Красногорский врач-терапевт Иван Еременко разрушил популярные мифы о сне и рассказал, как превратить отдых в лекарство. По словам специалиста, многие люди недооценивают значение не только ночного, но и дневного сна, совершая при этом критические ошибки, сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня».
Короткая дневная дремота продолжительностью от 20 до 40 минут способна творить чудеса. За это время мозг успевает перезагрузиться, восстанавливается концентрация, улучшаются когнитивные способности. При этом столь непродолжительный отдых никак не сказывается на ночном сне, позволяя сохранить здоровые циркадные ритмы.
Обратная сторона медали — сон, затянувшийся дольше полутора часов. Такая практика, по словам Еременко, способна разрушить суточные биоритмы, что неизбежно ударит по сердцу и обмену веществ. Организм начинает работать в аварийном режиме, что со временем приводит к развитию хронических заболеваний.
Отдельная тема — время отхода ко сну. Терапевт бьет тревогу: привычка засыпать после одиннадцати вечера запускает цепь разрушительных процессов. В этот период резко падает выработка мелатонина — главного регулятора суточных ритмов, и растет уровень кортизола — гормона стресса. Гормональный дисбаланс замедляет восстановительные процессы, а в детском и подростковом возрасте может даже ограничивать рост.
Но самое коварное последствие позднего засыпания — неконтролируемый набор веса. В организме снижается уровень лептина, отвечающего за чувство насыщения, и повышается грелин, стимулирующий аппетит. В результате человек переедает, даже не осознавая этого.
Идеальный режим, по мнению Еременко, прост и доступен каждому: отход ко сну в десять вечера, пробуждение в шесть-семь утра и короткий дневной отдых в первой половине дня. Именно такая схема позволяет поддерживать в тонусе мозг, гормональную систему и сердце.
Автор: Ольга Сафина