Многие родители каждый вечер сталкиваются с одной и той же ситуацией. Уже пора спать, а ребёнок начинает капризничать. Уложить его бывает очень сложно: он просит попить, поесть, посидеть рядом, рассказать ещё одну историю. В итоге укладывание затягивается на час, а иногда и дольше.
К этому моменту родители уже сами устали и просто хотят тишины. И тут появляются мысли: почему у других дети засыпают сами за 10-15 минут, а у нас - нет? Может мы делаем что-то не так? Или мы плохие родители?
На самом деле все гораздо проще. Дело в том, что в возрасте от 3 до 5 лет с детьми происходит много изменений. У них начинает активно работать воображение, могут появляться ночные страхи. Из-за этого укладывание иногда превращается в настоящий квест для родителей.
Но при этом, именно в возрасте от 3 до 5 ребёнка вполне можно научить самозасыпанию. Без давления, без слёз и без долгих уговоров. Ниже - несколько способов, которые помогают сделать вечер спокойнее и приятнее для всех.
1. Вечерний ритуал - сигнал для мозга
Детям очень важно ощущение предсказуемости. Когда каждый вечер происходит одно и то же, ребёнок постепенно понимает: день заканчивается, пора расслабляться.
Ритуал перед сном может занимать около 30–40 минут и состоять из нескольких спокойных действий. Например:
· тёплая ванна/обязательная чистка зубов
· переодевание в пижаму
· чтение книжки
· небольшой массаж
· укладывание любимой игрушки «спать»
Главное правило - последовательность. Желательно, чтобы действия повторялись каждый вечер в одном и том же порядке. Даже если укладывает папа или бабушка. После всех этих действий вы просто целуете ребенка, желаете ему сладких снов и выходите из комнаты. Если малыш зовет вас, то не стоит сразу же бежать к нему, а только если есть реальная необходимость.
2. Уберите экраны перед сном
Телевизор, планшет и телефон могут сильно мешать засыпанию. Всё дело в синем свете экранов - он мешает выработке мелатонина, гормона сна.
Ребенок может выглядеть уставшим, но его нервная система остаётся перевозбуждённой, из-за чего он долго не может уснуть.
Лучше убрать любые гаджеты хотя бы за час до сна.
Вместо мультиков можно предложить спокойные занятия:
· пазлы
· рисование
· конструктор
· спокойные настольные игры
· разговоры или чтение.
3. Сделайте детскую максимально удобной
Иногда дети плохо спят просто потому, что им неудобно.
Вот несколько простых вещей, которые действительно помогают:
- Температура. Лучше, если в комнате около 18–22 градусов. Перед сном полезно проветрить.
- Темнота. Лишний свет в комнате мешает выработке гормона сна. Если ребёнок боится темноты, можно включить небольшой ночник с неярким светом.
- Фоновый звук. Некоторым детям помогает белый шум - например, звук дождя или тихий шум вентилятора. Он заглушает бытовые звуки из других комнат.
4. Дайте ребёнку право выбора
В возрасте 3–5 лет дети начинают становиться самостоятельными и им важно, чтобы то, что они делают было их решением. Поэтому иногда лучше когда мама, вместо того, чтобы просто сказать "пора ложиться спать" предлагает выбор.
Например:
- "Ты хочешь пижаму с зайчиками или с мишками?"
- "Какую сказку перед сном сегодня читаем - про кота или про самолёт?"
- "Кого берём спать - зайку или медвежонка?"
Ребёнок чувствует, что решает сам, но при этом всё равно движется к нужному результату - ко сну.
5. Помогите справиться со страхами
В этом возрасте многие дети начинают бояться темноты или «чего-то под кроватью». Это нормальный этап развития воображения.
Важно не смеяться над страхами, но и не усиливать их тревогой.
Иногда помогает игра.
Например:
«Волшебный оберег». Дайте ребёнку маленький предмет - камешек, игрушку или «волшебную палочку», которая будет охранять сон.
Ловец снов. Можно сделать его вместе и объяснить, что он ловит плохие сны.
Спрей от монстров. Налейте в распылитель воду и добавьте каплю лаванды. Перед сном можно «обрызгать» углы комнаты, чтобы прогнать всех воображаемых монстров.
Для ребёнка это игра, но она действительно помогает чувствовать себя спокойнее.
6. Превратите подготовку ко сну в игру
Главная деятельность ребёнка в этом возрасте - игра. Поэтому иногда проще не бороться с этим, а использовать.
Можно придумать небольшой сюжет.
Например:
- сегодня вы «готовите космический корабль» к полёту - чистите зубы, надеваете пижаму и отправляетесь «на Луну» (в кровать)
- или ребёнок - маленький зайчик, который устал и возвращается отдыхать в свою уютную норку
Можно даже сделать карточки с этапами: умылись - карточка перевернулась, почитали книгу - ещё одна. Когда карточки заканчиваются, наступает сон.
Так ребёнку легче понять, что у процесса есть начало и конец.
7. Спокойствие родителей - половина успеха
Дети очень тонко чувствуют настроение взрослых. Если родитель раздражён и торопится поскорее уйти, ребёнок это замечает и начинает капризничать ещё больше.
Иногда это просто попытка получить немного внимания перед сном.
Поэтому во время укладывания лучше отложить телефон и ненадолго забыть о делах. Говорите тихо, спокойно, уделите ребёнку немного тепла.
Эти 20–30 минут близости перед сном очень важны. Когда ребёнок «насытился» вниманием, ему легче отпустить родителей и спокойно заснуть.
Научить ребёнка 3–5 лет засыпать самостоятельно вполне реально. Главное - действовать спокойно и последовательно.
Режим, вечерний ритуал и спокойная атмосфера постепенно делают своё дело. Через некоторое время вы заметите, что малыш стал засыпать намного быстрее, а вечер в доме становится гораздо спокойнее - и для ребёнка, и для родителей.