сделать вот это важное дело (помыть посуду, разобрать почту, почитать статью)». Важное — но не то, что ведёт к росту.
• Самоедство
«Ты всё равно не справишься. Ну какой из тебя... (руководитель, эксперт, успешный человек)? Кто ты вообще такой?» Внутренний голос становится ядовитым и уничтожает веру.
• Внезапные болезни
«Ой, горло заболело. Температура. Придётся отложить важную встречу/запуск/разговор». Организм буквально ложится, чтобы защитить вас от неизвестности.
• Конфликты с близкими
«Они меня не понимают. Как тут расти, когда вокруг такое напряжение?» Конфликт отнимает энергию и даёт «легальную» причину не двигаться вперёд.
• Обесценивание
«Да ничего особенного. Подумаешь, проект. У других вон как получается, а я...»
Узнаёте?
Самосаботаж — это всегда конфликт двух частей:
Внутри вас живут две части:
Часть 1: «Я хочу большего. Я готов/ва расти, развиваться, зарабатывать, быть видимой. Я знаю, что способна на это».
Часть 2: «Стой! Там опасно. Там неизвестность. Там можно ошибиться, упасть, опозориться, не справиться. Останься здесь, где всё знакомо, предсказуемо и безопасно».
И Часть 2 часто оказывается сильнее, потому что она старше. Она охраняет вас с детства — с тех самых пор, когда мир действительно был опасным, а ошибки могли ранить по-настоящему.
Часть 2 не хочет вам зла, она правда заботится о вас, просто воо такими вот устаревшими методами.
Самый коварный момент: прямо в преддверии успеха
Вот важный нюанс, о котором мало где пишут:
Самые яркие эпизлды самосаботажа случаются не перед провалом, а перед большим успехом.
Потому что успех пугает сильнее, чем поражение.
В поражении всё понятно. Мы знаем, как это — проигрывать, ошибаться, падать. Там знакомо, там не страшно.
А успех — это неизвестность. А вдруг я не справлюсь с новой ролью? А вдруг от меня будут слишком много ждать? А вдруг я потеряю себя?
Поэтому если вы ловите себя на том, что тормозите именно перед финишной прямой — знайте: вы просто боитесь своей же силы.
Вы боитесь узнать, насколько большой на самом деле можете быть.
Что с этим делать? Четыре шага
Шаг 1. Перестать себя ругать!
Это самое сложное и самое важное.
Самосаботаж — не враг, которого нужно победить, а перестаравшийся защитник, который пытается уберечь вас от боли.
Попробуйте в следующий раз, когда поймаете себя на саботаже, не сказать: «Какая я бестолочь, опять прокрастинирую», а сказать: «Спасибо, что пытаешься меня защитить. Я понимаю, ты боишься».
Желательно вслух.
Шаг 2. Вывести его на свет
Спросите себя в момент саботажа (честно, не отмахиваясь):
«От чего именно я сейчас себя защищаю? Что страшного случится, если я сделаю этот шаг?»
Часто ответ оказывается неожиданно простым.
Шаг 3. Попробовать договориться
Скажите своему «охраннику» (всё той же Части 2):
«Я слышу твой страх и понимаю, что ты боишься. Но сейчас я взрослый человек. Я справлюсь. У меня есть ресурсы, опыт, поддержка. Ты можешь идти отдыхать — я беру управление на себя».
Звучит странно? Попробуйте. Иногда наша психика просто ждёт, что мы её заметим и успокоим.
Шаг 4. Действовать маленькими шагами
Если страх слишком велик, не надо прыгать в неизвестность с разбега.
Идите микро-шагами. Настолько маленькими, чтобы «охранник» не успевал испугаться.
Сделали чуть больше обычного? Остановитесь. Подышите. Почувствуйте: «О, я жив(а). Новый опыт меня не убил. Можно дальше».
Мозг должен убедиться на собственном опыте, что рост — это не опасно.
Вместо вывода
Самосаботаж — это не поломка, а скорее признак того, что вы выходите за пределы зоны комфорта. Что старое стало тесно и вы начинаете расти.
Если бы вам было всё равно, если бы вы не хотели большего — самосаботажа бы не было. Он включается только там, где есть куда расти.
Поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на том, что сливаете время в соцсети или едите то, что не планировали — остановитесь.
Улыбнитесь.
И скажите себе:
«О, привет. Я, кажется, расту».
А теперь вопрос в комментарии:
Какой способ самосаботажа у вас самый любимый? Прокрастинация, самоедство или конфликты? Делитесь — может, вместе найдём закономерности.
Если вы замечаете, что самосаботаж мешает вам двигаться к желаемому, и хочется разобраться с внутренними страхами, а самостоятельно не получается, я рядом, на расстоянии одного сообщения.
В Телеграм (в шапке профиля)
можно записаться на консультацию.
#самосаботаж #психологияроста #продуктивность #эффективность #психологиядлябизнеса #мышление #личностныйрост #полезныйпост #ресурсноесостояние