Почти треть россиян курят сигареты. По данным ВОЗ курение табака — один из главных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний и более 20 видов и подвидов рака. Ежегодно от последствий вредной привычки умирает больше 8 млнлюдей.
Как правило, курильщики знают о вреде сигарет, но их это не останавливает. Все дело в том, что проблема многогранна.
Сегодня никотиновая зависимость, как и другие зависимости, считается следствием не одного, а целого ряда факторов: социальных, биологических и психологических. Поэтому бывает непросто разобраться, что подтолкнуло к курению конкретного человека и почему ему сложно отказаться от привычки.
Расскажем о главных причинах, почему люди начинают и продолжают курить.
1. Социально-психологический старт: входной билет и ритуал
Для многих, особенно начинающих (чаще в подростковом возрасте), курение — это акт социализации.
- Идентификация с группой: Сигарета становится пропуском в желаемую компанию, символом «взрослости», бунта или принадлежности к определенному кругу.
- Снятие барьеров: Ритуал прикуривания и совместное курение создает иллюзию неформального общения, помогает заполнить паузы, снизить тревожность в коммуникации. «Выйти перекурить» — часто значит «выйти поговорить по душам».
- Ритуал и «занятие для рук»: Сам процесс — достать, постучать, прикурить, выпустить дым — структурирует время, дает паузу для размышлений, занимает руки в моменты нервозности или скуки. Это ритуал, успокаивающий своей предсказуемостью.
2. Нейрохимическая ловушка: управление состоянием
Здесь в игру вступает никотин — мощный психоактивный стимулятор.
- «Быстрая помощь» от стресса: Никотин вызывает выброс дофамина (гормона удовольствия) и глутамата. На короткое время это улучшает настроение, повышает концентрацию и притупляет реакцию на стресс. Мозг быстро запоминает этот «быстрый и надежный» способ получить облегчение, формируя условный рефлекс: «тревожно — нужно покурить».
- Цикл зависимости: Однако этот эффект недолог. Уровень никотина падает, организм требует новую дозу, чтобы избежать симптомов отмены (раздражительность, тревога, проблемы с концентрацией). Человек курит уже не для «кайфа», а чтобы вернуться в «нормальное» состояние. Курение из средства «помощи» превращается в причину дискомфорта.
3. Психологические «функции» курения в повседневности.
Со временем курение встраивается в жизнь, выполняя специфические роли:
- Самопоощрение и пауза: «Я закончил сложную задачу — могу выкурить сигарету». Это становится наградой и маркером перехода между деятельностями.
Статистика
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2024 году число потребителей табака во всём мире сократилось с 1,38 миллиарда человек в 2000 году до 1,2 миллиарда. Однако каждый пятый взрослый на планете по-прежнему зависим от табака.
Некоторые регионы с разными показателями распространённости курения в 2024 году:
- Юго-Восточная Азия — распространённость употребления табака среди мужчин сократилась почти наполовину — с 70% в 2000 году до 37% в 2024 году.
- Африка — самая низкая распространённость среди всех регионов — 9,5% в 2024 году.
- Европа — в 2024 году табак употребляли 24,1% взрослых, в том числе 17,4% женщин.
Почему тяжело бросить курить?
У каждого курящего человека развивается болезнь – никотиновая зависимость. Она может быть физической и психологическая.
• Физическая зависимость. Она формируется постепенно, но уже на начальной стадии курильщик ощущает прилив бодрости и улучшение настроение. Постепенно приходится увеличивать дозу никотина и курить все чаще, а отказ от сигарет вызывает беспокойство и физический дискомфорт – никотиновую ломку (появляется раздражительность, тревожность, ухудшается процесс мышления, снижается память и настроение, повышается аппетит, нарушается сон, могут появиться головные боли, перепады давления, тремор тела).
• Эффект отложенного действия. Пачка сигарет не убьет сегодня. И завтра тоже. Сценарий Минздрава на упаковке, может быть, реализуется через 10 лет, а может, и нет. Проблема в том, что каждый курильщик верит, что его эти проблемы обойдут стороной.
Никогда не поздно бросить курить. Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов - уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться.
В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость!