‼️ А вот и протокол субботней силовой программы 🏋🏻♂️
Напомню, что ТУТ 👈🏻 я описывал что и почему я поменял.
Основные упражнения я выбрал:
• румынская тяга,
• жим стоя
• подтягивания
• тяга грифа
• прыжки
В этих ⬆️ упражнениях (кроме прыжков) я работаю теперь по старой проверенной схеме 6х6. Пара разминочных подходов и потом 6 рабочих.
Получается ощутимо дольше продолжительность тренировки из-за сильно большего количества подходов. Но когда не торопишься, то норм 👌🏼 Если время жмет - переходим на старые 4х8-12
Вот что я делал ⬇️
1️⃣ Соло упражнение:
• румынская тяга (соло) 20х20, 40х12, 60х6х6
2️⃣ Блок 1 - суперсетом
• жим стоя / жим под углом 20х2х12, 35х6х5, 35х4 +2 швунга.
Последний швунг еле-еле дожал. Сработал в отказ 🤩
• подтягивания 6+6+6+6+5+3
3️⃣ Блок 2 - суперсетом
• пресс на обратном наклоне 10+10+10+12
• НЧК с 🥞 0х15, 15х3х15
4️⃣ Соло упражнения:
• тяга EZ-грифа (соло)
10х15, 25х6х6 (вес грифа не считаю)
• прыжки на тумбу (соло) 1ур.х6, 2ур.х6, 3ур.х6+8
Результат мне понравился!
Пишу пост в воскресенье. А плечи, трапеция и руки (брахиалис+бицуля) уже болят 🤩 Но я чувствую, что скоро кайфовать будет ВЕСЬ верх 💪🏻
Что я поменял бы?
Пресс и НЧК поставил бы в конец тренировки. Вот. А так все хорошо. Набор упражнений 🔝
6х6 - 🔝
Мне все нравится!!!
Со среды начинаем бомбить силовую с тренером 🦾
Задача мной озвучена такая:
• ДАТЬ ПРИКЛАДНУЮ СИЛУ В ВЕРХ ТЕЛА - руки, плечи, спина, кор., чтобы быстрее (и мощнее!) плавать 100-200-400 кроль.
Это уже прицел на сезон 2027 года☝🏼
Прикол в чем, мне не нужна масса и объем мышц. Большой объем снижает подвижность и амплитуду движения, что критично в плавании 🏊🏼♂️ Мне нужна именно СИЛА, чтобы мне было легко тащить свои 85кг в воде даже с учетом кривой техники 🙈
Посмотрим что получится 🙏🏻