Приветствую всех, с вами Базилио и мы говорим о том, как начать новую жизнь с понедельника и не бросить ее. О том, кто я и что это за блог, можно посмотреть вот здесь. А теперь мы переходим к первому ролику. И, конечно же, задаем самый главный вопрос. С чего же начать? Когда мы видим кого-нибудь, кто нас мотивирует, или когда нас просто подстегивает демотиватор из интернета с логанами «подними свой зад и начни», уж очень велик соблазн достать шашку и, как Чапаев на белом коне, ринуться в атаку. Однако ввязываться в эту драку не имея четкой цели, это самый верный способ потратить время и деньги впустую.
И начнем мы с вопроса, а что же мы хотим? Как показывает практика, ответов бывает два вида. Вид ответов номер один, когда человек говорит, я занимаюсь для себя, хочу держать мышцы в тонусе, я хочу просто поддерживать форму. Это гарантированные, тупиковые постановки задач, ставя которые примерно 90% начинающих бросают это дело. Все потому, что выполнение этих целей невозможно контролировать. Не существует для себя метра или тонуса скопа, чтобы определить, выполнена задача или нет. Это как игра, в которой нет факта выигрыша или нет набора призовых очков.
Такие задачи напоминают по постановке диалог вида «доктор, у меня что-то болит, вот вам какая-то таблетка». Крайне трудно регулярно тратить время, деньги и усилия в фитнес-клубе, когда ты даже не можешь измерить результатов своего труда. Второй вид ответа чуть поточнее первого, но также требует корректировки. Во втором варианте люди ставят более конкретные цели. Я хочу похудеть, убрать пивной живот, убрать бока, накачать бицепс, хочу кубики, хочу перестать задыхаться, поднимаясь по лестнице. Согласитесь, такая постановка вопроса уже значительно лучше.
Процесс худения и подтягивания попы уже проще контролировать, чем мифические для себя хождения. Но и тут кроется одна очень однокоренная с первым вариантом загвоздка. Контроль будет весьма субъективным, хотя человеческое существо, оно устроено так, что нуждается в четком нормативе для контроля. Отсюда и в первом, и в втором случае следует, что цель надо трансформировать в ту, которую можно измерить, а именно похудеть, узреть кубики, накачать бицепс. Это все вес в килограммах, это проценты жировой ткани, это окружность в сантиметрах или дистанция, пробегаемая за время.
Все это то, что можно разбить на промежуточные цели и контролировать движение в заданные сроки. Это мотивирует, это не дает потеряться от ощущения того, что вы в тумане, как будто я что-то делаю. Итак, правило номер один. Прежде чем начинать, нужно поставить себе цель, достижение которой можно измерить. Если ваша цель глобальна, разбейте ее на более мелкие этапы. Перейдем ко второму вопросу. Выбор средства достижения цели. Выбор у нас тут невелик. В большинстве ресурсов упоминаются две составляющие нашего внешнего вида. На самом деле эта формула требует коррекции, о чем я, конечно, позже расскажу.
Но силой в час мы будем считать, что это питание и тренировочный процесс. И вот тут возникает вопрос, что главнее? От чего зависит наш внешний вид, ради которого мы готовы начать с понедельника новую жизнь? Скажу сразу, и пусть это вас не пугает, от 75 до 90 процентов успеха – это питание. Средний человек, к сожалению, Наблюдая накаченного культуриста на пляже, думает, что вся разница между ним и культуристом в том, что культурист ходит в спортзал, а человек не ходит. Это не правда. Разница в образе жизни. И питание как основная составляющая образа жизни не важна, а архиважна.
И 70% неудач с начинанием новой жизни связано с недооценкой роли питания. Именно поэтому я буду говорить о питании не много, а очень много. И раз вы смотрите мой видеоблог, то я практически гарантирую, ваше питание потребует серьезной переработки. Но у меня есть для вас и хорошие новости. То, что я вам предложу, будет экономить вам немало времени и денег. Это раз. Приведет к резкому повышению жизненных сил. Это два. Я категорически против диет и истязания себя голодом. Это три. И уже очень скоро мы приступим к изучению того, как должен питаться уважающий себя человек.
