Как сумо помогает бегунам и почему это не шутка

Как сумо помогает бегунам и почему это не шутка

Вы когда-нибудь пробовали бежать, а навстречу вам летит огромный улыбающийся парень в набедренной повязке? Я тоже нет. Но если серьезно, то борцы сумо - это не только про лишний вес и забавные прически. Это про невероятную координацию и взрывную силу. И знаете что? Нам, обычным любителям бега, есть чему у них поучиться.

Когда мы говорим «сумоист», воображение рисует колышущуюся гору мышц, которая пытается устоять на ногах. Но вы когда-нибудь видели, как эти парни разминаются? Они делают такие растяжки, что любой йог позавидует. Шпагат для сумоиста - не финишная прямая, а обычное дело. И вот тут начинается самое интересное для нас с вами.

Почему сумоисты не падают

Секрет борца сумо не в том, чтобы быть самым тяжелым. Секрет - в низком центре тяжести и умении мгновенно переносить вес с ноги на ногу. Это именно то, чего многим бегунам не хватает. Мы часто бежим, закрепостив верхнюю часть тела, работаем только ногами, а корпус остается каменным. А сумоист учит нас расслабляться и чувствовать землю каждой клеточкой.

Представьте себе разминку сумо. Эти приседания с широко расставленными ногами, когда спина прямая, а таз уходит максимально вниз. Это же гениальное упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов! А бегунам оно нужно как воздух. Забитые, «деревянные» бедра - прямая дорога к травмам коленей и спины. Так что, может, хватит просто наматывать километры? Может, пора на ковер?

Упражнение, которое перевернет вашу технику

Есть одно простое движение из арсенала сумоистов, которое я просто обожаю рекомендовать. Называется оно «сико» - это такое поднимание ноги в сторону с последующим мощным притопыванием. Выглядит со стороны забавно, но попробуйте сами. Встаньте пошире, спина прямая, руки на поясе. Медленно поднимайте согнутую ногу в сторону как можно выше, стараясь не заваливать корпус. Потом с силой, но мягко опускайте стопу.

Первые три раза будет смешно. Потом станет тяжело. А когда вы сделаете это раз двадцать, вы почувствуете, как загорелись мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Это упражнение учит балансу, укрепляет связки и, что самое важное, заставляет таз работать правильно. А правильная работа таза - это основа красивой и экономичной техники бега.

Борьба, которая лечит

Знаете, в чем еще фишка сумо? В умении падать. Точнее, в умении не падать. Борец потратит кучу энергии, чтобы устоять на ногах, даже если его толкают всем весом. Для бегуна это навык номер один. Сколько раз мы спотыкались на трассе о корень или камень? Обычно падение неизбежно. Но если развить реакцию и силу ног, как у сумоиста, можно выкрутиться из любой передряги. Тело само найдет положение, чтобы удержать равновесие.

И вот тут возникает неловкий момент. Мы привыкли думать, что спортсмен должен быть сухим и жилистым, как гепард. А сумоисты - это слоны? Нет. Это мощные, взрывные атлеты, чья масса работает на них. Они - живые напоминания о том, что тело может быть разным, но функциональность важнее картинки в инстаграме.

Конечно, я не призываю вас набирать сто пятьдесят килограммов и отращивать пучок на голове. Но позаимствовать у этих ребят мудрость в работе с собственным телом - святое дело. Попробуйте перед следующей пробежкой вместо скучной растяжки сделать несколько подходов «сико». Потопайте ногами, посидите в глубоком приседе, почувствуйте себя настоящим японским борцом. Соседи по парку, конечно, покрутят пальцем у виска. Зато ваши бедра скажут вам спасибо.

А когда набегаетесь и сядете вечером с чашкой чая, вспомните этих огромных парней. Они тратят годы, чтобы научиться одному единственному движению - устоять под натиском. Может, и нам стоит чуть больше внимания уделять базе, а не гнаться за секундами? Как думаете?