Вы, скорее всего, попадали в пробку по дороге на работу или домой. Даже если долг сидеть в неподвижной позе в комфортном кресле за рулём собственного автомобиля, то через некоторое время начинает сводить шею и спину. Можно, конечно, просто перетерпеть боль, но на следующий день чудес ждать не придётся. Есть пять простых движений, слегка разгоняющих кровь. Стоит их примеить, и к концу поездки вы почувствуете себя бодрее.
Почему важна разминка в транспорте
Мышцы затекают, потому что даже сидеть в одном положении — это настоящий стресс для организма. Плечи поднимаются сами по себе, шея ноет, затылок ломит, в голове мутится (знакомая ситуация?). Это связано с нарушением кровотока и зажатием мышц. Стоит лишь сделать пару поворотов головой — и сразу станет легче. Движения по пять-шесть раз вправо и влево мягко снимают напряжение.
Плечи — отдельная история. Возьмите за привычку поднимать их к ушам, а затем медленно опускать вниз и назад. Не спеша, без рывков. После десяти повторений от попыток сидеть ровно останется меньше следов.
Если запястья болят от того, что вы постоянно держитесь за поручень, сожмите кулаки на пять секунд. Резко разожмите пальцы — это разомнет их и снимет напряжение. Повторите десять раз. Даже если места в общественном транспорте мало, гимнастика для рук пройдёт успешно и незаметно для окружающих.
Для запястий есть простая растяжка: сложите ладони, слегка прижмите их друг к другу и делайте круговые движения кистями. Вы почувствуете, как снимается напряжение в запястьях и пальцах.
Для ног есть своя простая зарядка: поднимите носки вверх, слегка напрягая мышцы голени. Выполняйте по 15 повторений, можно по очереди, на разные группы мышц. Это поможет избежать отеков и тяжести, которые мы порой списываем на усталость.
Не думай, что за тобой будут подглядывать. Если двигаться плавно и аккуратно, никто даже не заметит, что ты изо всех сил борешься с затеканием. Когда в салоне мало людей, это идеальное время для таких мини-разминок. Улыбка на лице чувствуется и служит сигналом для окружающих: мне комфортно, и мне не все равно.
Не переживай из-за того, что кто-то что-то подумает. Забота о себе — это личное дело каждого, а не повод для стеснения.
Пусть эти пять минут в дороге не превратятся в каторгу тупого сидения. Сделай зарядку — и выйдешь из машины, как новенький. Будет ощущение, что батарейка подзарядилась, а в голове прояснилось. Попробуй уже завтра — обещаю, разницу почувствуешь сразу.
***
Есть ли у вас какие-то свои хитрости или находки, помогающие бороться с зажатостью после долгой дороги? Пишите, обсудим.