Мои реакции на жизнь и мои ответы на происходящее не полностью мои собственные.
В лучшем случае я сформирован генетикой и переучен жизненным опытом.
Когда я был ребёнком, мои родители не были особенно склонны к эмоциональной близости. Мы с братьями и сёстрами почти никогда не говорили о том, что чувствуем.
Хотите по-настоящему необычное путешествие? Загляните в Клубок — маркетплейс необычных авторских туров. Там собраны эксклюзивные авторские путешествия по всему миру напрямую от организаторов. Проверенные гиды, комфортные мини-группы, уникальные маршруты и продуманная до мелочей программа.
🌍 Весь мир и Россия в одном месте.
🔗 Выбрать свое классное приключение: clubok.travel
🎁 А за горящими предложениями, идеями для отпуска и интересным контентом заходите в уютный Telegram-канал.
Ни с родителями, ни даже между собой.
Я так и не научился понимать свои эмоции или выражать их.
Сейчас я это осознаю.
Но тело всё помнит.
И до сих пор сопротивляется моему желанию обсуждать многие вещи с близкими людьми.
Я буквально ощущаю реакцию своего тела во время разговоров, которых предпочёл бы избежать.
Но я снова переучиваю себя.
Поэтому избегание больше не вариант.
Психолог Питер А. Левин, доктор философии, который более 45 лет изучает стресс и травму, однажды сказал:
«Травма — это не то, что происходит с нами.
Это то, что остаётся внутри нас, когда рядом нет сочувствующего свидетеля.»
Он также отмечал:
«Травма — возможно, самая избегаемая, игнорируемая, обесцениваемая, отрицаемая, неправильно понимаемая и не лечимая причина человеческих страданий.»
Я долго неправильно понимал, что такое травма
Много лет я думал, что травма — это то, что переживают люди, столкнувшиеся с действительно ужасными событиями.
Но это гораздо больше, чем просто такие случаи.
Я ошибался.
Травма — это то, что происходит внутри вашего тела, когда вы переживаете свой опыт.
Тело обрабатывает жизнь способами, которые мы не можем и не должны игнорировать.
Когда происходит что-то слишком сильное — то, что наша нервная система не может полностью обработать — это застревает в теле.
Недавно я прочитал, что когда олень внезапно видит свет фар автомобиля, он замирает.
Это защитная реакция.
Животное буквально парализует.
Так работает его нервная система — она переходит в режим аварийного отключения.
Но когда опасность проходит, олень начинает дрожать.
Буквально стряхивает всё с себя.
Эта застрявшая энергия выходит.
И олень спокойно уходит.
Люди делают иначе
Мы не делаем этого.
Мы подавляем биологический процесс.
Мы пытаемся «держаться».
Мы говорим себе:
«Надо просто продолжать жить».
Мы убеждаем себя, что всё нормально.
А потом удивляемся, почему спустя десять лет:
- какой-то тон голоса заставляет нас закрываться
- мы постоянно ссоримся с близкими
- в нервной системе остаётся напряжение, даже когда всё вроде бы хорошо
Это просто паттерн, который однажды выучила ваша нервная система.
И так и не разучилась.
Когда люди представляют травмированного человека, они обычно воображают кого-то явно сломленного.
Человека, который плачет.
Не может функционировать.
Но они не думают о:
- отце, который прекрасен с детьми, но эмоционально исчезает при конфликте
- человеке, который всё превращает в шутку и тем самым заставляет людей чувствовать себя неловко
Травма скрывается в повседневных привычках
Травма прячется во многих наших поведениях.
Например:
- в том, как некоторые люди не могут принять заботу и сразу переводят всё в шутку
- в отношениях, которые каждый раз рушатся на одном и том же конфликте
- в теле, которое заболевает в тот момент, когда вы наконец позволяете себе отдохнуть
Она также скрывается в объяснениях, которые мы даём своему состоянию.
Мы называем свои переживания:
- тревожностью
- депрессией
Мы даём им названия — и продолжаем жить дальше.
Некоторые люди думают:
«Я просто такой человек.»
Иногда это правда.
Но такие ярлыки описывают симптом, а не причину.
А причина — непрожитый опыт — остаётся в нервной системе.
И остаётся нетронутой.
Никто не хочет признавать «неразрешённую травму»
Люди боятся говорить об этом.
Потому что кажется, будто ты пытаешься представить себя жертвой.
Или будто ты сравниваешь себя с людьми, пережившими действительно ужасные события.
Никто не хочет быть «тем самым человеком».
Поэтому мы обесцениваем свои чувства.
Мы говорим:
- «Это было не так уж страшно.»
- «Другим людям гораздо хуже.»
- «Я уже должен был это пережить.»
Многие культуры поощряют терпение
Во многих культурах терпение считается добродетелью.
«Просто переживи это.»
Это почти идеология.
Уязвимость редко поощряется.
Люди открываются лишь немного.
И только в определённые моменты.
А потом снова замолкают.
Сидеть с неприятным чувством.
Признавать его.
Осознавать его.
Позволять ему пройти через вас.
Большинство из нас никогда не учили этому.
Травма часто ощущается как «нормальность»
Проблема в том, что травма изнутри часто не ощущается как травма.
Она ощущается как обычная жизнь.
Мы говорим:
- «Так просто устроены отношения.»
- «Я всегда был тревожным человеком.»
- «Я просто не очень эмоциональный.»
