Синдром хронической усталости представляет серьезную угрозу для здоровья. Постоянное чувство усталости, а также сопутствующие причины и симптомы со временем негативно влияют на физическое состояние и концентрацию, ухудшая качество жизни.
Из-за неё можно внезапно похудеть, а сниженное внимание может стать причиной аварии. Swjournal.ru рассказывает, когда стоит беспокоиться и как себе помочь.
1. Синдром хронической усталости
Высокие рабочие нагрузки, проблемы со здоровьем, неопределенность в жизни и неуверенность в будущем могут проявляться в виде соматических заболеваний. Одним из таких заболеваний является синдром хронической усталости. В отличие от обычного утомления после трудного дня, хроническая усталость представляет собой длительное переутомление и постоянное чувство слабости.
Следует подчеркнуть, что данное состояние не является формой депрессии или схожим психическим расстройством, например, ипохондрией. Это отдельное соматическое заболевание, которое при отсутствии терапии может привести к утрате профессиональной пригодности и нарушению социальной адаптации. Поэтому важно уметь различать симптомы хронической усталости от проявлений депрессии и тревоги, чтобы не пропустить признаки соматических проблем организма.
2. Что о синдроме хронической усталости говорит медицина
Синдром хронической усталости характеризуется длительным чувством истощения и постоянной утомляемостью, вызванной нарушением энергетического обмена в организме. В Международной классификации болезней 10-го пересмотра это состояние не выделено как самостоятельное заболевание. Тем не менее, оно включено в раздел болезней нервной системы и классифицируется как «Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни. Доброкачественный миалгический энцефаломиелит», с кодом заболевания G93.3.
Эпидемиология. Заболеваемость хронической усталостью среди взрослого населения варьируется от 0,006% до 3%, при этом около 80% случаев остаются недиагностированными. Наибольший риск развития заболевания приходится на возрастную группу от 40 до 60 лет. Женщины составляют около 60-85% всех пациентов.
Факторы риска и причины. Точные причины хронической усталости до конца не изучены, однако на физическом уровне наблюдается постоянный дефицит энергии и нарушение энергетического обмена в клетках организма.
3. Как проявляется синдром хронической усталости
Симптомы хронической усталости у разных людей могут проявляться по-разному, однако всех их объединяет продолжительное чувство усталости и снижение уровня энергии.
Эксперты указывают, что в первую очередь от этого страдает нервная система и общий мышечный тонус тела. Это происходит из-за недостатка белков, а также из-за невроза регуляторных центров организма.
В результате дисбаланса накапливается молочная кислота, что приводит к потере мышечного тонуса, спазмам и общей слабости.
Основные симптомы хронической усталости, с которыми люди обычно сталкиваются в повседневной жизни, могут проявляться так:
нервные и депрессивные состояния, которые могут выражаться как в повышенной возбудимости, агрессивности, так и полной апатии, неспособности включаться в процессы и адекватно реагировать на жизненные события;
снижение работоспособности и утрата интереса к различного рода обязанностям;
снижение иммунитета, уязвимость организма;
невнимательность и даже частичная потеря памяти;
бессонница и тревожный сон, который сопровождается состоянием усталости;
головные боли, мигрени;
спазмы мышц.
Что за этим стоит с точки зрения физиологии и соматики:
избыток молочной кислоты в результате чрезмерной физической нагрузки;
недостаток снабжения тканей организма кислородом;
нарушение клеточного обмена, снижение количества митохондрий или утрата ими работоспособности;
изменение иммунного статуса путем увеличения числа антивирусных антител, эндорфина и интерферона, снижение числа лейкоцитов;
снижение работоспособности гипоталамуса и гипофиза;
дефицит гормонов щитовидной железы, а также надпочечников;
дисбактериоз толстого кишечника.
Что может быть в числе причин, помимо умственных и физических нагрузок:
неполноценное, обедненное макро- и микронутриентами питание (в особенности недостаток магния, фосфора, а также избыток тяжелых металлов — алюминия, ртути);
бактериальные, вирусные и грибковые инфекции;
плохие экологические условия;
хронические и генетические заболевания;
неудовлетворительное качество жизни (отсутствие баланса отдыха и работы, сидячий и малоподвижный образ жизни или, наоборот, длительная умственная и физическая активность без перерывов и отдыха).
Эти факторы способствуют развитию хронической усталости, делая организм более подверженным длительному переутомлению.
При диагностике важно учитывать не только физические симптомы, но и психоэмоциональные аспекты. Рекомендуется пройти полное обследование и сдать анализы, чтобы оценить работу органов и гормональной системы. Это позволит врачу отличить хроническую усталость от других соматических и психических состояний, которые имеют схожие проявления.
Когда бить тревогу и чем себе помочь
Синдром хронической усталости диагностируется, если симптомы сохраняются на протяжении более 24 часов и проявляются даже при выполнении простых задач. Это ключевой критерий, который отличает хроническую усталость с постоянной симптоматикой от разовых случаев усталости. Также заболевание может сопровождаться потерей веса до 15 кг в течение двух месяцев.
Условно синдром хронической усталости проходить в три стадии:
продромальная фаза (фаза физического и психологического истощения). На этой стадии профилактика предполагает смену привычного образа жизни;
острая фаза (системная утрата прежней дееспособности, снижение внимания, депрессия). Здесь уже требуется помощь и внимание специалистов;
Восстановление. Важно помнить, что попытки вернуться к нормальной жизни без изменений в образе жизни и необходимой помощи могут привести к состоянию полного истощения.
Для профилактики часто советуют когнитивно-поведенческую терапию. Этот метод помогает постепенно изменять образ жизни, внедряя полезные привычки, такие как равномерное увеличение физической активности. Кроме того, терапия корректирует дисфункциональные убеждения и мысли пациента. Благодаря этому подходу удается снизить хроническую усталость и сформировать устойчивый образ жизни.
Также в числе рекомендаций:
нормализация режима сна и отдыха;
физиопроцедуры: массажи, ванны, лечебная физкультура;
приемы релаксации: медитации, расслабляющая музыка, прогулки;
витаминные комплексы и лекарственные препараты (перед употреблением медикаментов необходимо пройти консультацию с врачом).
Заболевание ни в коем случае нельзя пускать на самотёк. Как только вы заметили у себя симптомы, немедленно обратитесь к специалистам. Внимательно относитесь к своему здоровью, ведь хроническая усталость может не только навредить вам, но и создать опасность для окружающих