Вы замечали, что в критический момент мозг будто отключается? Паника накрывает, руки не слушаются, а мысли разбегаются. Знакомо? Недавно в нашем подкасте «Если не деньги, то что?» мы обсуждали эту тему с Антоном Бичуном — врачом-анестезиологом, реаниматологом с 20-летним опытом, кандидатом медицинских наук и клиническим психологом. Человеком, который каждый день работает там, где цена ошибки максимальна, а времени на раздумья нет.
И знаете, что он сказал? «В критической ситуации мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы падаем до уровня наших навыков». Звучит как приговор, но на самом деле это рецепт спасения.
Почему нас отшибает и при чем тут навык
Антон объясняет это просто. Если у вас нет сформированного навыка, в экстренной ситуации мозг впадает в ступор. Он не знает, за что хвататься. Эмоции захлестывают логику, и человек либо замирает, либо начинает суетиться и совершать ошибки.
Но есть хорошая новость. Даже если у вас нет глубоких знаний, но есть простой алгоритм действий, он работает как якорь. Например, военные летчики используют правило: «посмотри по сторонам, оцени обстановку, принимай решение». Когда вы знаете последовательность, мозг цепляется за нее и вытаскивает вас из паники.
В реанимации для этого есть базовый протокол ABC. Даже если вы не врач, он может спасти жизнь — себе или другому.
Инструмент номер один: правило ABC
Этот протокол придумали не просто так. А — Airway, проходимость дыхательных путей. Б — Breathing, оценка самостоятельного дыхания. С — Circulation, оценка гемодинамики, проще говоря — работает ли сердце и есть ли пульс.
Самое интересное: даже если у вас нет навыка оценки, само воспоминание о том, что нужно действовать по шагам, убирает ступор. Вы перестаете метаться и начинаете делать хоть что-то по порядку. А это уже половина успеха.
Антон вспоминает, как проверял молодую медсестру. Он выключил аппарат ИВЛ и сказал: «Я ушел в туалет, электричества нет. Твои действия?» Она впала в ступор. Через пару секунд он включил аппарат обратно и сказал: «Ничего страшного не случилось, но теперь давай учиться. У тебя есть мешок Амбу — вот он. Ты его подключаешь и дышишь вручную». Они повторили это несколько раз. Навык сформировался. Страх ушел.
Инструмент номер два: принудительное замедление
Еще одна техника, которую использует сам Антон, — сознательное замедление. Когда вокруг все летит в тартарары, хочется делать все быстрее. Но быстрее — не значит эффективнее. Чаще всего это суета, которая ведет к ошибкам.
Поэтому в экстренных ситуациях он проговаривал себе: «медленнее, спокойнее». Брал инструмент чуть медленнее обычного. И это помогало вернуть контроль. Время в такие моменты начинает течь иначе, оно как будто замедляется. И если не поддаваться панике, можно успевать делать все необходимое без лишних движений.
Антон признается, что раньше злился на себя, если что-то не получалось. Это давало энергию, но потом он понял, что злость — не лучший помощник. Гораздо эффективнее научиться управлять своим состоянием через дыхание или через те самые простые алгоритмы.
А чтобы вас не накрывало в самый неподходящий момент и вы знали, как возвращать себе состояние ясности даже в хаосе, переходите в мой Телеграм-канал.
Там я делюсь управленческими наблюдениями, разбираю сложные ситуации и даю инструменты, которые не всегда попадают в эфир, но реально работают в жизни и бизнесе
Был ли у вас момент, когда паника накрывала и вы теряли контроль? Как справлялись? Пишите в комментариях
И не забывайте подписываться на наш канал, впереди еще много интересного!