Большая и маленькая травма
Исследователи сегодня различают два типа травмы:
Большая травма
— война
— насилие
— аварии
— серьёзные формы жестокого обращения
Маленькая травма
— всё остальное, что оказалось:
- слишком сильным
- слишком быстрым
- слишком ранним
- слишком долгим
Например:
- когда ребёнка постоянно обесценивают
- когда в доме постоянно есть напряжение, но никто о нём не говорит
- когда родитель физически рядом, но эмоционально отсутствует
- когда ребёнка травят, а ему говорят: «просто игнорируй»
Такие переживания меняют нервную систему.
Чтобы опыт стал травмой, ему не обязательно быть «достаточно ужасным».
Если ваше тело не смогло его обработать — он всё равно вас изменил.
Если вы были:
- слишком маленьким
- слишком одиноким
- слишком перегруженным
или опыт просто оказался слишком сильным —
часть его может до сих пор оставаться внутри.
Иногда это проявляется неожиданно
Иногда это выражается как:
- чрезмерная реакция
- слабая реакция
- внутренний взрыв
Это ожидание внутри вас стоит энергии.
Энергии, которую вы могли бы направить на жизнь.
Оно уже забрало у вас огромный кусок времени.
Время, которое могло бы идти на вашу лучшую жизнь.
Для исцеления недостаточно просто понять
Чтобы исцелиться, нужно выйти за пределы простого понимания.
Разговоры о том, что произошло, помогают.
Но есть сложность.
Травма живёт в теле.
Вы можете рассказывать одну и ту же историю тысячу раз — и ничего не изменится.
Вы можете интеллектуально понять:
- почему вы реагируете так
- где это началось
- кто был вовлечён
И всё равно на следующий день реагировать точно так же.
Понимание своих паттернов — не то же самое, что их изменение.
Но это важный первый шаг.
Знать головой, что вы в безопасности — не то же самое, что чувствовать безопасность в теле.
Исцеление — это переобучение нервной системы
Поэтому восстановление после травмы занимает время.
Это процесс перепрошивки нервной системы.
Нужно помочь телу завершить то, что когда-то не смогло завершиться.
Это работа.
Но она работает.
Вы можете научиться стряхивать переживания.
Тело умеет исцеляться
Тело знает, как исцеляться.
Ему просто нужно немного помочь вспомнить.
Как пишет Ресмаа Менакем:
«Годы работы целителем и терапевтом травмы научили меня, что травма — это не судьба.Тело, а не мыслящий мозг, — это место, где мы переживаем боль, удовольствие и радость.Именно тело обрабатывает большую часть того, что происходит с нами.И именно там происходит большая часть нашего исцеления.»
Начните с любопытства
Когда вы замечаете реакцию, которая кажется слишком сильной для ситуации — заинтересуйтесь ей.
Не стыдитесь.
Не осуждайте себя.
Спросите себя:
- Что происходит?
- Почему моё тело реагирует именно так?
- Какие истории я рассказываю себе об этом опыте?
Вопросов будет больше, чем ответов.
И это нормально.
Иногда нужна помощь специалиста
Можно поговорить со специалистом.
Некоторые вещи трудно увидеть изнутри.
Хороший терапевт может помочь понять, как тело «запомнило» ваш опыт.
Конечно, не у всех есть возможность платить за терапию.
Поэтому осознание собственных реакций — уже хороший старт.
Фрейд о подавленных эмоциях
Зигмунд Фрейд писал:
«Не выраженные эмоции никогда не умирают.
Они похоронены заживо и позже проявятся в более уродливой форме.»
Если вы пока не готовы идти к специалисту — читайте.
Эти книги не вылечат вас сами по себе.
Но они могут изменить то, как ваше тело реагирует на жизнь.
Движение и творчество тоже помогают
Мне лично очень помогает творческая работа и движение.
Я двигаюсь, чтобы выпустить напряжение.
Я пишу, чтобы войти в поток.
Ходите.
Растягивайтесь.
Делайте то, что возвращает вас в тело, а не уводит из него.
Чаще, чем вам кажется нужным.
И будьте немного мягче к себе.
Та часть вас, которая выработала защитный механизм —
- гипернастороженность
- стремление угождать
- эмоциональное закрытие
— просто пыталась защитить вас.
Это была лучшая реакция, доступная в тот момент.
Она помогла вам дойти до сегодняшнего дня.
Вы можете поблагодарить её.
И одновременно начать строить что-то лучшее.
Смелость смотреть правде в глаза
Бессел ван дер Колк писал:
«Пока вы храните секреты и подавляете информацию, вы по сути находитесь в войне с самим собой.Ключевой момент — позволить себе знать то, что вы знаете.А это требует огромной смелости.»
Непрожитая травма распространяется дальше
Люди вокруг вас могут продолжать говорить:
- «просто будь сильным»
- «возьми себя в руки»
Эмоциональную боль до сих пор часто считают менее серьёзной, чем физическую.
Будто человек может просто решить не чувствовать её.
Мы постоянно, в мелочах, даём людям понять, что их боль — это неудобство.
Но у этого есть цена.
Непрожитая травма не остаётся внутри одного человека.
Она передаётся дальше.
Через:
- семьи
- школы
- рабочие места
Она присутствует в каждом отношении, где человек замолкает вместо того, чтобы говорить.
Каждое поколение повторяет паттерны предыдущего.
Каждый человек, который когда-то усвоил, что любовь даётся только при определённых условиях.
Начать разбираться с этим — одно из самых смелых решений, которое может принять человек.
Большинство людей этого не делает.
Но вы не обязаны быть большинством
Я часто вспоминаю одну цитату:
«Если вы не исцелите то, что вас ранило, вы будете истекать кровью на тех, кто вас не ранил.»
Будем рады если вы подпишитесь на наш телеграм канал