Оглянитесь на свою жизнь. Сколько идей вы похоронили еще в зародыше? Сколько желаний так и остались несбыточными мечтами только потому, что в их перспективе не было графы «100% гарантия результата»?
Мужчина не подходит к понравившейся девушке, потому что в голове уже готов сценарий: «Она выберет кого-то другого, более уверенного, красивого или успешного». Мы не идем к начальнику за повышением, ведь «вон Петрович работает 10 лет, Вася - любимчик, а у меня опыта маловато». Мы покупаем абонемент в спортзал, но откладываем поход на понедельник, так как боимся выглядеть неуклюже на фоне подтянутых фитоняшек.
Мы думаем, что боимся неудачи. Но жестокая правда в том, что мы боимся самих себя.
Чего или кого вы боитесь на самом деле?
Давайте посмотрим страху в лицо. На самом деле за фасадом страха провала скрывается три гораздо более глубоких и неприятных монстра:
🔹 Страх потери иллюзии «идеального Я». Пока вы не начали, вы можете тешить себя мыслью: «Я мог бы написать великий роман / стать директором / покорить Эверест, если бы захотел». Начав и потерпев неудачу, вы теряете эту уютную сказку. Вы оказываетесь нос к носу с реальностью, где вы - не гений, а просто человек, который пока не доплыл до другого берега.
🔹 Страх чужого мнения. Мы боимся не того, что у нас не получится, а того, как это будет выглядеть со стороны. Что подумают друзья, коллеги, семья, когда увидят вашу попытку и ее провал? Мы готовы отказаться от своей мечты, лишь бы нас не записали в неудачники.
🔹 Страх ответственности за свою жизнь. Если попытка окажется удачной, придется меняться. Придется соответствовать новому уровню. Девушка согласится - нужно будет строить отношения. Начальник даст повышение - нужно будет работать по-новому. Парадокс, но мы боимся успеха не меньше, чем провала, ведь успех влечет за собой неизвестность.
В своей коучинговой практике я часто вижу этот внутренний конфликт. Приходит клиент с запросом «поработать с самооценкой» или «найти мотивацию для изменений». Ему кажется, что он ленив или недостаточно хорош. Но за этим «зудом» и желанием перемен всегда стоит колоссальное напряжение. Сделать первый шаг мешает не лень, а мощнейшая защитная система психики, которая кричит: «Стой! Опасно! Там, где нет гарантий, нас могут ранить!».
Как коуч ICF работает со страхом провала?
В отличие от наставника, который скажет: «Давай, делай раз, делай два, не бойся!», или от психотерапевта, который будет искать и прорабатывать ваш травмирующий опыт, коуч занимает срединную, но очень практичную позицию. Я работаю не с прошлым, а с настоящим и будущим. Я не обещаю, что страха не будет. Я показываю как с ним договариваться.
Вот основные принципы работы:
- Сепарация фактов и историй. Помогаю отделить реальность от вымысла. Реальность: «Я не поговорил с начальником». История (которую придумал страх): «Я не поговорил, потому что Петрович и Вася лучше, и меня уволят за наглость». Вопросы: «Какие у вас есть объективные доказательства, что вас уволят? Откуда вы знаете, что чувствует начальник? Что самое страшное может случиться на самом деле?».
- Работа с ценностями. Мы выясняем, что для вас действительно важно. Что для вас важнее: минута дискомфорта при разговоре с начальником или годы сожаления, что вы так и не попросили повышения? Страх провала съеживается, когда мы ставим на одну чашу весов его, а на другую - нашу истинную ценность (например, «рост», «уважение», «самореализация»).
- Переопределение провала. Это ключевой момент. Вместе со мной вы создаете новое определение. Провал - это не «отказ» или «проигрыш». Провал - это обратная связь и опыт. Провал - это когда вы не попытались. В коучинге мы внедряем концепцию: «Нет неудач, есть результаты». Любой результат - это данные. Если девушка отказала, вы получили данные, что этот способ знакомства неэффективен или что вы выбрали неподходящее время. Данные позволяют скорректировать действия.
- Планирование «отказа». Как это ни странно, но мы проигрываем сценарий «провала» заранее. «Хорошо, допустим, вы поговорили с начальником, и он вам отказал. Что вы будете делать? Как вы успокоите себя через час после разговора? Что вы скажете коллегам? Какой у вас запасной план?». Когда у страха забирают элемент неизвестности, он теряет 80% своей силы.
Что вы можете сделать уже сегодня? 3 жестких, но рабочих шага
Если вы хотите начать действовать прямо сейчас, не ждите, пока страх пройдет. Он не пройдет. Берите его в охапку и делайте следующее:
Шаг 1. Признайте свою выгоду.
Возьмите лист бумаги и честно ответьте на вопрос: «Что хорошего я получаю, оставаясь в страхе и не начиная?».
- Не надо напрягаться.
- Не надо рисковать.
- Можно жалеть себя и винить обстоятельства.
- Можно сохранять иллюзию своего величия («Я мог бы...»).
Осознание вторичной выгоды часто отрезвляет. Вы остаетесь в болоте не потому, что слабый, а потому что в болоте тепло и сыро.
Шаг 2. Микро-шаг.
Не надо штурмовать начальника с порога. Сделайте микро-действие, где провал невозможен. Хотите познакомиться с девушкой? Сегодня ваша задача - просто посмотреть ей в глаза и улыбнуться. Все. Провалиться здесь нельзя. Завтра - сказать «Привет». Страх живет в масштабе «захватить мир», он умирает от скуки в масштабе «пошевелить мизинцем».
Шаг 3. Перестаньте думать о результате. Думайте о личности.
Девушка, повышение, спортзал - это всего лишь результаты. Жесткая правда в том, что результаты не гарантированы никогда. Но есть кое-что, что принадлежит вам по праву. Задайте себе вопрос: «Кем мне нужно стать, чтобы заслужить этого?»
Чтобы поговорить с начальником, нужно стать смелее. Чтобы пойти в зал, нужно стать дисциплинированнее. Даже если начальник откажет, вы уже станете тем человеком, который посмел попросить. Вы приобретете качество. А качество останется с вами навсегда и приведет вас к другим результатам.
Страх провала - это налог на мечту. Чем больше мечта, тем выше налог. Вы можете платить его бездействием и сожалением, либо платить действием и риском. Выбор, как всегда, за вами.
Подписывайтесь 👇
https://max.ru/id631929831618_biz
Записаться на индивидуальную коуч-сессию: https://коуч.online