Я часто слышу от клиентов или от коллег по цеху такие истории.
Приходит человек в тренажёрный зал, хочет похудеть. Рассказывает, что ничего не ест: одну гречку, грудку и овощи. При этом вес стоит на месте, а в некоторых случаях даже прибавляется.
Сразу скажу: качалка — это не про похудение. Это лишь один из инструментов в этой нелёгкой задаче.
Если вы просто хотите увидеть другие цифры на весах — достаточно заклеить рот скотчем. Или, как говорят, «зашить рот».
Но если мы просто не едим и вес изменился, посмотрите в зеркало. Понравился ли вам результат от таких мучительных диет?
---
Большинство людей быстро понимает: тренажёрный зал вроде как должен помогать похудеть. Но чаще всего — нет. Не так быстро, не так заметно.
Особенно это видно после Нового года. Когда мы объедаемся оливье, выпиваем шампанское, сидим у телевизора, смотрим любимые сериалы и телепередачи. А когда праздники заканчиваются, замечаем, что наша талия значительно выросла.
И тогда мы решаем: всё. Новый год — новые планы, новая жизнь. Начинаю худеть.
Покупаю абонемент в спортзал. Начинаю ходить, поднимать гантельки, отводить резинки, делать скручивания на коврике. И спустя две недели замечаю: в принципе, как был две недели назад, так и сейчас. Ничего не изменилось. Живот висит.
Ещё и время после работы трачу. Уставший иду в зал. Пытаюсь там есть что-то правильное. Потею. Устаю.
И возникает вопрос: зачем мне это всё надо?
...В принципе, меня и так всё устраивает. Пойду лучше пельменей сварю... майонезом полью... И с удовольствием, под сериальчик какой-нибудь. Английский детектив... как там кто-то кого-то ищет, расследует, убивает...
Вот это мне больше подходит.
---
Но есть и другая категория людей.
Те, кто либо начал заниматься с тренером, либо самостоятельно насмотрелся соцсетей и нашёл себе тренера в телефоне. Знаете этих? Они стоят на штативе, торчат в экране, показывают пальцем и говорят, что делать. А сами сидят где-нибудь на диване, попивая чаёк.
Вот такая категория лиц — они задержались. Они продолжают. Правильно питаются, выполняют рекомендации тренера, делают упражнения, ходят 2–3 раза в неделю в зал.
Но спустя месяц всё равно спрашивают:
— Тренер, я вот стараюсь, делаю всё, что ты говоришь. Ем эту гречку в обед. А почему я не худею? Вот как живот был, так и остался.
---
И тут тренер начинает думать.
Так. Клиент хочет от меня результат. Ему не нравится, что живот не уходит. Что будем делать?
Либо я действительно плохой тренер. Даю не те упражнения, не те рекомендации — и результата нет.
Либо второй вариант. Наш клиент что-то подъедает на стороне. Рассказывает, что ест мало, а на самом деле чуть больше, чем надо.
Нужно подумать.
---
И как подумаешь — сразу вспоминаются истории, которые коллеги рассказывали. Работаю я тренером уже немало лет, наслушался всякого.
Был у одного коллеги подросток. Родители привели, самому ему это вообще не нужно было. К спорту никакого отношения, даже физкультура с освобождением. В общем, пассивный образ жизни, чтоб не только за компом сидел, а хоть что-то делал.
Занимался три раза в неделю, но не менялся. Коллега спрашивает про еду — тот рассказывает: завтрак, обед, всё по списку. Ну вроде хорошо питается. Решили добавить нагрузку, чтобы жир быстрее уходил.
А на тренировке ему стало плохо. Он промолчал, продолжал заниматься. И в итоге содержимое желудка — на полу, посреди тренажёров.
Там и булки, и батончики, и ещё какая-то сладость — в общем, всё, о чём он тренеру не рассказывал.
Молча посмотрели. Коллега отвёл умыться, дал сладкого чая — легче стало.
---
И вторая история вспомнилась. Про одну девушку. Занималась она тоже не у меня, другой тренер рассказывал.
Тоже хотела похудеть. Присылала фотографии, показывала, как питается, записывала в калькулятор калорий. По цифрам и по фотографиям всё было хорошо — в теории дефицит калорий соблюдала. Стабильно занималась.
Но почему-то вес стоял.
Они долго мучились: пробовали разные диеты, что-то добавляли, меняли. И вот спустя несколько месяцев идёт тренер мимо кофейни по дороге в зал. Смотрит — сидит его клиентка. Пьёт кофе с круассаном.
В калькуляторе калорий этой записи, конечно, не было. Фотографию кофе и круассана она ему тоже не присылала.
На следующей тренировке он спрашивает:
— А почему ты мне вчера кофе с круассаном не прислала?
Она отвечает:
— А, да это я так, с подружкой просто перекусила. Я подумала, что это не надо записывать.
---
Поэтому, когда мне клиент говорит: «Тренер, я мало ем, но не худею», — я теперь не сразу думаю, что я плохой тренер.
Я вспоминаю булки на полу и круассан, который «не надо записывать».
И пытаюсь объяснить, как это работает на самом деле. Что кофе по дороге на работу, пицца с коллегами и «быстрые перекусы» — в похудении не помогут.
Они помогают только одному: весы стоят на месте, а ты продолжаешь верить, что делаешь всё правильно.