Вернуть себе тонкую талию, да хотя бы более выраженную не так то уж и просто, особенно если фигура не обладает нужным типом. Но почему бы всё же не попытаться сделать талию для себя более тонкой, подтянутой, а заодно уменьшить выраженность боков и живота.
И в этой статье поделюсь 3 упражнениями, которые лично мне всегда очень нравятся.
Тратим 3 минуты на пути к тонкой талии и плоскому животу:
Упражнение 1 - поза посоха:
В йоге позой посоха называют привычную для нам планку, а её как мы знаем существует просто огромное количество разнообразных вариантов. Только выбирай, но если речь о талии, то чаще предлагают вариацию боковой планки. Честно, я её вообще не люблю, мне она не нравится, но ради эффекта приходится терпеть и делать, так как работа идёт с косыми мышцами живота.
Именно их важно прорабатывать ( плюс конечно поперечные мышцы живота ), если мы хотим более тонкую талию, а также уменьшить выраженность боков.
Косые мышцы живота выстилают боковую поверхность живота, удерживая таз, поясницу, а также помогая нам поворачивать корпус в сторону и наклонять его. Но когда косые мышцы живота слабы, то талия теряет выраженность, а на поясницу и таз идёт большая нагрузка.
Собственно по этой причине мы их прорабатываем, а боковая планка также будет полезна и для подтяжки рук.
Чтобы сделать планку боковую в движении:
- Есть 2 варианта: первый - вы упираетесь на вытянутые руки ( так проще ), второй вариант - вы упираетесь в планке на предплечья ( так сложнее ). Я делаю первый вариант.
- Встаем в боковую планку с упором на колени и вытянутую руку.
- На выдох поднимаем таз.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 10-15 повторов на одну и на другую сторону.
Упражнение № 2: русалочка
Ещё одно очень интересное упражнение для фигуры. И возможно вы когда-то его также делали, а называется оно русалочка. Практика не только помогает включать в работу мышцы живота, но ещё бедер, тем самым хорошо подтягивая фигуру.
Во время упражнения важно садится не прямо, а слегка в сторону, что будет прорабатывать косые мышцы живота, уменьшать бока и делать более явной талию. Кстати, чем хочу ещё дополнить данный комплекс - мне очень нравится крутить обруч вместе с таким комплексом, но обруч у меня не простой, а массажный, попробуйте если можно - даёт очень хороший эффект.
Чтобы сделать упражнение русалочка:
- Встанем прямо с упором на колени.
- На выдохе делаем присед в сторону.
- На вдохе поднимаемся.
- Повторяем в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты, можно начинать с минимума повторов.
Упражнение № 3: скручивания
Наверное одно из самых популярных и известных упражнений для проработки живота, которое ещё и лежа делать можно. Отлично включает в работу мышцы живота, косые мышцы, делая талию более тонкой и более выраженной.
Плюс улучшает работу пищеварения, так как даёт массажный эффект, главное делать его без спешки и ощущать работу мышц.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежим на полу.
- Руки за головой.
- Ноги поднимаем.
- На выдохе притягиваем к себе правой колено, тянемся к нему левым локтём.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное упражнение.
- Повторяем левой ногой и правой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Бонус - тянемся к пяткам:
Ну и последнее упражнение оставлю вам просто как бонус, оно может показаться очень простым, но на самом деле хорошо включает в работу косые мышцы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа, ноги сгибаем в коленях.
- Руки и корпус слегка приподнимаем.
- На выдохе тянемся правой рукой к правой пятке.
- На вдохе возвращаемся.
- Повторяем в левую сторону.
Делаем упражнение около минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: