📱 Думскроллинг: как бесконечная лента меняет структуру мозга

Парни, привычка бездумно листать новостную ленту часто кажется безобидным способом снять напряжение после тяжелого дня. Однако британский нейробиолог Ти-Джей Пауэр предупреждает, что этот процесс дает прямо противоположный эффект — он методично истощает нервную систему и лишает нас естественной мотивации. Мы уже писали об этом в посте "Почему скучно жить", а теперь более подробно.

▶️В чем тут причина?

Механизм кроется в нашей физиологии. Каждое обновление экрана приносит быструю порцию дофамина, не требуя взамен никаких реальных действий. Из-за такой перманентной гиперстимуляции запасы нейромедиатора быстро иссякают. Именно поэтому после долгого чтения соцсетей возникает чувство апатии: мы понимаем, что нужно заняться делами, но у организма буквально не остается химических ресурсов для волевого усилия. Более того, регулярный думскроллинг оставляет физический след: исследования показывают, что избыточное экранное время приводит к уменьшению объема серого вещества в тех зонах мозга, которые отвечают за память и эмоциональную стабильность.

​👀Как вернуть контроль над вниманием:

➖ Утро без телефона.

То, как проходит первый час после пробуждения, во многом определяет работу мозга в течение дня. Вместо того чтобы сразу погружаться в информационный шум, стоит дать нервной системе проснуться естественно — например, выйти на утренний свет до того, как рука потянется к смартфону.

​➖ Дофамин через усилие.

Чтобы восстановить чувствительность рецепторов, важно получать гормон поощрения за реальные, пусть и небольшие, свершения. Подойдет любая созидательная активность: от полноценной тренировки до простых бытовых хлопот.​

➖Строгие интервалы.

Пауэр советует выделить для социальных сетей всего несколько коротких отрезков в день (например, по 10 минут утром, днем и вечером). В остальное время доступ к отвлекающим сервисам лучше жестко ограничить с помощью программ-блокировщиков.

⚡️​Вот уведите как быстро способность концентрироваться и радоваться простым вещам возвращается, как только мы перестаем перегружать мозг искусственными стимулами.

📱А еще больше интересных статей + еженедельное голосование за мамаситу недели у нас в телеграм-канале Mamacitas Hub