Но сейчас, поскольку по опыту перестройка питания сильно страшит неофитов, я расскажу вам о двух популярных уловках, которые люди сами себе придумывают и которые никогда, почти никогда не опровергают среднестатистические тренера фитнес-клуба. Миф номер один. Человек очень не хочет менять устаканившуюся жизнь и говорит примерно так. «Ну, мне не надо быть перекаченным. Мне вот тут чутка убрать бока, живот и подкачать бицепс. Поэтому я буду ходить в спортзал, а есть буду так, как привык. Пусть у меня будет не такой результат, но он ведь будет, да, честно? Не будет».
Это популярный миф ошибки ожидания. Чтобы вы начали получать результат, вам необходимо сменить питание. Неизбежно и незыблемо. Чтобы вы стали выглядеть как профессиональные спортсмены, чего вы сейчас не хотите, вы должны придерживаться новой системы питания и тренировок не один год. И чем дольше вы придерживаетесь такого режима, тем больше вы прогрессируете. Если вы не смените модель питания, то результата будет ни много ни мало, а скорее всего не будет вообще. Это как анекдот. Давайте лечить СПИД кошачьей мочой. Так не помогает. Зато мы хотя бы что-то делаем, а не бездействуем.
Миф номер два. Очень часто я слышу следующее. Ну, я иногда не могу отказаться себе, чтобы каждую пятницу и среду съесть на день рождения что-нибудь лишнее и потом напить. Но зато потом я пойду в бассейн или в качалку и отработаю. Это миф. Это может прокатить у спортсмена, у которого большой стаж тренировок, большая мышечная масса, разогнанный обмен веществ и неплохая генетика. Пока вы не дошли до определенного уровня, столько выжечь вы не сможете. Нам с вами про регулярные обжираловы на днях рождений и пятничные попойки придется забыть. Итак, я напугал вас питанием, не пугайтесь, все не так страшно, просто очень важно.
И уже пообещал скоро, скоро терпение, расписать что и как делать и совсем забыл про тренировки. Так что, это что не важно что ли? Когда в зал бежать? Хочу пресс, бицепс, бока, живот. Так вот, друзья мои, не надо спешки. Стоит ли сразу бежать в отдел продаж фитнес-клуба? Мой ответ – не стоит. Не торопитесь. А вот тут это мое личное мнение, с которым я уверен, многие авторитетные люди, в особенности профессиональные тренера, не согласятся. Однако я прошу не забывать, что мой видеоблог для занятых людей, весьма далеких от спорта. И я не понаслышке знаю, перестройка жизненного уклада, без отрыва от работы, учебы или семьи – это дополнительная нагрузка.
Так же, как я ни разу не стоял на сцене перед судьями и не имею ни малейшего представления, что творится в жизни людей, которые посвятили себя рекордам, точно так же тренер вряд ли представляет, что творится в голове у 30-40-летнего бизнесмена или менеджера, который последние 10-20 лет ничего тяжелее бокала с вискарем на корпоративе не поднимал. Утверждение, что результаты лучше у того, кто помимо питания еще и тренируется, верно. Оно также верно, как утверждение о том, что тот, кто 120 кг жмет, имеет больше мышцы, тот, кто жмет 40 кг. Что будет, если в погоне за результатом человек, первый раз пришедший в спортзал, сразу попробует взять 120 кг? Правильно, скорее всего будет травма и прости-прощай спортзал надолго.
То же самое со стороны психики. Не надо сразу ломиться в спортзал, начать жрать добавки и менять питание. Надолго вас не хватит. Это всего лишь моя рекомендация придерживаться. ее или нет – ваше право. Однако, когда же надо приступать к тренировкам в зале, зависит от ваших задач, которые вы себе поставили. Буду краток. Задача стоит похудеть, задача стоит похудеть и подкачаться, и задача стоит подкачаться. Во всех случаях питание самый важный аспект. Никакая тренировка не заменит косяков, которые у вас в тарелке. Не существует волшебных методик и супер инноваций, добавок, которые позволили бы ходить в спортзал и продолжать вести навязанный искусственный пищевой образ жизни, который в конечном итоге и привел к тому, что пора начинать новую жизнь.
Первый случай самый простой – Второй посложнее. И во первом, и во втором, и в третьем первое, что придется научиться делать, это правильно жрать. Притом в первом случае вполне возможно вообще обойтись без спортзала, а вот во втором и третьем без тренажерки вам не обойтись никак. В случае 1 и 2 вы будете попросту терять вес до необходимого вам процента жировой ткани, а по достижении ионова идете в тренажерный зал. А в третьем случае, когда вы по телосложению имеете мало мышцы и мало жира, к тренировкам вы можете приступать сразу, как только вы набьете руку в питании.
По опыту это займет у вас пару недель. Кстати, почему об этом так мало акцентирует внимание фитнес-клуб? Давайте познакомимся с нашим врагом поближе. Добро пожаловать в общество потребления. на самом деле не такой уж он и враг. Есть и положительные моменты. Если бы не коммерциализация, у нас не было бы такого количества тренажерок и качались бы мы до сих пор в подвале. Но задача любой коммерческой структуры одна – получение прибыли. Поэтому у вас с ней разные задачи. Ваша задача – получить результат, а задача коммерческой структуры, чтобы без оплаты и услуг у вас результата не было.
и чтобы вы платили как можно дольше, дольше и дольше желательно всю оставшуюся жизнь. Это неплохо, это данность, которой нам необходимо жить и научиться обгладывать наживку, не заглатывая крючок. Научить вас этому моя вторая задача. Вы можете себе представить, что вы пришли в отдел продаж и вам там сказали Но нет, не покупайте у нас пакеты персональных тренировок, не тратьте вы деньги, не тратьте деньги на абонемент, нормализуйте ваше питание согласно вашим целям, а уже потом приходите качаться. Конечно же, это фантастика. Заложниками системы стали не только клиенты, которые страстно хотят получить результат, но и тренера.
Я говорю не о лже-тренерах-коммерсантах, которые профессионалы только в том, чтобы продавать свои тренировки и, не дай бог, какие-нибудь мутные препараты. Предположим, клиент заведомо хочет невыполнимого результата. Тренер это знает и хочет объяснить, что за две недели он не накачается и за два месяца не накачается. Но он знает, что клиент не поверит и тут же прибежит тренер-коммерсант и скажет, да, я вам составлю программу на пресс и бицепс, а я покажу лучшие упражнения. Вот будете пить эти добавки и да, оплатите пакет на 20 персональных тренировок.
Что у первого и второго результат будет ноль и клиент свалит. Но угадайте, кого из них быстрее похвалит начальник. Итак, резюмируем. Правило номер один. Прежде чем начать, надо поставить себе цель, достижение которой можно четко измерить. Если ваша цель глобальна, разбейте ее на мелкие этапы. Правило №2. От 75 до 90% успехов – это питание. Без него никаких результатов не будет вообще. Правило №3. Никакие тренировки, отработки, методики не смогут компенсировать вам огрехи в питании. Правило №4. Сначала научитесь правильно питаться. Набейте в этом руку и снисти вес до стабильного состояния, прежде чем идти в спортзал.
Не торопитесь, быстрее все равно не получится. Правило номер пять. Помните, скупой платит дважды, дурак трижды, а человек, которому в лом думать, будет платить постоянно. Думайте, когда вам что-то пытаются впарить и обещают. Ну вот теперь я считаю, вы готовы потихонечку переходить к десертам, а именно к тому, зачем мы смотрим этот видеоблог, к разговорам о том, что же делать конкретно. Итак, сформулируем задание первого урока. Определите, какова ваша цель и как ее можно измерить. Для начала весьма приближенно узнаем, какой у вас процент жировой ткани.
О различных способах измерения я расскажу подробно попозже, но на сегодня нам поможет приблизительная оценка вот таким методом. Для начала открываем Google картинку. Картинок много, все они в свободном доступе. Внимательно оглядите себя и сравните, какой примерно процент жировой ткани сейчас у вас измерится. Определите, какой процент жировой ткани вы хотите иметь. И теперь подведем небольшой итог. Если вы желаете иметь процент жировой ткани до 30% у женщин и до 20% у мужчин, то такая задача вполне решается только нормализацией питания. А вот если ваша задача получить рельеф или получить меньший процент, без тренажерки вам уже не обойтись.
В любом случае, помните, перестройка питания неизбежная вещь и обойти ее не получится. Хотя это будет не очень сложно, это потребует усилий, а надрываться сразу и питанием, и тренингом не стоит. У вас еще работа, учеба и семья. Питание главнее, и чтобы получить результат, мы начнем с него. Задание на первом этапе такое – определить цель, которую мы можем измерить. На сегодня это все.